Що їсти мамі, що годує?
Існує чимало способів збільшити кількість виробляється організмом молока. Рецепти для годуючих мам ви знайдете в цій статті. Харчування повинно бути різноманітним, жінка повинна отримувати необхідну частку вітамінів і корисних елементів.
При грудному вигодовуванні потрібно пити більше рідини, вона позитивно впливає на лактацію, сприяють виробленню більшої кількості молока. Краще всього зупинити свій вибір на компотах, натуральні соки та чаї.
Організм повинен отримувати достатню кількість вітамінів при грудному вигодовуванні. Тому жінкам рекомендується включити в раціон нежирну телятину і яловичину, м’ясо індички або кролика, фрикадельки і тефтелі. З риби – судак, короп, тріска, у вареному вигляді пару раз в тиждень.
Сир вживати тільки після термічної обробки (наприклад, готувати сирну запіканку), коров’яче молоко пити в невеликих кількостях, кисломолочні продукти тільки невисокої жирності. Овочі можна їсти свіжими і тушкованими, більше ягід і фруктів (не менше 300 грамів на день).
З каш радять гречану, пшеничну, кукурудзяну рисову і вівсяну. А от від манної крупи в перші місяці життя дитини потрібно відмовитися. Можна їсти житній хліб, сухофрукти, вершкове масло (близько 25 грамів на добу), рослинна олія (15 грамів).
Потрібно обмежити кількість мучного і солодкого, але деякі солодощі молодій мамі навіть корисні. Це пастила, зефір, нежирні торти, домашня випічка. Тільки в невеликих кількостях.
