Вправи для постави в домашніх умовах. Комплекс вправ для формування і корекція постави

Кучер В.Г.

Що допоможе?

Для дітей вправи для постави – це те, з чого вони повинні починати свій ранок, тому якщо у вас немає домашнього турніка, то настійно рекомендуємо вам його придбати або зробити. Турнік розвиває багато груп м’язів, від чого не тільки постава буде рівною, але і плечі міцні.

Тренажерний зал в допомогу

Щоб повністю випрямити власну поставу на будинку і для її профілактики, потрібно повністю зміцнити м’язовий корсет в спині. При тренуваннях в тренажерному залі потрібно підходити до цього серйозно.

Дана вправа виконується на спеціальному тренажері, який не призведе хребет до деформації. При цьому слід лягти на живіт, а під стегна покласти валик з рушника. Витягніть руки перед собою, і на видиху підніміть верхній корпус. Тренажер регулюється під будь-яке зростання, тому слід підправити його під себе. При виконанні вправи руки тримайте за головою або перед собою, уклавши їх в замок. Щоб у процесі повністю уникнути травмування, рухи повинні бути уповільненими.

Цікаве:  Лімфодренажний масаж: відгуки, фото

Комплекс вправ для постави:

  • Сядьте на тренажер, зафіксуйте ноги, а руками тягніть його за рукоятку голову. Дуже важливо затримувати руки на одному рівні з тулубом, а після відводити їх вгору.
  • Тепер доведеться тягнутися з нижнього блоку до попереку в сидячому положенні. Отже, для цього потрібно сісти на тренажер, за допомогою ніг впертися в саму підніжку. До того ж при такому стані спину потрібно тримати рівно. Притягніть блок до поясного ділянки, після доведеться розігнути ноги в колінних суглобах, а при їх випрямленні потрібно намагатися тягнутися вперед, але тільки корпусом.

    • Це вправа підійде для багатьох. Робиться вона на “Гравитроне”. Підтягуйтеся рівно стільки, скільки дозволяють ваші м’язи, до того ж робити це потрібно строго за певною методикою. Не варто навантажувати себе і своє тіло більшим навантаженням, ніж воно зможе осилити.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8