Як качати крила в домашніх умовах?

Спина – одна з найбільших і базових груп м’язів. Їй варто приділяти величезну увагу в силовому тренінгу, адже за масштабністю вона може зрівнятися тільки з ногами і сідницями. Не маючи достатньої м’язової маси в цій частині тіла, вам не вдасться добитися красивого і мужнього силуету, а також ви не зможете розгойдати більш дрібні супутні м’язи до бажаних розмірів. Саме тому тренувати спину потрібно довго, наполегливо, а головне, правильно.

Трохи анатомії

Найширші м’язи мають форму трикутника і є найскладнішими ділянками спини для опрацювання. Саме вони беруть участь у диханні, піднімаючи наші нижні ребра вгору. Також їх функція полягає в утриманні передпліччя і забезпечення рухливості в плечовому суглобі. Важливо відзначити, що дана група м’язів має тісний зв’язок з іншими анатомічними групами, а саме: грудними м’язами, передпліччями, трапеціями, дельтами і попереком. Саме тому силовий тренінг повинен поєднувати в собі чергування навантажень на основні і побічні групи м’язів. Так як качати крила потрібно в комплексі з іншими ділянками спини, ваші заняття повинні включати варіативні вправи, які більшою чи меншою мірою використовуватимуть цю анатомічну групу.

Цікаве:  Жим гантелей: техніка виконання