Розвинути і зміцнити силу волі: поради психолога

Сила волі – це одна з головних характеристик сучасної успішної людини. Деякі люди вважають, що це риса характеру. Наприклад, існує таке поняття, як «сильний вольовий характер». Воно часто вживається по відношенню до людини, у якого добре розвинена сила духу. І справді, життєвий успіх дуже часто залежить від сили волі, тому варто її розвивати, якщо є бажання чого-небудь досягти в житті. У статті піде мова про те, як зміцнити і розвинути силу волі.

Для чого необхідна нам сила духу?

Багато людей змушують йти на роботу, сумлінно виконувати обов’язки, причому роблять це щодня, протягом багатьох років. Це і є прояв сили духу, яку необхідно зміцнювати. Людина зі слабкою волею ніколи багато не досягне в житті.

У суспільстві цінуються люди, які змушують себе працювати, йти до мети, незважаючи на труднощі. Добре розвинена воля допомагає долати проблеми і перешкоди. Сильний духом здатний позбутися недоліків, шкідливих звичок, а також перемогти депресію. Тому дуже важливо знати, як розвивати і зміцнювати силу волі.

Сила духу і психологія

Це поняття одне з складних в психології. Характеризується як здатність людини контролювати і координувати свої дії, поведінку. Якщо характеризувати поняття одним словом, то найбільше підходить слово «самоконтроль», саме завдяки йому людина здатна вчинити або, навпаки, не вчинити певні дії.

У науковому середовищі побутує думка, що для розвитку сили духу необхідно, щоб людина жила в гармонії зі своєю душею.

Чи можна розвивати і зміцнювати силу волі? Як це робити?

Поради, як зміцнити життєвий стрижень

Сила духу кожної людини – це своєрідний компонент його характеру, який робить його витривалим, сильним, стійким.

Багато людей на Землі бажають знати, як розвинути і зміцнити силу волі (свій життєвий стрижень) для того, щоб досягти бажаної мети в житті.

  • Прислухатися до своєї інтуїції і внутрішнього голосу, вірити їм, слідувати за поривами душі.
  • Завжди зберігати почуття власної гідності.
  • Мати моральні цінності.
  • Бути чесним по відношенню до себе і навколишнім людям.
  • Не підлаштовуватися під інших людей, в будь-якій ситуації залишатися самим собою.
  • Не порівнювати себе ні з ким.
  • Намагатися не впадати у відчай і не засмучуватися.
  • Вірити в себе і в свої сили.
  • Намагатися позитивно мислити.
  • Відмовитися від слабкостей.
  • Бути незалежним.
  • Не дозволяти невдач вибити себе з колії.
  • Наполегливо йти до поставленої мети.
  • Брати на себе відповідальність за свої слова і дії, ніколи не перекладати провину на іншу людину.
  • Не слухати думок оточуючих, якщо вони не відповідають логіці.
  • Боротися з внутрішніми страхами.

Способи, як розвинути силу духа

Перш ніж розвивати в собі це якість, слід розібратися в собі і зрозуміти, чого саме хочеться досягти в житті, і тільки після цього починати діяти. У психології виділили низку факторів, за наявності яких людина може виробити в себе силу волі.

  • Розібратися в своїх бажаннях.
  • Завжди тверезо оцінювати свої можливості.
  • Розробити план дій і чітко слідувати йому (він має бути гнучкий, це допоможе в розвитку особистості).
  • Необхідно відмовлятися від шкідливих звичок.
  • Привчати себе до самоорганізації і самодисципліни, навчитися контролювати всі свої слабкості і бажання.

Вправи з розвитку сили духу

Для того щоб розвивати і зміцнювати самодисципліну і силу волі, необхідно почати з найпростіших вимог до себе, і потім підвищувати їх. Розроблено самі елементарні тренування, які допоможуть у цьому:

  • Виключити зі своєї мови всі погані вираження, особливо нецензурні.
  • Взяти собі за звичку робити корисні справи кожен день.
  • Займатися самоконтролем, в тому числі і фінансових. Стежити за своїми витратами, якістю та кількістю з’їденої їжі, за кількістю часу, проведеного в Інтернеті. Самоконтроль допомагає зміцнити важливі особистісні якості.
  • Планувати кожен день, строго розписуючи кожен свій годину. Намагатися виконати все, що було задумано.
  • Перед сном проаналізувати минулий день, якщо щось не вдалося зробити, запланувати це на завтра.

Можна спробувати спеціальні вправи для тренування волі, які дозволять зміцнити це якість. Наприклад, якщо стоїть мета економії грошей, слід почати стежити за своїми витратами, записувати їх і намагатися з кожним місяцем витрачати суму менше попередньої.

Якщо стоїть мета схуднути або більше займатися спортом, потрібно в один і той же час кожен день виконувати певні вправи.

Все велике починається з малого! Досягнення самих дрібних цілей і планів формують характер людини, її ставлення до життя і, звичайно, силу волі.

Рекомендації

Як зміцнити і розвинути силу волі і рішучість у людині? І чи можна взагалі це зробити? Це цілком можливо, якщо виконувати рекомендації психологів і слідувати їх радам, а також ніколи не здаватися на шляху до успіху. Найголовніше в процесі самовдосконалення – це віра в себе, не варто звертати увагу на плітки і думка оточуючих. Потрібно слухати тільки свій внутрішній голос і тих, хто надає підтримку, крім того слід завжди зберігати позитивний настрій.

Не варто боятися робити щось нове, страх змін гальмує розвиток особистості, заважає розвивати і зміцнювати корисні риси характеру. Завжди слід мати чіткий план дій і намагатися виконувати всі його пункти.

Намагатися завжди зберігати самовладання, яке допомагає сформувати волю і характер.

Як зміцнити і розвинути силу волі: поради психолога

Існує кілька правил, як найкраще розвинути внутрішній стрижень.

№1. Робити спочатку те, що хочеться менше всього. У житті кожного з нас є такі дні, коли дуже багато справ потрібно виконати, і всі термінові. Починати потрібно з того, яке більше всього робити не хочеться. Нам завжди заважає впоратися з непосильними завданнями тільки лінь. Кожна звичайна людина здатна на більше, ніж він припускає. Лінь і відсутність віри заважають нам втілити багато планів в життя і реалізувати на повну міру своїх можливостей. Тільки сильний духом людина може взяти себе в руки, повірити в свої сили і перебороти свою лінь.

Якщо немає віри у свої сили, слід придушувати лінь насильно. Завзятість завжди сильніше наших страхів. Перші перемоги принесуть зміни в характері. Для зміцнення сили волі можна почати з самого малого – з ранкових пробіжок, які дуже добре допомагають сформувати вольовий характер. Вченими доведено, що біг розвиває силу волі, починаючи з подолання небажання вставати рано вранці, і закінчуючи подоланням сорому перед людьми. Не треба присвячувати цьому заняттю багато часу, 30 хвилин цілком достатньо, щоб зміцнити волю і підвищити життєвий тонус.

№ 2. Виконувати вправи з розвитку самовладання і сили духу слід постійно. Поблажки формують слабодухість.

№ 3. Для розвитку сили духу необхідно усвідомлене впевнене бажання бути краще. З розвитком волі змінюється особистість, уподобання, звички і навіть коло знайомих. Тому якщо є які-небудь сумніви в готовності до змін, то краще залишити все як є.

Але якщо бажання змінитися свідоме і сильне, то необхідно його здійснювати. Наприклад, їсти хочеться зайнятися кар’єрою, для цього треба багато працювати, і іноді вночі. Після кількох днів праці з’являється втома, все частіше в голові крутяться думки про відпочинок. Ось у ці моменти необхідно проявити силу духу. Слід повторювати слова: «Людина здатна на більше, ніж він думає про себе».

№ 4. Під час великих навантажень наш організм потребує заохочення, найдієвіший з них – це глюкоза. Завжди при собі потрібно мати фрукти, вони дозволяють відновити рівень цукру в крові і підбадьорити організм.

Як можна тренувати характер, наприклад, при схудненні

Останнім часом питання повноти та боротьби з нею став дуже актуальним. Сила волі в боротьбі із зайвою вагою – це головний помічник на шлях до стрункості і краси. Без сили духу навіть спорт не допомагає досягти успіху. Перш, ніж худнути, необхідно зміцнити в собі цю якість.

Для одержання позитивного результату треба виконувати наступні рекомендації, які допоможуть зміцнити і розвинути потрібні для схуднення риси особистості:

  • Навчитися любити себе (це допомагає зміцнити волю в період схуднення), тоді з’явиться стимул до скиданню ваги.
  • Навчити себе приймати їжу за суворим розкладом. Організм з часом звикне до розпорядку, це поліпшить травлення, допоможе прискорити обмін речовин.
  • Записатися на фітнес. В компанії однодумців буде набагато легше тренуватися.
  • Починати тренування з легких вправ, приділяючи їм близько 10 хвилин в день, потім з часом збільшувати навантаження.

Як можна розвивати силу духу у дитини

Звичайно, розвивати це якість особистості у дитини потрібно обов’язково, особливо це стосується хлопчиків, так як саме вони в майбутньому повинні бути опорою сім’ї. З розвитком сили волі у дитини формується фундамент повноцінної особистості.

При вихованні дитини потрібно приділяти увагу таким факторам, як:

  • Виховувати у нього впевненість у собі.
  • Не придушувати в ньому самостійність.
  • Не привчати його до того, що все в житті дається легко, пояснювати, що для досягнення мети необхідно докласти зусилля.
  • Не потурати всім його примхам, не піддаватися на його маніпуляції.
  • Розповісти, що всі невдачі можна виправити, і це зовсім не означає, що на другий раз нічого не вийде.
  • Вчити наполегливості та завзятості.

Необхідно навчити дитину, що сила волі і наші можливості набагато ширше, ніж ми собі уявляємо.

Думка психолога Келлі Макгонігел про те, як розвинути і зміцнити силу волі

Макгоникал в книзі повідала читачеві про методику тренування волі. Вона стверджує, що силу духу можна розвивати і зміцнювати, тренуючи її немов м’яз.

Це ще раз доводить, що самоорганізація і самодисципліна, а також саморозвиток здатні здійснити позитивні зміни в житті людини і розвинути у нього залізну силу духу.

У своїй книзі «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» Келлі Макгонігел каже, що здатність людини до самоконтролю — це відповідь мозку і тіла на раптові бажання й пориви.

«Сила волі — це реакція людини на внутрішній конфлікт. Приміром, вас охоплює бажання викурити ще одну сигарету або з’їсти на обід порцію побільше, але ви розумієте, що робити цього не можна, і з останніх сил опираєтесь хвилинної слабкості. Чи ж ви знаєте, що потрібно сходити в тренажерний зал і оплатити запилиться на журнальному столику комунальні рахунки, але ви б воліли побайдикувати»

Знадобився не один мільйон років, щоб сформувати в головному мозку людини префронтальну кору, яка контролює всі процеси, що відрізняють його від тварин. Протягом багатьох років у науковому світі вважалось, що структура мозку незмінна. Але наукові дослідження, які провели нейробіологи, довели, що мозок людини сильно реагує на будь-який досвід, тобто якщо кожен день розв’язувати задачі з математики, мозок буде орієнтований саме на цю науку, якщо вчити довгі вірші, то сформується швидкий процес запам’ятовування інформації.

Скачати книгу «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» з torrent можна в Інтернеті.

Книга дуже цікава і пізнавальна як для психологів, так і для простих людей. У психологічному трактаті «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» Макгонігел Келлі та інші психологи пропонують читачеві найбільш прості, але дієві способи розвинути внутрішній стрижень.

Сила волі витрачається протягом дня

На думку Макгонігел, характерною рисою сили волі є її обмеженість, стримування себе і своїх реакцій прояв самоконтролю поїдають енергетичні запаси людини.

«Намагаючись контролювати свій крутий норов або ігнорувати дратівливі чинники, ми черпаємо сили з одного і того ж ресурсу»

Деякі психологи, в тому числі і Макгонігел, вважають, що силу духу можна відновити за допомогою визначених тренувань.

Скачати книгу «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» epub-формату можна в Інтернеті на будь-якому вподобаному сайті. Це науковий твір віднесли до жанрів «Практична психологія» та «Самовдосконалення». Читачі залишають про книгу «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» відгуки тільки позитивні. Пишуть, що це чудове науково-літературний твір, який допомагає багато чого зрозуміти. Читачі говорять, що в книзі дуже багато історій про проведених експериментах, пов’язаних з силою духу людини. У книзі Макгонігел вказані практичні методи для розвитку власної сили духу.

Як самому зміцнити силу волі?

У своїй книзі «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» Келлі Макгонігел дає такі рекомендації, як вдосконалювати свою власну волю:

  • Управляти стресом. У стресових ситуаціях людина приймає необачні рішення, в той час як самоконтроль вимагає глибокого аналізу ситуації і обставин. Психолог радить у таких ситуаціях відволіктися від думок.
  • Формулювання пропозицій з фразами « я не…» і «я не можу…». Якщо доводиться від чогось відмовлятися, слід використовувати формулювання «я не…», щоб не давати собі установку, що чогось не можете робити. Наприклад, замість фрази «я не можу завершити цей проект», краще сформулювати «я не завершу …», замість фрази «я не можу з’їсти цю булку» – « я не їм булки» і так далі.
  • Здоровий повноцінний сон. Макгонігел вважає, що постійні недосипання сильно впливають на роботу головного мозку. Крім того, вважається, що люди, які сплять більше 7 годин, працюють більш продуктивно і відчувають себе щасливішими.
  • Займатися медитацією. Вісім тижнів медитації підвищують самоконтроль і самосвідомість, покращують увагу та концентрацію.
  • Здорове харчування, спосіб життя та спорт.
  • Не лінуватися і не відкладати все на потім. У книзі Макгонігел «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» пояснюється, що, говорячи собі: «не зараз», «я зроблю пізніше», «я почну бігати з понеділка», людина звільняється від внутрішніх мук і каяття, і як підсумок, не робить нічого взагалі.
  • Це перелік рекомендацій, які дає психолог і філософ Келлі Макгонігел. Якщо виникло бажання прочитати оригінальний джерело, то можна скачати книгу «Сила волі. Як розвинути і зміцнити?» pdf-формату в Інтернеті, величезна кількість сайтів пропонують таку форму документа.

    Експеримент з зефіром

    Професором Стенфордського університету Мішелем Уолтером в 1970 році був проведений один захоплюючий експеримент. Вивчалася сила волі у дітей, вік яких був від 4 до 6 років. Дитини заводили до кімнати, садовили за стіл, де лежав лише один зефір. Йому пропонували з’їсти його зараз або почекати певний час, і тоді в якості винагороди, отримати ще одну ласощі.

    В експерименті взяли участь близько 650 дітей, більше половини з яких з’їли зефір відразу.

    Цікаві факти, пов’язані з силою духа

    Психолог Баумейстер стверджує, що сила волі – як мускул. Вона або накачується або слабшає від втоми людини. Він також стверджує, що сила духу взаємопов’язана з умінням приймати рішення. Поради психолога, як зміцнити і розвинути силу волі, а також як правильно навчитися приймати рішення:

  • Приймати важливі рішення потрібно тільки вранці.
  • Підкріплювати час від часу організм і мозок глюкозою.
  • Не слід приймати одне рішення слідом за іншим. Мозок стомлюється і, в кінцевому підсумку, останні висновки будуть помилковими.
  • Втома – ворог номер один для сили волі, самоконтролю і правильних умовиводів.
  • Кожен день слід складати розпорядок і строго слідувати йому, це допоможе економити енергію і не витрачати його на дрібниці.
  • Обов’язково висипатися кожну ніч. Недосипання, як правило, знижують працездатність і збільшують рівень стомлюваності.
  • При прийнятті важливих рішень варто прислухатися до своєї інтуїції.
  • Сприймати помилки як сходинку до просування вперед.
  • Позитивно мислити.
  • Простіше приймаються важливі рішення, якщо є зобов’язання перед іншими людьми.
  • Однією з найважливіших характеристик людини є наявність сили духу. Без неї він не зможе доводити справи до кінця. Це наш інструмент, який допомагає досягти бажаного, його можна і потрібно вдосконалювати, розвивати і зміцнювати.