Жим гантелей: техніка виконання

Жим гантелей сидячи, стоячи і лежачи – це своєрідні “три кити”, на яких тримається домашній тренінг. Вони є відмінною альтернативою різним варіаціям жиму штанги, які так популярні у сучасних тренажерних залах. Виконуючи дані базові вправи, ви зможете домогтися гарних результатів у побудові красивого спортивної статури. Від вас потрібні дві речі: пара розбірних гантелей, вага яких можна підвищувати або знижувати, і регульована лава. Що ж, пропонуємо перейти від слів до справи, а саме до опису самих вправ і їх різновидів. Зацікавлені? Тоді швидше приступайте до прочитання!

Жим гантелей на лаві

Ми б хотіли почати нашу публікацію інформації про тренінг грудних м’язів. Першою вправою в нашому списку буде класичний жим гантелей на горизонтальній поверхні. Це базова вправа, яке задіює всі три ділянки грудей: верхній, середній і нижній. Крім грудних, непряму навантаження отримують трицепси і передній пучок дельтоподібних. Головною перевагою цієї вправи над жимом штанги лежачи є те, що гантелі не обмежують вашу амплітуду руху і, завдяки цьому, найбільше навантажуються м’язи грудей.

Цікаве:  Вправи на плечі в тренажерному залі

Техніка виконання:

  • Візьміть гантелі (або попросіть кого-небудь вам подати їх) і розташуєтеся на лаві, щільно притулившись спиною, попереком і сідницями. Ноги повинні упиратися в підлогу, а снаряди необхідно тримати приблизно на рівні грудей.
  • На видих вичавте гантелі вгору.
  • Роблячи вдих, повільно і не поспішаючи опустіть їх в початкове положення, намагаючись якомога сильніше розтягнути цільові м’язи.
  • Повторіть цей рух задану кількість разів.