Позбавлення від післяпологової депресії
Як може допомогти собі жінка, яка потрапила в таке нелегке психологічну ситуацію?
Для того щоб повернути здоров’я і гарний настрій, вона повинна:
Висипатися. Це чудовий вихід із післяпологової депресії. Жінці варто упускати можливості поспати під час денного сну немовляти.
Не намагатися встигнути переробити всі справи. Навіть якщо дуже хочеться бути ідеальною дружиною, господинею і матір’ю, краще не зробити яку-небудь роботу по дому, ніж надірвати власну нервову систему, прагнучи, щоб все кругом блищало й блищало.
Щодня приділяти час собі. Для цього варто намічати невеликі розважальні заходи. Це можуть бути і прогулянки по магазинах, і коротка зустріч з подругами за чашкою кави, і заняття йогою або відвідування тренажерного залу.
Додати світла. На прогулянку слід ходити тільки в той час, коли на вулиці світло. У вечірні години знадобиться включати всі лампочки в квартирі. Такі дії дозволять подолати похмурий настрій.
Проговорювати наявні проблеми вголос. У разі сварки з родичами або з чоловіком всю ситуацію варто проговорити наодинці з собою. Тільки почувши все немов з боку, можна буде усвідомити те, що трапилося. Можливо, все не настільки жахливо, як це здалося спочатку.
Обговорювати виниклі почуття. Деякі люди вважають, що «вантажити своїми проблемами оточуючих не варто. Однак це не так. Адже буде краще, якщо жінка перестане зривати свою злість на чоловіка, а відверто зізнається йому, що з нею щось не так, і що її почало все дратувати. Близька людина неодмінно зрозуміє це стан і постарається зробити все можливе, щоб дружина знову була веселою і спокійною.
Навчитися розслаблятися. Тому, хто займався йогою, добре знайомі прийоми, що дозволяють зняти напругу. Для цього потрібно зручно сісти, закрити очі і глибоко і повільно дихати. При цьому знадобиться повністю зупинити потік своїх думок. Посидіти в такому положенні потрібно мінімум 3 хвилини. Зняти напругу, коли особливо хочеться плакати, можна і у ванній, відкривши кран до упору. Ребром долоні при цьому необхідно різко бити по потужної струменя води. Позбутися від гніву рекомендується закричавши на весь голос або побивши кулаками по матрацу. Головне при цьому – виплеснути те напруження, яке накопичилося в душі.
Знайти помічника. Буде просто чудово, якщо хто-небудь з родичів погодиться допомагати вийти з післяпологової депресії. Для цього він може взяти на себе частину роботи по дому. Жінці ж краще більше бути з малюком для якнайшвидшого налагодження з ним контакту.
Будьте здорові!
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
