Поради
Безумовно, найкращим рішенням в лікуванні тяжкості в ногах (причини ми вже розглянули) є відвідування лікаря. Тим не менш наступні рекомендації дозволять зменшити страждання і дискомфорт, викликані відчуттям тяжкості в кінцівках:
- Схудніть, якщо потрібно. Ожиріння може призвести до варикозного розширення вен, а також діабету і накопичення жирових відкладень в артеріях, що, в свою чергу, блокує кровообіг і сприяє розвитку відчуття тяжкості в ногах.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Наприклад, куріння є фактором ризику для розвитку захворювань, ознаками яких є важкі кінцівки.
- Візьміть вихідні та відпочиньте від інтенсивних занять у залі: перенавантаження м’язів може привести до відчуття тяжкості в ногах.
- Підніміть ноги на 15-30 сантиметрів вище рівня серця. Це сприяє активному руху крові, яка повинна не просто застоюватися в ваших ногах, але і рухатися по венах.
- Масаж ніг — здорова звичка.
- Носіть компресійні панчохи, оскільки вони покращують кровообіг.
Тяжкість в ногах у більшості випадків є наслідком нездорового сидячого способу життя, тому запорукою успішного лікування цього неприємного явища буде введення будь-якої фізичної активності в своє повсякденне життя. Просто підберіть для себе оптимальну тренувальну програму: це можуть бути щоденні прогулянки, масаж, йога. Звичайно, ви повинні обговорити зі своїм лікарем дієтичні зміни в своєму раціоні. Обов’язково дізнайтеся, скільки активності здатний винести ваш організм, і тільки на основі рекомендацій фахівця складайте програму вправ.
Однак важливо пам’ятати, що суворі програми вправ підходять далеко не всім: надмірне фізичне навантаження може принести більше шкоди, ніж користі. Витривалість — річ дуже індивідуальна. Просто постарайтеся поліпшити своє здоров’я. Так, часом почати займатися спортом і правильно харчуватися дуже складно. Не можна залишити без уваги біль, яку ми відчуваємо, займаючись спортом. Тим не менш важливо розпочати і продовжити роботу над собою. Лише по мірі того, як ви будете продовжувати займатися спортом, правильно харчуватися і не здаватися, ви почнете відчувати себе набагато краще. Нормалізується ваше кровообіг — знизиться кров’яний тиск — покращиться загальний стан і зміцняться ноги — з’явиться більше енергії!
