Профілактичні заходи
Ви вже знаєте про симптоми і лікування хронічної втоми у жінок і чоловіків. Тим не менш терапія часом триває протягом багатьох місяців. Позбутися від проблеми насправді дуже складно. Саме тому лікарі рекомендують дотримуватися деяких простих правил.
- Уважно поставтеся до планування дня, режиму роботи і відпочинку. Кожній людині необхідний повноцінний щоденний сон. Не варто забувати і про те, що в роботі потрібно робити перерви. Фахівці рекомендують щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
- Варто подумати про те, щоб відмовитися від шкідливих звичок. Розвиток хронічної втоми нерідко пов’язано з курінням, зловживанням спиртними напоями і кави. До речі, це загрожує не тільки появою сонливості і зниженням працездатності, але також розвитком маси патологій з боку кровоносної, нервової та інших систем органів.
- Неймовірно корисними є регулярні заняття спортом. Фізична активність не тільки допомагає підтримувати вагу тіла в нормі і зміцнювати м’язи. Регулярні тренування покращують кровообіг, що позитивно позначається на роботі головного мозку. Крім того, фізкультура підвищує стійкість організму до інфекцій, зміцнює стресостійкість організму.
- Не варто забувати про правильне харчування. Дуже важливо відмовитися від фастфуду та інших «важких» страв — організму потрібно витрачати багато енергії на їх перетравлення. Саме тому після щільного обіду на людину находить сонливість і втому. Краще їсти часто, але невеликими порціями. У раціон обов’язково повинні бути включені свіжі фрукти і овочі. М’ясо і рибу (бажано нежирних сортів) краще готувати на пару, варити або запікати в духовці.
- Варто стежити і за питним режимом. Фахівці рекомендують випивати не менше 1,5-2 л рідини в добу.
- Статистичні дослідження говорять про те, що позитивно на стан нервової системи позначається зміна обстановки. Періодичний відпочинок на природі, прогулянки на велосипедах, подорожі в інші міста і країни, вилазки в ліс — все це допомагає відволіктися від побутових проблем і постійних стресів, отримати масу приємних вражень і відновитися.
Хронічна втома — вкрай неприємна і певною мірою небезпечна проблема, яку не варто залишати без уваги. Якщо впоратися з постійною сонливістю та іншими симптомами самостійно не вдається, то варто звернутися до фахівця, не потрібно відмовляти собі кваліфікованої допомоги.
