Як правильно приймати кальцій?
Вирішуючи придбати вітамінно-мінеральний комплекс з кальцієм, варто звернути увагу на інструкцію. Необхідно пам’ятати, що речовина в чистому вигляді вживати не можна, оскільки є трудноусваиваемым речовиною.
Для підтримки у відмінному стані зубів і кісток потрібно вживати в їжу продукти, які містять кальцій. Наприклад:
- молоко;
- сир;
- сметана;
- сир;
- яйце;
- м’ясо;
- горіхи.
При їх прийомі всмоктуваність кальцію, збільшується у декілька разів. Хорошим способом для приведення в норму рівень цього мікроелемента в організмі є яєчна шкаралупа. Використовувати її необхідно в подрібненому вигляді один раз на добу. Норма – три чверті столової ложки в день.
Добова потреба в кальції
У день необхідно вживати наступне кількість:
- 400 міліграм — малюкам до шести місяців;
- 600 мг – дітям до трьох років;
- 800 міліграм – призначають дітям до десяти років;
- 1200 міліграм – підліткам до шістнадцяти років;
- 800-1200 мг необхідно дорослій людині;
- 1500 міліграм — жінкам у першому триместрі вагітності;
- 1800-2000 міліграм — жінкам в останні три місяці вагітності;
- 1000-1400 міліграм потрібно спортсменам;
- 1200 мг і більше необхідно літнім людям.
