Продукти, необхідні для поліпшення лактації
Кожній молодій мамі потрібно знати, які існують продукти, що підвищують лактацію грудного молока. Список їх необхідно знати кожній жінці-годувальниці, щоб запобігти дефіцит вироблення молока. Обов’язковою умовою меню є його висока калорійність. Крім того, їжа повинна бути багата білками. Адже саме вони є будівельним матеріалом організму будь-якої людини, в тому числі, і новонародженого малюка.
Обов’язкові:
- сир;
- нежирне м’ясо;
- кисломолочні продукти;
- невелика кількість твердого сиру.
Кисломолочні продукти, такі як кефір, ряжанка не тільки благотворно впливають на лактацію, але і покращують стан нігтів і зубів годуючої жінки.
Варто відзначити, що продукти, що підвищують лактацію грудного молока, Євген Олегович Комаровський, педіатр вищої категорії і ведучий програми “Школа доктора Комаровського” про правильному розвитку і вихованні маленьких дітей, рекомендує до вживання в помірних кількостях.
У раціон годуючої мами повинні входити:
- супи і бульйони, приготовані з телятини, курки, кролятини, яловичини;
- каші з рисової, вівсяної та гречаної круп;
- овочі, ягоди, зелень;
- спеції, наприклад, кмин і пажитник;
- горіхи, багаті калієм і магнієм.
Подібні рекомендації про те, як підвищити лактацію грудного молока, Комаровський є в різних джерелах.
Не рекомендуються до вживання копчені продукти і гострі страви, деякі трави (шавлія лікарська, хміль, м’ята, брусниця). Вони затримують рідину в організмі.
