Ефективні вправи для трапеції в тренажерному залі і в домашніх умовах

Трапецієвидні м’язи спини – це саме та м’язова група, яка, поряд з дельтоидами, візуально гармонізує фігуру атлета, а також може надати страхітливий мужній вигляд!

У цій статті ми розглянемо вправи для даної м’язової групи.

Трапеція поділяється на кілька складових частин:

  • Верхня частина.
  • Середня частина.
  • Нижня частина.

Всі вправи для трапеції включають в роботу кожну з перелічених частин, проте кожна вправа більшою чи меншою мірою акцентує кожну з них.

Тренуємо трапецію в тренажерному залі з використанням вільного ваги

Дана категорія вправ першорядна, вправи з використанням вільного ваги відмінно тренують не тільки саму м’язову групу, але і здатність контролювати її скорочення, не включаючи в роботу додаткові м’язи.

Цікаве:  Олександр Тихомиров. Хто він?

Розглянемо основні вправи для трапеції з використанням вільного ваги.

Шраги зі штангою стоячи

Дана вправа акцентує верхню частину трапеції і є класичним, базовим вправою для прокачування цієї м’язової групи.

Візьміть штангу пронированным хватом (долонями вниз) на ширині плечей і в положенні стоячи виконуйте “знизування плечима вгору”, потім опускаючи їх вниз.

Увага! При виконанні шраг не рекомендується використовувати кругові обертання плечима, знизування повинні виконуватися строго по вертикальній лінії.

Далі розглянемо два поширених вправи на трапеції з гантелями.