Судоми ніг по ночах: можливі причини і методи лікування

Кучер В.Г.

Лікувальні вправи для профілактики нічних судом

Частота спазмів і ступінь їх хворобливості ефективно знижується при регулярному виконанні спеціального комплексу лікувальних вправ. Якщо ногу звела раптова судома, допоможуть наступні руху:

  • Необхідно лягти і витягнути ноги, при цьому одночасно відвести назад стопи.
  • В лежачому положенні кілька разів повторити рух ногами, що імітує їзду на велосипеді. Виконувати дану вправу необхідно в прямому і в зворотному порядку.
  • У положенні лежачи витягнути руки вздовж тулуба, максимально витягнути ноги і почати піднімати їх вгору. При підйомі можна підтримувати ноги руками, злегка при цьому підтягуючи їх до себе.
  • В положенні стоячи по черзі підніматися на носочки, а потім опускатися назад. Вправу потрібно повторити кілька разів. Воно дуже ефективно, якщо спазми з’являються під час вагітності.
  • У положенні сидячи або лежачи здійснювати обертальні рухи стопами в різних напрямках.

    • Значно розтягнути литкові м’язи, що скорочує судоми, допомагає підведення пальців ніг на невеликий виступ. Для цього необхідно покласти на підлогу, наприклад, книги, поставити на виступ пальці. Далі, спираючись на стіл або стілець, необхідно виконати наступну комбінацію рухів: на кілька секунд опустити на підлогу п’яти і з зусиллям притиснути їх; з’єднати носки обох ніг, а розвести п’яти в сторони і притиснути їх до підлоги; повторити дію у зворотному порядку – звести п’яти і розвести носки.

    Цікаве:  Внутрішньочерепна гіпертензія: причини, симптоми, діагностика і лікування

    При відчутті, що настає судома, можна не чекати її, а відразу зробити деякі дії і попередити її розвиток. Наприклад, можна потягнути рукою стопу на себе. Такий простий прийом дозволить усунути спазм вже на початковому етапі. Такий же ефект буде, якщо відвести ногу назад і з зусиллям впертися пальцями ноги в підлогу. Ці два способи дозволяють швидко і ефективно позбутися від раптової судоми вночі.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8