Силові вправи
Гімнастика при шийному остеохондрозі може включати в себе силові вправи. Вони проводяться після розминки. Треба встати рівно, голову тримають прямо. Одну долоню кладуть на скроню, а другу – на підборіддя. Руками повертають голову в одну сторону. При цьому м’язи шиї повинні чинити опір. Рух продовжують робити близько 5 с. Роблять по 3 підходи в кожну сторону. Між ними роблять невеликий відпочинок. Потрібно виконати декілька кругових рухів плечима назад і вперед. Після кожного блоку вправ цей рух повторюють.
Треба зімкнути руки в замок. Їх ставлять під підборіддя. Руками потрібно намагатися підняти підборіддя. Він при цьому чинить опір. Роблять 3 підходи. Далі пальці сцепляющій в замок і кладуть руки на лоб. Виконують такий же рух. Важливо, щоб м’язи надавали гарний опір.
Далі зімкнуті руки переносять на потилицю. Тепер голову намагаються нахилити вперед. Також м’язи чинять опір. Після цього потрібно струснути руки і плечі.
