Правила виконання процедур з холодною водою
Якщо благотворний вплив на організм надихнуло спробувати цю процедуру, важливо дізнатися, як правильно приймати холодний душ:
Не поспішайте повністю вставати під холодний струмінь. Намочіть спочатку руки і ноги, помийте обличчя. Нехай організм звикне до низької температури. А потім сполосніть повністю. Можна навіть перші кілька днів обмежитися обмиванням кінцівок.
Після того як кінцівки звикнуть до холодної води, підключайте груди, спину і голову. Приділіть увагу проміжку тіла, де голова з’єднується з шиєю. Затримайте там струмінь на деякий час, даючи воді стікати по хребту.
У ванній кімнаті температура повинна бути комфортно теплої, щоб, вийшовши з крижаного душу, не опинитися на холодному повітрі. Інакше буде занадто багато стресу, що може призвести до ослаблення захисних сил організму.
Важливо пам’ятати, що це все-таки не обливання крижаною водою, і дати організму звикнути. Почніть з води кімнатної температури, поступово знижуючи. Пам’ятайте, що при температурі води +16 °C починається переохолодження.
Вода повинна бути холодною, але не екстремально крижаною. Знайдіть відповідну температуру. Якщо від води захоплює подих, трохи збільште градус.
У перший час приймайте такий душ кілька секунд, поступово збільшуючи тривалість до 20 секунд.
Після закінчення процедури добре розітріть все тіло, включаючи руки і ноги. Щоб не порушити рух лімфи, розтирання робіть від кінцівок до тіла, уникаючи лімфатичних вузлів, які знаходяться в паховій області і за вухами, не тріть пахви.
Після душу ви повинні відчувати тепло у всьому тілі. Це показник того, що процедура виконана вірно. Добре походити деякий час в нижньому білизна, але якщо відчуваєте сильний холод, відразу одягніться.
