Вправи для м’язів обличчя, які називають бодіфлекс придбали свою заслужену популярність зовсім недавно. Вони підтягують м’язи обличчя і шиї, допомагають утримати контур обличчя, прибрати другий і третій підборіддя, не дати шкірі обвиснути. Завдяки поєднанню з правильної дихальної технікою, такі вправи дають більшу результативність, оздоровлюють організм, насичують шкіру киснем.
Звідки прийшов бодіфлекс
Мабуть, головним першовідкривачем гімнастики для обличчя можна назвати Сенфорда Беннета, який ще на початку минулого століття написав і випустив книгу “Гімнастика в ліжку”, в якій описувалися різні вправи, в тому числі і для м’язів на обличчі.
Після створеного ажіотажу на лицьовій фейсбілдінг в Америці з’явилося безліч брошур і книг по техніці виконання вправ та їх результативності. Сенфорд, до речі, у свої 70 років виглядав на 50. Тому його читачі охоче вірили викладених ним фактів.
Америку накрила хвиля бодіфлекса для особи. Кожна дівчина знала про користь таких вправ, мільйони домогосподарок займалися цими вправами. Культура фейсбілдінга саме з Америки прийшла в інші країни, своєю ефективністю завойовуючи довіру дівчат з Європи та Азії.
Зараз ця методика так популярна, що для неї існує величезна кількість назв, щоправда здебільшого запозичених з англійської мови: фейсбілдінг, фейсліфтінг, фейстренинг, бодіфлекс для особи, лицьова гімнастика. Всі ці системи і методики мають одне призначення: оздоровити зовнішній вигляд обличчя та шиї.
Чи це дійсно ефективно
Далеко не кожна дівчина здатна корчити лице кожен день без розуміння того, на скільки хороший результат їй це принесе. Зрозуміло, що бодіфлекс для особи — це не самий очевидний спосіб омолодження і підтяжки. Перші результати будуть помітні лише через кілька місяців, а про конкретний результат можна судити не менш, ніж через рік.
Бодіфлекс для обличчя і шиї, або, по-іншому, фейсфлекс — це по більшій частині методика виконання вправ з правильною технікою дихання. Доведено, що правильне дихання впливає на залучення м’язів в оздоровчий процес, а значить, і дає кращий результат, ніж без використання такої техніки. Діафрагмальне дихання активізує оздоровчі процеси нашого організму, це корисне і здорове дихання, володіти яким повинен кожен. Воно дозволяє дихати на повні груди. Спочатку можуть спостерігатися навіть запаморочення через перенасичення киснем, але незабаром тіло звикне і це пройде.
Взагалі, бодіфлекс для обличчя дуже ефективний, якщо проводити вправи на регулярній основі 1-2 рази в тиждень. Найкращий результат він показує на шиї, звідки прибирає провісшимі шкіру і повертає один і єдиний підборіддя, без зайвих “подушок безпеки”.
Можна корчитися
Напевно, кожна людина чув у дитинстві фразу від бабусь і дідусів “Не корчись, а то таким залишишся”. Це не більше, ніж звичайний міф, яким залякують дітей для того, щоб вони не пустували. Корчити пики можна, а судячи по ефективності фейсбілдінга, навіть корисно.
Однак хаотичне рух м’язів обличчя, швидше за все, не принесе користь, тому потрібно намагатися дотримуватися техніку вправ, дотримуватися всіх рекомендацій по виконанню.
Дія на м’язи обличчя
Зараз всі займаються бодіфлексом за методикою Грір Чайлдерс. Вона заснувала техніку виконання вправ на діафрагмальному диханні. З допомогою нього органи швидше насичується киснем, прискорюється обмін речовин. Єдине протипоказання — це гіпертонія, так як при нижньому диханні може збільшуватися тиск.
Під час дотримання такої аеробної техніки спостерігається активне розщеплення жирової прошарку. Шкіра збагачується киснем і стає більш пружною, м’язи краще працюють.
Вважається, що заняття потрібно проводити на порожній шлунок. Насправді, ефективність такого методу не доведена і проводити гімнастику можна так, як зручно особисто займається.
Прибрати друге підборіддя
Працюючи над красивою фігурою, жінки часто забувають про інших, не менш важливих частинах тіла. Та і як взагалі щось зробити з шиєю? Гімнастика для особи бодіфлекс, з вправами на підборіддя, вирішує цю проблему. Завдяки їй, шкіра на шиї натягується через м’язового тонусу. Для цього потрібен певний час тренувань. Неможливо прибрати підборіддя всього за 2 тижні занять.
Вправа “Гримаса”:
Для його здійснення потрібно трохи зігнути коліна, впертися в них руками. Підняти голову, висунути вперед нижню щелепу і потягнути губу вперед так, щоб шкіра шиї сильно натягнулася. Відразу після цього використовувати дихальну техніку бодіфлекс і розслабитися. Повторити до 10 разів. Вправа зміцнює м’язи шиї.
“Лев”:
Необхідно прийняти положення тіла, описане в попередній вправі. Округлити рот літерою “О” і тягнути мова вниз, голова повинна дивитися вгору. Натяг відбувається в області навколо очей і на шиї. Якщо робити його з тижня в тиждень, то зморшки біля очей починають поступово згладжуватися, а другий підборіддя йде.
Чи замінить ботокс
При невідповідності бажаної зовнішності з дійсністю або, стикаючись з віковими змінами, жінки починають звертати увагу на пластику обличчя. Зазвичай перед тим, як перекроїти себе, вдаються до тимчасових змін, що дозволяє позбуватися зморшок. Такий заміною зазвичай служить ботокс. Дівчата відзначають його користь в профілактиці майбутніх зморшок.
Дивним здається той факт, що бодіфлекс може замінити не тільки ботокс, але і пластичну хірургію. Своєчасні і довгострокові заняття дихальною гімнастикою з вправами бодіфлекс для обличчя та шиї обов’язково покажуть хороші результати.
Поєднувати заняття рекомендують з спільними заняттями бодіфлекс для всього тіла. Під час загальної гімнастики використовують ту ж дихальну техніку. Це дозволяє домогтися більшого результату як для тіла, так і для м’язів обличчя та шиї.
Реальні відгуки
Останнім часом здоровий спосіб життя все більше набирає популярність, а з ним і дихальні техніки, спрямовані на загальне оздоровлення організму і посилення ефекту від звичайних занять спортом.
Відгуки про заняття бодіфлексом у чому позитивні, жінки відзначають явні результати. Покращується загальне самопочуття, зникає задишка, відчувається легкість і, що найголовніше, згладжуються зморшки і йде другий підборіддя. Для цього необхідні регулярні заняття бодіфлексом для особи.
Фото до і після представлені в статті.
Як можна побачити на фотографіях, дихальна гімнастика з вправами для обличчя та шиї дійсно дає гідний результат, заради якого варто попрацювати.
Жінки відзначають не тільки зміни на обличчі, але і загальне поліпшення самопочуття зсередини. Бодіфлекс дає більше енергії, сил, бажань. Після занять гімнастикою такий ніхто не відчуває себе як вичавлений лимон.
Коли буде результат
Як і іншими видами спорту, для результатів на обличчі бодіфлексом необхідно займатися постійно. Якщо перестати проводити вправи для обличчя і шиї, м’язи незабаром повернуться в колишній вигляд.
Після перших занять результати можна буде побачити вже через пару місяців. 7-8 тижнів — приблизний термін для того, щоб помітити перші, поки ще незначні результати. Вони проявляються не з-за тренованих м’язів, а з-за загального збагачення шкіри киснем. Вона буде виглядати краще, стане більш пружною.
Ще через рік обличчя помітно підтягнеться, що звисає шкіра на шиї підбереться на місце. Це піковий момент. Після року занять, жінки часто кидають гімнастику, задовольнившись отриманими контурами особи. Але для привабливого зовнішнього вигляду потрібно постійно підтримувати м’язи в тонусі, а отже, для підтримки досягнутого результату необхідно продовжувати заняття.
Через 2-3 року почнуть вирівнюватися і згладжуватися глибокі зморшки. Такий ефект називають “мінус 10 років”. Дійсно, ті хто все життя займаються бодіфлексом, виглядають набагато молодше і охайнішим однолітків. Шкіра свіжа і більше підтягнута.
