Гімнастичний ролик для преса

Не всі можуть дозволити собі відвідування дорогих тренажерних залів, а форму як-то підтримувати треба. Для цього передбачений компактний спортивний інвентар, на якому можна займатися в домашніх умовах. Наприклад, ролик для преса дозволяє пропрацювати м’язи живота і деякі інші групи. При цьому використовується навантаження від власної маси атлета. Спортивний снаряд має елементарну конструкцію, компактний і досить ефективний. Розглянемо його особливості та комплекси занять.

Опис тренажера

Розглянутий спортивний інвентар користується великою популярністю унаслідок доступності та особливих експлуатаційних характеристик. Ролик для преса складається з наступних деталей:

• робочого колеса;
• центральної осі, яка одночасно грає роль рукоятки;
• підшипника.

Колесо розміщується строго посередині осі у всіх площинах, що дає можливість гарантувати оптимальний баланс під час виконання вправ. Інших робочих елементів спортивний снаряд не має, модифікації розрізняються між собою кольором, матеріалами виготовлення і декоративним оформленням.

Різновиди

Гімнастичні ролики для преса можуть використовуватися новачками і професійними атлетами для досягнення визначених цілей у розвитку тієї чи іншої групи м’язів. Основні типи засобів:

• З одним або двома коліщатами.
• Наявність поворотного пристосування.
• З педальним механізмом.
• Зі зміщеним центром ваги.
• Зразок тримера з натягувачем.
  

Ролик для преса для початківців

Новачкам оптимально підійде тренажер з поворотним механізмом. Він оснащений спеціальною конструкцією, яка полегшує повернення тулуба у вихідну позицію під час тренування. Цей момент дозволяє знизити навантаження на поперек. Крім того, не здійснюється зайвий тиск на непідготовлений організм, а також швидше освоюється снаряд і техніка занять на ньому. Середня ціна такої моделі – близько 700 рублів.

Число коліс на ролику для преса також відіграє певну роль. На версії з одним елементом складніше утримувати баланс під час інтенсивних вправ. Зате при тренуванні відбувається опрацювання м’язів, відповідальних за рівновагу. Модель з парою коліс набагато стійкіше, однак стабілізаційна м’язова група задіюється не так активно. Цей варіант більше підходить початківцям спортсменам.

Інші модифікації

Ролик для преса, має зміщений центр ваги, сприяє ускладненню виконання занять. Для перекочування тренажера необхідно прикладати певні зусилля. Такий інвентар рекомендується використовувати професійним атлетам, знають всі нюанси техніки виконання вправ. Варіант з педалями застосовують у тому випадку, якщо хочуть додатково навантажити м’язи ніг.

Спортивний снаряд з тримером складається з наступних елементів:

• подвійного коліщатка, що дозволяє краще утримувати рівновагу;
• на осі зафіксований гнучкий трос, розтягується під зусиллям;
• під час занять один кінець троса кріпиться на ногах.

Така конструкція орієнтована на професійних спортсменів, оскільки натягувач під час тренування створює значне зусилля. Також можна знайти моделі з тросами для кожної руки окремо.

Вправи на ролику для преса

Нижче представлений стандартний комплекс занять на даному тренажері:

Вихідне положення – стоячи на колінах. Двома рук утримують снаряд за рукоятки. Виконують прокатування колеса з максимально прямою спиною. Необхідно зберігати напругу в попереку і спині, не торкаючись животом підлоги. Кількість повторень – від 6 до 12, залежно від досвідченості атлета.

Вихідна позиція – стоячи. Необхідно опускатися і випрямлятися, пересуваючи тренажер по підлозі, повертаючись в початкове положення. Кількість повторень – 8-10 разів.

Лежачи на животі, підтягують гімнастичний ролик для преса до себе, здійснюючи при цьому прогинання тулуба. У максимальній стадії тренажер фіксують на кілька секунд. Вправу повторюють 8-10 разів. Заняття направлено на опрацювання верхніх і нижніх м’язів живота.

Сидячи на підлозі з випрямленими ногами розташовують гімнастичний снаряд збоку від себе. На колесі витягуються в одну сторону до моменту торкання грудьми підлоги, потім проробляють те ж саме в іншому напрямку. Кількість повторень – 8-10 разів. При цьому відмінно опрацьовуються косі м’язи преса, і формується талія.

Для цієї вправи потрібно два ролика. Устають на четвереньки, кожен тренажер утримують однією рукою з внутрішньої сторони. По черзі відводять колеса вперед з поверненням у вихідну позицію.

Це заняття передбачає утримання снаряда ногами. Роблять згинання і розгинання. Як варіант, можна виконувати своєрідну «ходьбу на руках».

Рекомендації

Незважаючи на маленькі розміри, розглянутий тренажер при правильному використанні дуже ефективний. Він здатний забезпечити ефект, порівнянний з великогабаритними аналогами в спортивних залах. Заняття з цим пристосуванням спрямовані не тільки на м’язи живота, але і спини.

Кілька корисних рекомендацій:

Перед тренуванням обов’язково ретельно розминайтеся. Ця процедура відіграє важливу роль перед будь-яким комплексом занять. Так ви зможете розігріти зв’язки і привести волокна м’язів в оптимальний тонус.

При виконанні вправ слідкуйте за правильним диханням. Вдихи і видихи повинні бути глибокими і рівномірними. Це дозволить підвищити ефективність тренування.

При заняттях з роликом для м’язів преса завжди тримайте спину прямо. В іншому випадку не виключена травма попереку.

Для отримання максимального ефекту стежте за харчуванням, приберіть з раціону шкідливі продукти, пийте достатню кількість води. Це дозволить поліпшити самопочуття, швидше побачити бажаний результат і скинути кілька кілограмів зайвої ваги.

Переваги і недоліки

Об’єктивними перевагами даного спортивного інвентарю є наступні моменти:

• Простота конструкції і доступна вартість.
• Компактність, можливість проведення занять вдома.
• Опрацювання м’язів, які складно активізувати при виконанні інших вправ.
• Підходить для жінок і чоловіків.

Серед мінусів відзначають той момент, що люди з недостатньою фізичною підготовкою можуть отримати травму, особливо при неправильному виконанні занять. Також на цьому снаряді тренування протипоказані особам, які перенесли травми, з хронічними захворюваннями спини і суглобів.

Як полегшити тренування

Новачкам не відразу вдається виконувати вправи в повну силу. Є кілька порад, як полегшити вправи на ролику для преса, фото якого наведено нижче. Способи:

Під час тренування станьте перед стіною таким чином, щоб колесо впиралося в неї при випрямленні, не даючи впасти. Збільшуйте дистанцію по мірі засвоєння вправи.

Виконуйте випрямлення тільки рук або стегон. Це знижує ефективність тренування м’язів живота, однак на початковій стадії допомагає звикнути до особливостей тренажера.

Візьміть платформу з гумкою, що дозволяє знизити навантаження під час згинання тулуба.

При повернення у вихідну позицію направляйте стегна вгору і назад, що дасть можливість знизити навантаження на прес.

Відгуки користувачів

Відгуки про ролику для преса переважно позитивні, причому як від початківців атлетів, так і від професійних спортсменів. Багато хто відзначає, що спочатку не так просто впоратися з тренажером, особливо, якщо він має зміщений центр ваги або одне колесо. Однак при проведенні регулярних тренувань результат не змушує себе довго чекати. Фахівці радять не забувати про поступову навантаженні, обов’язкової попередньої розминки і дотримання технології виконання вправ. Якщо все це поєднати з правильним харчуванням, то ефект проявить себе вже через 1,5-2 місяці.

Користувачі відзначають, що перешкодами до тренувань на цьому снаряді не є статевий або вікової ознака. Тим не менш слід звертати увагу на рівень підготовки, вибираючи оптимальний режим для занять. Наприклад, початківцям атлетам краще брати конструкції зі зворотним механізмом, а професіоналам – моделі зі зміщеним центром ваги.

Висновок

Гімнастичний ролик для преса призначений для підтримки в тонусі і розвитку м’язів живота. При цьому активно опрацьовуються всі частини черевного преса. Для отримання комплексного результату за “прокачування” всіх груп тіла і кінцівок слід поєднувати тренування з іншими видами занять. Підсумковий результат залежить не тільки від максимального навантаження, але і побудованого дихання, а також правильності виконання вправи.