Наслідки викривлення
Якщо викривлення хребта вже виявлено, то рекомендуємо прочитати список, який трохи нижче, – це цілком ймовірне майбутнє, якщо не робити ніяких дій.
Навіть при невеликому викривленні хребетної системи можна отримати:
Повна зміна функціональних даних щодо діафрагми, після чого може настати погіршення при диханні.
Помітно погіршується гемодинаміка.
Змінюється інтенсивність кровообігу, а в кінцівках вона помітно знижується.
Основні тканини мозку піддаються можливої гіпоксії.
Зв’язки в даному випадку піддаються плісняві.
М’язи будуть перебувати в напрузі.
Виникають періодичні болі в ногах, ступнях, голові, а також у всій грудній клітці.
Відбувається порушення сну.
Можуть защемиться нервові закінчення.
Проявляється програмування остеохондрозу.
Перелік вправ
Фізичні вправи при неправильній поставі необхідно буде почати з повного зміцнення хребетної системи. Для цього доведеться виконати цілий спектр вправ, де можуть бути задіяні як м’язи спини, так і всього тіла.
Вправи для формування правильної постави:
Віджимання від підлоги. Зміцнюється весь корпус, а також м’язи в плечовій частині. Починайте з двох підходів, і кожен раз слід виконати 15 повторень.
Ляжте на підлогу, а руки тим часом випряміть в сторони, після піднімайте голову. В цей же час шкарпетки ніг необхідно буде тягнути на себе. У цьому ж положенні доведеться робити п’ять підходів і все це з основним інтервалом 30 сек.
Сідайте на стілець, заведіть руки за голову, після чого прогніть більшу частину спини, а через п’ять секунд необхідно розслабитися.
Замок. Встаньте рівно, руки заведіть за голову і після замкнути на замок. У подібному положенні доведеться напружувати, після знову розслабити. Робити треба п’ять підходів.
Лягайте на спину, а руки витягніть уздовж тіла, після чого підніміть плечі. Під час вправи не відривайте ноги від підлоги, а також не згинайте. Руками можна трохи притримати тулуб. Виконуйте всі ці дії, затримуючи дихання. Робіть 10 разів.
Вправи, наведені нижче, для людей, які пройшли пубертатний період, але все одно турбуються про свою поставу.
Вправи для профілактики порушень:
Лягайте на живіт, обхопіть руками щиколотки і після спробуйте сильніше закинути голову до кінцівок. Тіло повинне бути в напруженому стані. Затримайте положення, а після розслабтеся. Робіть мінімум п’ять разів.
Лягайте на живіт, руки слід випрямити уздовж тіла, ноги зігніть і піднімайте їх як можна вище. Затримайте вихідне положення протягом декількох секунд. Повторювати 10 разів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
