Відчувати важкість у ногах доводилося більшості людей. У більшості випадків такий стан пояснюється сильним навантаженням і тиском, що чиниться на ноги. В такому випадку це цілком нормальна реакція вашого організму на навантаження. Однак які причини тяжкості в ногах, якщо ви не робили вимотуючих вправ і зовсім не навантажували ноги? Справа в тому, що це явище може свідчити про розвиток серйозної проблеми зі здоров’ям. Безумовно, не варто нехтувати консультацією з лікарем. Тим не менш, перш ніж відправитися в лікарню, рекомендуємо ознайомитися з наступною статтею, де ми розберемо причини тяжкості в ногах. Отже, приступимо. Для початку розберемося з природою цього явища.
Тяжкість в ногах часто описують як зважені, жорсткі, втомлені ноги: їх важко підняти, ними складно рухати. Здається, ніби ви тягнете за пятикилограммовому мішка з борошном на кожній з кінцівок. Те, що допоможе полегшити страждання, — з’ясування причини розвитку неприємного явища.
Симптоми
Кожен з нас час від часу відчував відчуття тяжкості в ногах. Але коли не більше ніж випадкове почуття набуває настирливу природу, слід звернутися за порадою фахівця.
- Набрякання кінцівок.
- Ноги мають свого роду вибоїсту форму, вени — вузлувату.
- Повільне загоєння ран.
- Блідий або голубуватий колір шкіри.
Якщо ви спостерігаєте перераховані вище симптоми, обов’язково відвідайте лікарню!
Причина № 1: периферичний судинне захворювання
Якщо ви часто відчуваєте важкість у ногах, це може бути ознакою захворювання периферичних судин. Це не просто ознака старіння, але серйозне порушення роботи системи кровообігу, яке становить загрозу життю. Периферичний судинне захворювання є поширеною проблемою кровообігу, яка зачіпає приблизно кожного п’ятого людини у віці старше п’ятдесяти років. Симптоми включають біль і важкість у ногах. Спостерігається посилення дискомфорту під час ходьби і русі по сходах вгору. Після нетривалого відпочинку симптоми зникають. Вся справа в тому, що кровоносні судини звужуються через занадто високого вмісту холестерину в крові або наявності бляшок в артеріях. Пам’ятайте, що тяжкість в ногах при периферичному судинному захворюванні може спровокувати розвиток хвороб серця або призвести до інсульту.
Це одна з багатьох форм серцево-судинних захворювань виникає в результаті накопичення жирових відкладень на стінках ваших артерій і їх звуження. Без достатньої кількості циркулюючої крові ноги починають відчувати втому і біль, можливі епізоди судом. Важливо відзначити, що в зоні ризику знаходяться люди, які страждають тютюнової, алкогольної або наркотичної залежності. Також небезпечні розлади харчової поведінки і малорухливий спосіб життя.
Причина № 2: варикозне розширення вен
Від варикозного розширення вен зазвичай страждають саме ноги, відня в яких розширюються і набувають вузлуватий вигляд. В результаті біль і важкість у ногах стають постійними супутниками людини. Причин варикозних вен безліч: старіння, вагітність (завдяки коливанням гормонів і збільшення тиску матки), гормональні події (менопауза), ожиріння, спадковість, стоячі і сидячі професії.
Вени стають збільшеними, коли вони починають втрачати еластичність, а клапани слабшають, дозволяючи крові, яка повинна циркулювати через тіло, не рухатися по венах. Саме застоюється у венах кров може призвести до розвитку втоми ніг. Причина тяжкості в ногах у жінок полягає в тому, що саме вони частіше за чоловіків страждають від цього неприємного захворювання.
Причина № 3: синдром перетренування
Спортсмени постійно прагнуть поліпшити форму свого тіла. Тим не менш коли вони тренуються з надлишком, не приділяючи належної часу відпочинку і відновленню м’язів, вони ризикують дістати відчуття тяжкості в ногах.
Важливо пам’ятати, що під час фізичних навантажень наші м’язи відчувають неймовірний стрес: тому необхідно регулярно влаштовувати їм дні відпочинку. Особливо це стосується людей, які віддають перевагу видами спорту, так або інакше пов’язаних з високим навантаженням на ноги. Наприклад, бігуни і велосипедисти частіше за інших спортсменів відчувають біль і важкість у ногах.
Причина № 4: поперековий стеноз хребта
Це захворювання пов’язане з звуженням каналу. Зменшення просвіту призводить до здавлення корінців спинного мозку, через що виникає біль. Хоча ця біль в більшості випадків поширюється на нижню частину спини, вона також може виникати в ногах, викликаючи слабкість, оніміння і тяжкість. Ось ще одна причина, чому тяжкість в ногах не жарт і вимагає негайного звернення за допомогою фахівця.
Причина № 5: фіброміалгія
Існує сильний зв’язок між фибромиалгией, станом, яке викликає хронічні м’язовий біль і втома, і важкістю в ногах. Дослідження показують, що люди з фибромиалгией в десять разів частіше страждають від так званого синдромома неспокійних ніг.
Причина № 6: звички і багато іншого
Є безліч інших причин того, що ноги відчуваються важкими. Так, сидячий спосіб життя може призвести до цього неприємного відчуття. Якщо протягом декількох годин нерухомо сидіти або тривалий час стояти, не рухаючись і гуляючи, то вени наповняться кров’ю. Ноги можуть опухнути, стати важкими і жорсткими. На щастя, таке явище є тимчасовим, і вирішити цю проблему може прогулянка.
Гарячий і вологий день може також викликати набряк ніг. Ситуацію нерідко ускладнює вживання алкогольних напоїв в жарку погоду. Якщо ви змушені протягом тривалого часу сидіти в теплі, зменшити або зовсім виключити вживання алкогольних напоїв — це дозволить крові рухатися, а не застигати в кінцівках.
Також важливо носити зручну, не дуже щільну і тугий одяг. Тісний одяг може перешкоджати здорового течією крові по венах. Якщо ж його порушити, то органи не зможуть нормально працювати. Тому при виборі вбрання не забувайте про комфорт.
Зона ризику
Як можна зрозуміти з вищевикладеної інформації, лікування тяжкості в ногах — процес складний, оскільки причин розвитку неприємного явища багато. Тим не менше, існують деякі фактори ризику:
- паління: з’єднання в сигаретах можуть порушувати роботу кровоносної системи;
- вік: в результаті старіння відбувається звуження хребта, що, в свою чергу, впливає на процес кровообігу;
- ожиріння: надмірна вага є серйозним навантаженням для всього тіла, включаючи хребет.
Нерідка причина тяжкості в ногах у жінок — вагітність. Особливому ризику піддаються люди, які курять і на постійній основі вживають алкоголь, приймають лікарські препарати, які впливають на роботу центральної нервової системи. Також висока ймовірність розвитку відчуття тяжкості в кінцівках у людей, які мають пошкоджені нерви.
Тяжкість в ногах: що робити і як лікувати
Синдром неспокійних ніг — це стан характеризується неприємними відчуттями в ногах. Часто воно описується як біль, пульсування і важкість у кінцівках навіть під час відпочинку. Причина розвитку синдрому невідома, але дослідники вважають, що наявний особливий генетичний компонент.
Також медики підозрюють, що причиною тяжкості в конечностяхможет бути дисфункція мозку (а саме порушення процесу обробки сигналів про рух). «Відчуваю важкість у ногах — що робити?» — часто запитують багато людей. Якщо ви ставите питання, то наступна добірка способів позбавлення від відчуття важких кінцівок – для вас.
Масаж
Процедура масажу певною мірою необхідна кожному, тому що вона допоможе поліпшити ваше кровообіг. Масаж — справжній ворог «засмічення» і застою крові в артеріях. Крім того, це просто приємно! У більшості випадків для лікування тяжкості в ногах масажисти звертаються до прийомів довгих ударів: вони допомагають крові рухатися від ніг до серця. Часовий масаж, принаймні, один раз в тиждень творить дива!
Ходьба
Рушайте на прогулянку. Вам необов’язково займатися спортивною ходьбою — ви можете прогулюватися на відстань не більше кількох кілометрів в день. Повірте, це зробить глибокий вплив на ваше загальний стан здоров’я. Прогулянка по годині в день протягом декількох днів в тиждень також посприяє зниженню кров’яного тиску.
Розробіть власну прогулянкову програму: плануйте, куди ви збираєтеся ходити, і щодня присвячуйте час виконання плану.
Ви можете почати все з тридцяти хвилин в день. Найбільш оптимальним часом для прогулянки стане ранок, відразу після пробудження. Надіньте спортивний одяг, зробіть зарядку і просто вийдіть на вулицю — далі, цілком ймовірно, ноги підуть самі. Перевага ходьби рано вранці полягає в тому, що, зважаючи на те, що ви тільки прокинулися і не були надто активні, у вас багато енергії, а ноги ще не перенапружені. Поступово збільшуйте тривалість прогулянки. Наприклад, додавайте щотижня за п’ять хвилин до основного часу. Незабаром тридцять хвилин перетворяться в сорок п’ять, потім – у годину, а пізніше — в справжнє тренування. Ідіть в легкому темпі і не поспішайте. Зовсім скоро ви помітите велику різницю в тому, як ви себе почуваєте, а найголовніше, ви позбудетеся від тяжкості в ногах.
Йога
Займіться йогою. Ще один легкий, розслаблюючий спосіб значно поліпшити циркуляцію крові у вашому тілі — йога. В наші дні існує безліч курсів занять йогою: різні стилі занять, різні цілі.
Крім того що йога допомагає позбутися важкості у кінцівках, вона також сприяє поліпшенню розтяжки і загальної фізичної форми. Саме чудове в заняттях йогою, полягає в тому, що повільні рухи і стретчинг розслаблять вас і зменшать занепокоєння.
Тай-чі
Можливо, ви бачили людей, що практикують в парку, або бачили фотографії людей в залі: як правило, кілька людей шикуються в сітку, їх руки витягнуті, вони рухаються повільно. Люди крутяться і повертаються, встають, а потім сидять. Всі дії відбуваються в дуже повільному темпі, тим не менш ритмічно. Про користь тай-чі багато говорили в останні пару десятиліть, оскільки заняття цим особливим видом спорту допомагають поліпшити здоров’я. Раніше тай-чі було бойовим мистецтвом, пізніше заняття їм стали набувати характеру тренувань для підвищення настрою і поліпшення загального здоров’я.
Саме чудове в тай-чі — це те, що ним може почати займатися людина, навіть дуже далекий від спорту і активного способу життя. Все завдяки сповільненого темпу роботи. Багатьом спочатку здається, ніби тай-чі зовсім не впливає на здоров’я і тіло, оскільки вони не відчувають ніякого дискомфорту, звичного для заняття іншими видами спорту. Насправді ж тренування надають сильний вплив на організм. Тай-чі сприяє поліпшенню м’язової функції і кровообігу, а також нормалізує кров’яний тиск. Таким чином, якщо ви шукаєте відповідь на питання, чим лікувати важкість у ногах, він очевидний: спробуйте тай-чі!
Поради
Безумовно, найкращим рішенням в лікуванні тяжкості в ногах (причини ми вже розглянули) є відвідування лікаря. Тим не менш наступні рекомендації дозволять зменшити страждання і дискомфорт, викликані відчуттям тяжкості в кінцівках:
- Схудніть, якщо потрібно. Ожиріння може призвести до варикозного розширення вен, а також діабету і накопичення жирових відкладень в артеріях, що, в свою чергу, блокує кровообіг і сприяє розвитку відчуття тяжкості в ногах.
- Відмовтеся від шкідливих звичок. Наприклад, куріння є фактором ризику для розвитку захворювань, ознаками яких є важкі кінцівки.
- Візьміть вихідні та відпочиньте від інтенсивних занять у залі: перенавантаження м’язів може привести до відчуття тяжкості в ногах.
- Підніміть ноги на 15-30 сантиметрів вище рівня серця. Це сприяє активному руху крові, яка повинна не просто застоюватися в ваших ногах, але і рухатися по венах.
- Масаж ніг — здорова звичка.
- Носіть компресійні панчохи, оскільки вони покращують кровообіг.
Тяжкість в ногах у більшості випадків є наслідком нездорового сидячого способу життя, тому запорукою успішного лікування цього неприємного явища буде введення будь-якої фізичної активності в своє повсякденне життя. Просто підберіть для себе оптимальну тренувальну програму: це можуть бути щоденні прогулянки, масаж, йога. Звичайно, ви повинні обговорити зі своїм лікарем дієтичні зміни в своєму раціоні. Обов’язково дізнайтеся, скільки активності здатний винести ваш організм, і тільки на основі рекомендацій фахівця складайте програму вправ.
Однак важливо пам’ятати, що суворі програми вправ підходять далеко не всім: надмірне фізичне навантаження може принести більше шкоди, ніж користі. Витривалість — річ дуже індивідуальна. Просто постарайтеся поліпшити своє здоров’я. Так, часом почати займатися спортом і правильно харчуватися дуже складно. Не можна залишити без уваги біль, яку ми відчуваємо, займаючись спортом. Тим не менш важливо розпочати і продовжити роботу над собою. Лише по мірі того, як ви будете продовжувати займатися спортом, правильно харчуватися і не здаватися, ви почнете відчувати себе набагато краще. Нормалізується ваше кровообіг — знизиться кров’яний тиск — покращиться загальний стан і зміцняться ноги — з’явиться більше енергії!
