Вітаміни у другому триместрі вагітності
За календарем вагітності 19 тиждень відноситься до другого триместру. Які вітаміни в цей період найбільш важливі? Провідну роль відіграють залізо, йод і кальцій.
Йод дуже важливий для обміну речовин і для ендокринної системи не тільки мами, але і майбутньої дитини. Велику роль цей елемент грає в розумовому розвитку малюка. Щодня жінка повинна отримувати не менше 250 МО йоду.
Кальцій рекомендується приймати у вітамінах, так як з продуктів він погано засвоюється організмом. Він необхідний для нормального формування скелета, роботи нирок і ендокринної системи. Добова доза повинна становити 1500 мг.
Залізо важливо для синтезу білка, воно запобігає анемії, є важливим при профілактиці тонусу матки. Норма його – 30-60 мг щодня.
Догляд за шкірою і фізична активність
На 19 тижні вагітності стають помітними розтяжки на шкірі. Подбайте про це заздалегідь, ретельно доглядайте за шкірою, використовуйте корисні лосьйони і креми. Придивляйтеся в цей період до спеціальним підтримує бандажам і бюстгальтерів.
Вагітність не повинна ставати приводом для обездвиженности. Займайтеся посильною фізичною навантаженням. Замість кардіо-і силових тренувань переходьте на аквааеробіку, йогу для вагітних та інші заняття. Ходіть на спеціальні курси, де мам готує до пологів грамотний інструктор.
Збільшення навантажень на ноги може призвести до варикозу, відмовтеся від каблуків і носити компресійну білизну (панчохи, колготи), воно допоможе правильному розподілу тиску на кінцівки.
