Дієта для годуючих мам: варіанти, зразкове меню, список продуктів

Кучер В.Г.

Приклад меню на тиждень

Харчування жінки, що годує грудьми малюка, не тільки може, але і повинно бути різноманітним. Навіть з таким невеликим, здавалося б, списком дозволених продуктів раціон можна скласти досить-таки смачний, здоровий і не надоедающий. Нижче представлений приклад відповідного меню на кілька днів.

Раціон годуючої мами для схуднення

Дієта для годуючих мам для схуднення мало чим відрізняється від звичайного здорового харчування, яке не зашкодить малюкові. Потрібно просто повністю відмовитися від жирного і мучного. Якщо жінка починає повніти після пологів, то необхідно відмовитися від хліба, макаронів, горіхів, жирної риби, свинини, кондитерських виробів, газованої води і насіння. Дієта для годуючих мам для схуднення обов’язково повинна містити каші, овочі та фрукти, м’ясо можна їсти один раз на день. Харчуватися слід дрібно. Від ліків та Бадів для схуднення в цей період, взагалі, необхідно відмовитися, так як вони можуть нашкодити новонародженому.

Ось приклади страв, які може вживати годуюча мама, бажаючи швидше повернутися до колишніх параметрів після пологів:

  • Сніданки: тост і трохи сиру едамского; одне яйце і три тости з хліба з висівками; трохи несолодких пластівців з молоком і тост.
  • Обід: 150 г відвареної картоплі, трохи сиру едамского, персик або груша, салат з сезонних овочів; шматочок шинки, два шматочки хліба, низькокалорійний йогурт і трохи сиру; банан, варена квасоля і два тосту; будь-який овочевий салат, заправлений соусом з йогурту і чайної ложки масла, булочка.
  • Вечеря: 150 грам картоплі «в мундирі», 200 грам курячого м’яса, трохи овочів, апельсин; сир, банан, овочевий салат; спагетті з соусом, яблуко, овочевий салат; стейк з тріски, пюре на низькокалорійному молоці, натуральний йогурт.
  • Перекуси: бутерброд із повидлом, крекери, салат, сир, шматочок бісквіта, булочка.
    • Цікаве:  Харчування при гіпертонії: список дозволених і заборонених продуктів. Меню для гіпертоніка

    Як видно, в дієті для годуючої мами немає нічого складного. В більшості випадків це просто здорове харчування з незначним списком заборонених продуктів. Добре б, щоб мама і надалі дотримувалася здорових принципів у харчуванні, адже це допоможе підтримувати організм в нормальному стані, забезпечить енергією, усіма необхідними поживними речовинами, дозволить почувати себе добре і відмінно виглядати. Та й дитині піде на користь, якщо його з раннього дитинства будуть привчати до правильним принципам харчування та здорового способу життя. Чому б не почати це робити прямо зараз? Меню годуючої мами – відмінний старт для подальшого слідування правилам здорового способу життя.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9