Вправи з палицею
Вправи з палицею при шийному остеохондрозі давно довели свою ефективність. Потрібно придбати в спортивному магазині відповідний спортивний предмет. Гімнастичну палицю будинку затискають в руках по ширині плечей. Далі її піднімають над головою, потім переміщають на витягнутих руках перед собою, а після – вниз. Вправу виконують кілька разів.
Далі потрібно підняти гімнастичну палицю над собою і трохи завести за спину. Далі роблять прогин у попереку. Живіт під час нахилу втягують. Корпус потрібно опускати повільно. При цьому потрібно дивитися перед собою, голову не опускають. Потім піднімають і опускають руки.
Вправи з Бубновскому
Гімнастика Бубновскому при шийному остеохондрозі довела свою ефективність. Вчений, лікар розробив спеціальні комплекси для лікування захворювань опорно-рухового апарату. В основі його теорії лежить розслаблення м’язів і суглобів. Це дозволяє припинити тиск на нервові закінчення і зняти болючість.
Для профілактики можна виконати кілька простих вправ. Якщо захворювання прогресує, потрібно виконувати гімнастику на спеціальних тренажерах. Одне з простих вправ можна виконати вдома. Для цього потрібно придбати медичний шпагат або тугий еластичний бинт. Його прив’язують однією стороною до опори (наприклад, гімнастична стінка). Далі людина сідає на підлогу, розсовує ноги і намагається підтягти вгору за допомогою шпагату.
Гарною вправою, яке допоможе зміцнити різні групи м’язів, є переміщення в сидячому положенні по кімнаті. Для цього потрібно сісти на підлогу. Руки змикаються в замок і заводять за голову. Далі, напружувати сідничні м’язи, людина пересувається по підлозі.
