Для сколіозу I ступеня
Розширений комплекс лікувальної гімнастики при сколіозі, коли кут відхилення становить від 5 до 12 градусів. Якщо вчасно не простежити зміни в тілі або свідомо їх проігнорувати, легко исправляемая форма сколіозу переросте в проблемну, і тоді буде вже складніше щось змінити.
Кілька дієвих вправ для корекції:
У положенні стоячи на четвереньках витягнути вперед праву руку, а ліву ногу назад, намагаючись утворити одну лінію з торсом і не вигинатися в попереку, активізуючи м’язи паравертебрального корсета. Дихати через ніс вільне, утримуючи положення близько 30 секунд, а потім поміняти на іншу сторону.
Лежачи на животі з ногами і тазом, щільно притиснутими до підлоги, зчепити пальці рук на потилиці, але ближче до верхівки, і розвести лікті в бік, намагаючись утворити лінію. Зусиллям м’язів спини підняти верхню частину тіла над підлогою і зафіксувати на кілька секунд, з часом доводячи час до 30-40 секунд. Повторити 3-4 рази.
В положенні лежачи на животі впертися ліктями в підлогу і підняти верх тіла над підлогою, з наступним вдихом по черзі, а з часом обидва, підняти стегна над підлогою, намагаючись витягнути їх в довжину. Утримувати від 20 секунд і потім розслабити спину в положенні сидячи на п’ятах, поклавши при цьому лоб на підлогу.
З додаткових рекомендацій варто виділити важливість глибокого дихання всієї грудною кліткою під час всієї гімнастики, а також позитивний психологічний настрій.
