Вправи для постави в домашніх умовах. Комплекс вправ для формування і корекція постави

Правильна постава – це основна гарантія набуття і збереження краси, за рахунок чого буде збільшена активність у діях. А це означає, що всі внутрішні органи будуть працювати безперебійно, а головне, правильно. Будь-яке порушення постави призведе до різних і цілком серйозним захворюванням, пов’язаним з хребтом. У даній статті ми розповімо про вправи для рівної постави. Рекомендуються абсолютно всім!

Комплекс фізичних вправ для постави: формування та корекція

Багато з людей навіть поняття не мають, що хребет теж потребує постійного догляду. До того ж кожен чоловік повинен приділяти власній спині необхідну увагу. Але, як правило, це починає відбуватися лише тоді, коли відчувається сильний біль. Але саме цей симптом дає зрозуміти, що проблемні місця вже існують, і їх потрібно вилікувати.

Варто пам’ятати, що правильне функціонування внутрішніх органів може здійснюватися лише тоді, коли організм отримує повноцінне кровообіг, тому ще в ранньому віці варто задуматися про те, як зробити так, щоб для дітей вправа для постави стало повсякденною річчю.

Якщо в процесі життєдіяльності всього лише один з хребців стискається, то людина починає кульгати. За рахунок цього буде спровоковано поява захворювання. Виправити криву поставу можна буде в будь-якому віці. Але для цього доведеться повністю змінити основний образ життя, а також повністю переглянути власні звички і погляди на життя.

Крім цього, потрібно буде використовувати певні вправи, необхідні для постави на дому. По своїй суті, всі ці вправи є нескладними, тому їх можна буде виконати самостійно.

Основні причини неправильності формуванні постави

Неправильність функції постави часто формується тільки за дегенеративних хвороб всього хребетного стовпа. Частенько будь-яке викривлення в хребті може бути закладено ще в дитячому віці. Основні проблеми, що провокують появу захворювання в хребті:

Травмування, яке було отримано в момент пологів.

Мікроскопічні пошкодження в хребетному стовпці.

Генетичні захворювання.

Ожиріння.

Незручний матрац, викликає повний дискомфорт.

Трудова діяльність, здійснювана в сидячому, а також в незручному розташуванні тіла.

Часта носка сумки на одному плечі.

Незручне взуття.

Надмірно проявлена фізичне навантаження.

Подібні порушення у дітей зазвичай відбуваються частіше, ніж у дорослої людини. Це може бути пояснено тим, що хребетний відділ у них розвивається набагато швидше, а після формується лише в певному сегменті.

До того ж порушення у дітей малого віку можуть відбуватися через деформування хрящових тканин, які знаходяться на рівні перетворення хрящиків в справжні кістки. Але всі ці фактори можуть у повному обсязі підлягати можливого відновлення при правильній постановці постави і при обліку деяких умов. Тобто практично кожен, у кого є дефекти в хребті, повинен регулярно виконувати коригувальні вправи.

Як же визначити правильність розташування хребців

Правильність і краса постави, зокрема, буде грати найвищу роль у житті людини. Будь опущення плечових суглобів, а також сутулість, розслабленість звисає живота – все це буде говорити про лінь і, звичайно, про невміння слідкувати за собою.

При правильній поставі тіло і голова людини будуть знаходитися тільки на одному рівні, тобто по вертикалі. З обох сторін плечі будуть розташовуватися лише на одній і тій же висоті. Плечовий пояс має при цьому бути трохи розгорнутим. Хребетна система повинна бути без викривлень.

Якщо у людини немає ніяких проблем з поставою, то він може хребет з особливою легкістю розігнути. Виявити викривлення постави цілком нескладно. Але для цього необхідно буде встати спиною до настінного покриття і притулитися до нього. Стопи ж в даному випадку повинні бути зведені одне одному і притиснуті до підлоги. Попросіть кого-небудь просунути долоню між стінкою і попереком. Якщо ж рука вільно проходить, тоді можна буде вважати, що постава в даному випадку рівна.

Наслідки викривлення

Якщо викривлення хребта вже виявлено, то рекомендуємо прочитати список, який трохи нижче, – це цілком ймовірне майбутнє, якщо не робити ніяких дій.

Навіть при невеликому викривленні хребетної системи можна отримати:

Повна зміна функціональних даних щодо діафрагми, після чого може настати погіршення при диханні.

Помітно погіршується гемодинаміка.

Змінюється інтенсивність кровообігу, а в кінцівках вона помітно знижується.

Основні тканини мозку піддаються можливої гіпоксії.

Зв’язки в даному випадку піддаються плісняві.

М’язи будуть перебувати в напрузі.

Виникають періодичні болі в ногах, ступнях, голові, а також у всій грудній клітці.

Відбувається порушення сну.

Можуть защемиться нервові закінчення.

Проявляється програмування остеохондрозу.

Перелік вправ

Фізичні вправи при неправильній поставі необхідно буде почати з повного зміцнення хребетної системи. Для цього доведеться виконати цілий спектр вправ, де можуть бути задіяні як м’язи спини, так і всього тіла.

Вправи для формування правильної постави:

Віджимання від підлоги. Зміцнюється весь корпус, а також м’язи в плечовій частині. Починайте з двох підходів, і кожен раз слід виконати 15 повторень.

Ляжте на підлогу, а руки тим часом випряміть в сторони, після піднімайте голову. В цей же час шкарпетки ніг необхідно буде тягнути на себе. У цьому ж положенні доведеться робити п’ять підходів і все це з основним інтервалом 30 сек.

Сідайте на стілець, заведіть руки за голову, після чого прогніть більшу частину спини, а через п’ять секунд необхідно розслабитися.

Замок. Встаньте рівно, руки заведіть за голову і після замкнути на замок. У подібному положенні доведеться напружувати, після знову розслабити. Робити треба п’ять підходів.

Лягайте на спину, а руки витягніть уздовж тіла, після чого підніміть плечі. Під час вправи не відривайте ноги від підлоги, а також не згинайте. Руками можна трохи притримати тулуб. Виконуйте всі ці дії, затримуючи дихання. Робіть 10 разів.

Вправи, наведені нижче, для людей, які пройшли пубертатний період, але все одно турбуються про свою поставу.

Вправи для профілактики порушень:

Лягайте на живіт, обхопіть руками щиколотки і після спробуйте сильніше закинути голову до кінцівок. Тіло повинне бути в напруженому стані. Затримайте положення, а після розслабтеся. Робіть мінімум п’ять разів.

Лягайте на живіт, руки слід випрямити уздовж тіла, ноги зігніть і піднімайте їх як можна вище. Затримайте вихідне положення протягом декількох секунд. Повторювати 10 разів.

Ефективний варіант гімнастичних вправ для виправлення постави

Одна з ефективніших систем для хребта складається з вправ:

Встаньте рівно, після поставте ноги на ширині плечей, вдихаючи, нахиліться вперед, далі торкніться пальцями підлоги і, видихаючи, распрямляйтесь.

При такому ж вихідному положенні руки покладіть на потиличну частину голови, а лікті тим часом постарайтеся відвести в бік, груди злегка прогніть, і виконуйте кругові повороти тулуба.

Знаходячись у вихідному положенні, при цьому руки потрібно буде витягнути в сторони, вдихаючи повітря, повертайте свій корпус в одну сторону, після відведіть руки назад з більш полегшеним прогином грудної клітини, і, видихаючи, слід повернутися до попереднього стану.

Терапія йогою

Всі основні положення тіла, а також фізичні вправи йоги будуть направлятися на діючу роботу зі спиною. Деякі з них вважаються полегшеними і простими у виконанні. Йога для всіх початківців спортсменів буде полягати в правильності сидіння, де виконує змушений буде випрямити спину. Подібне положення повинно стати звичайною справою для багатьох.

Проста вправа для корекції постави за робочим місцем:

Сідайте прямо, підборіддя тим часом має бути опущений на груди, лопатки слід звести і після розслабитися.

Випряміться, потім проробіть довільні рухи руками.

Встаньте рівно і тягніться вгору.

Постарайтеся покласти книги на голову і сідайте таким чином або просто пройдіться по кімнаті.

Таким чином, завдяки йозі ваша спина знайде краще становище, і після повністю перестане викривлятися при неправильних рухах.

Йога для повного випрямлення всій хребетної системи у підлітків

Сколіоз найчастіше зустрічається у дітей підліткового віку. Батьки в цьому випадку часто лякаються і не дарма, так як хвороба у занедбаному варіанті може бути небезпечною для життя.

Ось кілька вправ для постави в домашніх умовах з арсеналу йоги:

Притисніться всім своїм тілом від потиличної частини голови до самих п’ят до підлоги, після проробіть кілька “кроків” ногами, але при цьому намагайтеся зберегти положення.

Робіть кругові рухи плечима, а після постарайтеся нагнутися до підлоги, піднявши руки вгору. При цьому зробіть глибокий вдих, а при видиху опустіть їх.

Лягайте на живіт, після підніміть руки і ноги вгору.

Більш ускладнені вправи краще виконувати в присутності тренера.

Можна ходити підліткам у спортивний зал?

Багато експерти не рекомендують заняття важким спортом до 14-16 років, адже до цього часу організм людини тільки-тільки пристосовується до зовнішнього середовища. Звичайно, можна фізично навантажувати дитину до цього віку, але ніякої лікар вам цього не порадить, адже можливі важкі наслідки. Рекомендується обстежити підлітка у фахівця, після чого визначиться його фізкультурна група.

Що допоможе?

Для дітей вправи для постави – це те, з чого вони повинні починати свій ранок, тому якщо у вас немає домашнього турніка, то настійно рекомендуємо вам його придбати або зробити. Турнік розвиває багато груп м’язів, від чого не тільки постава буде рівною, але і плечі міцні.

Тренажерний зал в допомогу

Щоб повністю випрямити власну поставу на будинку і для її профілактики, потрібно повністю зміцнити м’язовий корсет в спині. При тренуваннях в тренажерному залі потрібно підходити до цього серйозно.

Дана вправа виконується на спеціальному тренажері, який не призведе хребет до деформації. При цьому слід лягти на живіт, а під стегна покласти валик з рушника. Витягніть руки перед собою, і на видиху підніміть верхній корпус. Тренажер регулюється під будь-яке зростання, тому слід підправити його під себе. При виконанні вправи руки тримайте за головою або перед собою, уклавши їх в замок. Щоб у процесі повністю уникнути травмування, рухи повинні бути уповільненими.

Комплекс вправ для постави:

Сядьте на тренажер, зафіксуйте ноги, а руками тягніть його за рукоятку голову. Дуже важливо затримувати руки на одному рівні з тулубом, а після відводити їх вгору.

Тепер доведеться тягнутися з нижнього блоку до попереку в сидячому положенні. Отже, для цього потрібно сісти на тренажер, за допомогою ніг впертися в саму підніжку. До того ж при такому стані спину потрібно тримати рівно. Притягніть блок до поясного ділянки, після доведеться розігнути ноги в колінних суглобах, а при їх випрямленні потрібно намагатися тягнутися вперед, але тільки корпусом.

Це вправа підійде для багатьох. Робиться вона на “Гравитроне”. Підтягуйтеся рівно стільки, скільки дозволяють ваші м’язи, до того ж робити це потрібно строго за певною методикою. Не варто навантажувати себе і своє тіло більшим навантаженням, ніж воно зможе осилити.

Будьте обережні в тренажерному залі

Ні в якому разі не можна залишати підлітка в тренажерному залі без нагляду, адже він може серйозно нашкодити собі зайвим навантаженням і заробити грижу. Записуйтеся тільки до фахівців, вони створять унікальну методику підготовки м’язів спини, а саме вправи для виправлення постави. Дане попередження стосується не тільки підлітків, але і дорослих, переоценивающих свої можливості.

Також не варто забувати про вправи для постави в домашніх умовах, вони обов’язково допоможуть вам тримати себе у формі поза залу, наприклад, на роботі, навчанні і т. д. Головне, не забувати, що щоденні тренування – це ключ до успіху.

Висновок

Сподіваємося, що після прочитання цієї статті ви зрозуміли, наскільки дороге ваше здоров’я. Постарайтеся проводити на свіжому повітрі як можна більше часу, виконувати вправи для рівної постави, адже тіло як раз максимально адаптоване під рух, ніж під пасивне проведення часу за столом.