Кожне літо ми намагаємося відпочити на морі або ж просто побувати в жаркий день на річці. Що може бути краще і приємніше, ніж прохолодна вода в жаркий день? Однак не для всіх відпочинок на морі є дійсно радісною подією. Для деяких справи йдуть зовсім інакше, оскільки вони не навчені мистецтву плавати.
Навчитися може кожен
Це питання актуальне і для дітей, і для дорослих. Плавання – це і дуже приємне проведення часу жарким літнім днем, і приємне заняття, відмінно розвиває серцево-судинну систему. Тренуються м’язи, істотно прискорюється метаболізм. Даний вид активності добре зміцнює нервову систему.
І освоїти його можна абсолютно в будь-якому віці. Правда, вчитися цьому мистецтву завжди краще в ранньому дитинстві. Дитині це дається легше. Плавання допомагає зміцнити його імунну систему.
Як навчитися плавати в старшому віці? Основне в плаванні, як і в будь-якому іншому занятті, – це ази. Чим краще людина засвоїть їх, тим легше йому буде вивчити інші аспекти.
Для навчання підійде природний водойму. Також можна вчитися в неглибокому басейні, де можна дістати ногами до дна. Це позбавить від страху перед водою. Добре підійде і солона вода – адже на ній легше втриматися.
Навчитися плавати дорослому простіше в самоті. Адже багато хто відчувають збентеження, що не володіють цим мистецтвом. Щоб уникнути нещасного випадку потрібно пам’ятати, що тренуватися одному потрібно тільки в тому місці, яке патрулюється рятувальниками.
Правильне дихання
Так як навчитися плавати без правильної техніки дихання неможливо, обов’язково варто освоїти цей момент. Один із самих основних нюансів – навчитися правильно дихати, роблячи глибокий вдих ротом. Після цього необхідно затримувати дихання і видихати ротом повітря у воду. Чим глибшим буде вдих, тим краще вода буде тримати тіло. Однак заповнювати легкі до межі теж не рекомендується. Це може перешкодити плисти.
Є одна гарна вправа, що дозволяє тренувати дихання. Стоячи на мілині, потрібно спробувати набрати ротом якомога більше повітря в легені, потім сісти прямо під воду і видихнути все повітря. Так як навчитися плавати за короткий термін не можна, варто приділити деякий час цій вправі. Для кращого ефекту необхідно виконувати його протягом двох хвилин без перерви. Воно нерідко використовується під час розминки професійними спортсменами.
Триматися на воді
Як навчитися плавати за допомогою найпростіших вправ? Для цього добре підійде знамените вправа під назвою «зірочка». Необхідно набрати в легені якомога більшу кількість повітря, потім опустити обличчя у воду і розвести в різні сторони руки і ноги. Так тіло утворює щось на зразок зірочки. У цьому стані потрібно пролежати як можна довше, не видихаючи повітря. Якщо видихнути повітря, тіло почне тонути. Дана вправа дозволяє тренувати також і дихання.
З його допомогою можна не тільки навчитися плавання, але і перестати боятися води. Адже під час його виконання ви розумієте, що можете триматися на воді, навіть не пересуваючи руками і ногами. Наповнені повітрям легені служать в якості рятувальної подушки – поки повітря є, вода буде продовжувати тримати вас на поверхні.
Навчитися рухати ногами
Правильна робота ногами дасть 30 % швидкості під час плавання. Основний момент тут – це тримати носки витягнуті. Вони повинні бути такими, немов ви займаєтеся балетом, а не вчіться триматися на воді. Удари об воду повинні бути різкими.
Чим більш швидко і правильно працюють нижні кінцівки, тим швидше швидкість. У кожному із стилів плавання робота ніг відбувається по-різному. Наведене правило не відноситься до плавання в стилі «брас» (в народі – «по-жаб’ячі»). В цьому стилі ноги повинні, навпаки, перебувати в перпендикулярному положенні по відношенню до гомілок. Після поштовху тіло повинно почати швидко витягуватися.
Для тренування роботи ніг можна спробувати впертися в пірс. Також з цією метою можна використовувати і бортик басейну. Якщо немає ні того, ні іншого, можна просто попросити знайомого чи друга потримати вас на плаву. Для тренування також підійде м’яч або ж будь-який інший предмет, що утримує тіло на поверхні води.
Далі будуть розглянуті основні правила та терміни, які будуть корисні кожному, размышляющему над питанням, як навчитися плавати дорослій людині.
Техніка «Гребок»
Це одне з основних рухів при плаванні будь-яким стилем. Одна з головних речей у плаванні – вміння правильно робити гребок під поверхнею води. Як навчитися плавати дорослому самостійно за допомогою цієї вправи? Для його виконання потрібно запам’ятати, що пальці завжди повинні бути стислими разом. Расжатые пальці – одна з основних проблем у новачків. Гребок виконується, тримаючи руку в зігнутому в плечі положенні на 45 градусів, і в 90 – на лікті.
Пронос
Даний рух виконують над водою, проносячи руку після гребка знову вперед, і готуючись до чергового гребка. Пронос виконується приблизно з тією ж технікою, що і гребок – необхідно тримати руку над головою, згинаючи її в області плеча на 45 градусів, і в області ліктя – на 90.
Як навчитися плавати дорослій людині самостійно? Основний момент полягає в тому, щоб запам’ятати: гребок і пронос повинні проводиться в один і той же час – коли однією рукою виконується гребка під водою, інший в цей же самий час робиться пронос.
Щоб навчитися виконувати цей комплекс, використовують вправа під назвою «зчеплення». При його виконанні людина починає плисти, тримаючи одну руку прямо перед собою, а іншу – біля стегна. Через пару миттєвостей виконується гребок рукою, яка знаходилася попереду, а тією рукою, яка знаходилася біля стегна, виконується пронос – таким чином, руки міняються місцями.
Вправу можна виконувати в процесі плавання на животі, так і на спині. Спочатку його рекомендується зробити на березі. А після цього зачепитися за що-небудь ногами на березі і виконати його вже у воді. Можна також попросити кого-небудь потримати вас за ноги. Виконання цієї вправи дозволить навчитися правильно дихати. Також можна пробувати вставляти «досочки» або, за наявності уміння, добре надутий м’яч між ніг. Це дозволить навчитися працювати лише з застосуванням рук.
Як навчитися плавати самостійно: дихання в процесі плавання
Головне, найбільш правильно дихати під час гребка, при цьому піднімаючи голову в сторону руки, яка проноситься над головою. Спочатку рекомендується весь час тримати голову над водою, так буде набагато зручніше і легше плисти. Коли голова знаходиться під водою, обтічність тіла збільшується і людина пливе швидше. Однак у цьому положенні рухатися складніше.
Поплавок
Ця вправа дозволить навчитися добре триматися на водній гладі. Для початку потрібно зайти у воду по груди, зробити глибокий вдих. Потім сісти навпочіпки і обхопити руками ноги. Голова при цьому притискається до колін. Через декілька секунд ви зможете відчути, що тіло піднімається вгору. Як тільки потрібно зробити вдих, можна встати в початкове положення. Потім потрібно віддихатися і повторити вправу ще раз.
Ковзання
Ця вправа також досить легке. Воно дозволить зрозуміти, що ноги важче води і можуть швидко тонути. Для його виконання потрібно зайти у воду по груди, набрати повітря, а потім сісти навпочіпки і щосили відштовхнутися ногами від дна у напрямку до берега. Тіло потрібно розпрямити, скласти руки по швах. У цей момент тіло буде ковзати в горизонтальному положенні.
Через мить ви зможете зауважити, що рух вперед сповільнюється, а ноги поступово опускаються вниз. Тіло змінює горизонтальне положення на вертикальне. Потрібно дочекатися, поки ноги торкнуться дна, а потім виконати техніку ще раз.
Під час виконання слід звертати увагу на те, щоб тіло не сгибалось, було як можна більш прямим. Також слід добре розслаблятися – це дозволить забезпечити максимальну плавучість.
Основні правила освоєння мистецтва в басейні
Щоб навчитися плавати в басейні, слід дотримуватися наступних правил:
- Не можна займатися з наповненим шлунком. Вправи потрібно робити через годину після трапези або за 2,5 години до неї.
- Також не варто надягати на себе прикраси.
- Ідеальним часом для проведення тренувань вважаються години з 16.00 до 19.00. У ранкові години, як правило, тіло не налаштоване на навантаження, вправи будуть результативними.
- Перед початком тренування корисно провести розминку або прийняти теплий душ.
- Кількість занять повинна складати не менше трьох на тиждень, а їх тривалість – не менше 1-2 годин. Таким чином, тіло буде пам’ятати набуті навички.
При дотриманні даних правил можна дуже швидко навчитися плавати, а також порадувати себе повноцінним відпочинком вже на теплому морі.
