Не знаєте, як позбутися від інтернет-залежності? Так, іноді це буває дуже складно зробити. Багато людей прокидаються з телефоном в руках і засипають з ним же. Природно, ні до чого хорошого це не призводить. Людина стає залежною. Причому він навіть може відчувати подобу ломки тому, що не буде час від часу поринати у звичну атмосферу мерехтливого екрану. Як позбутися від інтернет-залежності, читайте нижче.
Напишіть про свою проблему
Для того щоб запустити процес, залежність слід спершу визнати. Відкрито заявіть, що ви хворі і хотіли б вилікуватися. Вам слід позначити проблему, причому бажано в письмовому вигляді. Напишіть листа або щиросердне зізнання. Вкажіть в ньому, як часто і як довго ви сидите в інтернеті. Обов’язково згадайте все до дрібниць. І те, як ви заходите в «ВКонтакте» на п’ять хвилин, поки їдете в метро чи маршрутці, теж вважається. Коли ви повністю визнаєте у вчинених гріхах, перечитайте їх і приберіть куди-небудь подалі. Не варто ділитися цією проблемою з друзями, особливо такими ж залежними, як і ви. Інакше це буде схоже на спробу алкоголіка кинути пити. Людина може хотіти кинути, але його товариші будуть підливати йому чарку за чаркою.
Поставте блок на всі соціальні мережі
Після того як ви зізналися собі в проблемі, потрібно зробити яке-небудь серйозне дію. Як позбутися від інтернет-залежності швидко? Поставте блок на соціальні мережі. Існують спеціальні програми, які блокують програми на вашому телефоні і не дозволяють вам виходити на сайти. Такі програми схожі з дитячим контролем. Ви самі задаєте час, в який не зможете заходити в соціальні мережі або в інтернет. На перших порах не варто відразу обрубувати собі всі можливості виходу. Блокуйте телефон на денний час і відводите півгодини вранці і ввечері на перегляд стрічки і віртуальне спілкування. Потім забороніть собі виходити в інтернет вранці, а після і зовсім скоротіть час виходу до 10 хвилин ввечері. Цього цілком вистачить, щоб відповісти на повідомлення і переглянути всі головні новини друзів.
Не оплачуйте інтернет
Якщо ви знаєте, що сили волі у вас немає, і блок вам не допоможе, як позбутися від інтернет-залежності в цьому випадку? Не платите за інтернет. Якщо ви не будете класти гроші на рахунок, то не зможете виходити з дому в улюблені соціальні мережі. Так, це не позбавить вас від інтернету зовсім. Ви зможете користуватися ним на роботі, в кафе або у друзів. Але ж більшу частину часу людина проводить саме вдома. І вам слід позбутися не від інтернету, а від звички постійно туди заходити. І якщо ви не будете робити це вдома, то поступово отвыкните то і справа брати телефон в руки, щоб перевірити повідомлення, електронні листи або новинну стрічку. Всього один або два місяці практики просто створять з вами диво.
Підводьте підсумки дня
Один з найефективніших способів позбутися від інтернет-залежності – це усвідомлено підходити до свого життя. Що для цього слід робити? Заведіть щоденник. У нього щовечора записуйте свої успіхи і невдачі. Обов’язково діліться з ними планами та ідеями. Якщо ви будете кожен вечір писати щось подібне: “сьогодні хотів дочитати книгу, але не вистачило часу, так як занадто довго сидів в інтернеті”, то рано чи пізно ви перестанете витрачати вечір марно і все ж сядете дочитати книгу. Цей пораду, як позбутися від інтернет-залежності, дуже простий і дуже ефективний. Людина може багато чого досягти, якщо у нього перед очима буде план дій. Тому можете спробувати таку практику: кожен вечір пишіть список справ. Причому враховуйте всі форс-мажори. А вранці приступите до виконання наміченого. Головне в цій практиці – не лягати спати, поки всі справи не будуть зроблені. Складно? Так. Натомість, один день посидівши в інтернеті і заснувши в 4 години ранку, людина завтра подумає: “А може, спочатку зайнятися основними справами, а тільки потім, якщо залишиться час, зайти в інтернет?”
Якщо нема чим зайнятися – погуляйте
Як часто ви буваєте на свіжому повітрі? Напевно той час, поки йдете на роботу або на навчання. А потім ви повертаєтеся додому або ж йдете в кафе з друзями. У такій ситуації складно зрозуміти, як позбутися залежності від телефону та інтернету. А от якщо ви будете більше часу проводити на свіжому повітрі, гуляти, у вас буде менше часу жити у віртуальному світі. Багато можуть сказати, що їм не було з ким гуляти. Ходіть на самоті. Можете вважати це своєрідною медитативною практикою. Ви гуляєте і роздумуєте. Можете в голові підбивати підсумки дня або ж прокручувати кращі події. Плануйте своє життя або мрійте. І головне, знайте, такі прогулянки допомагають зміцнити здоров’я як фізичне, так і психологічне.
Налагодьте своє життя
Як позбутися від інтернет-залежності? Порада психолога такий: почніть жити повноцінним життям. Ви помічали на вечірках дівчат, які то і діло фотографуються на телефон? Вони пропускають всі веселощі, зате отримують гарні фотографії для «Инстаграма». І тільки вам вирішувати, де вам хочеться жити більше: у віртуальності або в реальності. Так, ви можете зробити гарні фото, набрати купу лайків, але це абсолютно ніяк не покращить ваше життя. Самооцінка не підніметься і веселіше жити вам не стане, якщо ви обзаведетеся кількома тисячами фоловерів в соціальних мережах. Тому не варто робити себе продуктом маркетингу. Займіться улюбленими справами, розважайтеся на зустрічах з друзями, дивіться на концерт своїми очима, а не через призму камери телефону.
Знайдіть хобі
Немає кращого ліки для людини, аніж робота. Тому, якщо ви не знаєте, як допомогти підліткові позбутися від інтернет-залежності, запишіть його на гурток або влаштуйте на підробіток. Завдяки фізичному та інтелектуальному праці людина розвивається. Просиджуючи вільний час в інтернеті, підлітки не стають розумнішими. Інтернет-залежність – це хвороба, яку необхідно лікувати. Якщо підліток знайде собі заняття по душі, йому буде простіше самовизначитися. Наприклад, записавшись на гурток конструювання, підліток замість читання постів у “ВКонтакте” стане читати підручник з фізики. І навіть якщо ваш син не стане конструктором, все одно знайте, що знання ще ніколи зайвими не були.
Спілкуйтесь особисто
Деякі люди не розуміють, як можна позбутися від залежності інтернету, адже все спілкування проходить саме там. Ви здивуєтеся, але люди, яким ви не відповісте «ВКонтакте» або в «Однокласниках» вам зможуть зателефонувати. Якщо ви комусь терміново потрібні, вам зателефонують. Не переживайте, що залишитеся без спілкування. Так, ви можете перестати підтримувати контакт з далекими друзями. Але повірте, ви нічого не втратите, а тільки виграєте вільний час. Слід розуміти, що у дорослої людини не може бути багато найкращих друзів. Роки відсівають зайвих, і залишається максимум 5-6 чоловік, які завжди нададуть допомогу і підтримку. Але ж подумайте, з цими людьми ви часто спілкуєтеся. Навіщо вам ще щодня щось їм писати? Про зустріч або спільну поїздку завжди можна домовитися по телефону.
Якщо ви нудьгуватимете за своїм рідним, ви не будете перекидатися безглуздими картинками. Ви прийдете до них додому і поговоріть. Багато відносини псуються як раз із-за того, що соціальні мережі створюють ілюзію повноцінного спілкування.
Видаліть сторінки
Що робити, якщо поради та способи «Як позбутися від інтернет-залежності» не допомагають? Тоді найбільш ефективним варіантом буде видалити свій профіль у соціальній мережі. Не лякайтеся, ви це зробите тимчасово. Якщо знадобиться, після того як ви переборете себе, ви відновите сторінку або заведете нову. Але на час лікування слід застосувати крайні заходи. Саме вони будуть найбільш дієвими. Які є менш радикальні способи позбутися від інтернет-залежності? Як перебороти себе? Ви можете видалити не сторінку, а додаток з телефону і планшета. Тоді у вас не буде спокуси почитати повідомлення або перевірити електронну пошту в дорозі або в кафе.
Плануйте цікаві розваги
Як позбутися від інтернет-залежності? Лікування може бути самим різним. Одним з найприємніших є різноманітність свого життя. Що шукає людина в інтернеті? Задоволення і яскраві емоції. Ви коли-небудь помічали, щоб людина, відчуваючи щиру радість, ліз за телефоном? Правильно, таке трапляється вкрай рідко. А ось награне задоволення люди фотографують кожний день. Тому, щоб не жити у віртуальному світі і вийти в реальний, вам слід зробити так, щоб ваше життя стало цікавішим. Ви можете записатися на курси танців або стрибнути з парашутом. А може бути, вас приваблює кінний спорт або катання на лижах? Підійде будь-яке заняття. Причому бажано, щоб воно було рухомим. Завдяки цікаво проведеним вихідним, людина отримує викид адреналіну і відчуває себе щасливим і готовим згорнути гори.
Якщо вам не вистачає спілкування і в інтернеті ви шукайте саме його, то можете сходити на семінар або лекцію. Такі заходи проводяться у всіх великих містах. Причому найчастіше лекції абсолютно безкоштовні. Ви отримаєте нову інформацію, заведете цікаві знайомства, а головне, зробите це в реальному, а не віртуальному світі.
Звичка формується два тижні
Ви думаєте, позбавитися від залежності складно? Головне-протриматися перші два тижні. Далі стане легше. Перші дні ви будете мотивовані, зможете з гордістю розповідати друзям і знайомим, як ви держіться, не заходячи в соціальні мережі. А потім настане регресія. Захочеться зайти в улюблену групу. Ви навіть зможете знайти для себе виправдання, наприклад, захотілося послухати хорошу музику. Але для цього необов’язково було лізти в інтернет. Ви можете включити радіо на телефоні. Якщо вам різко захочеться що-то про що-небудь дізнатися, можете скористатися паперової енциклопедією, а не лізти в «Вікіпедію». Ну а якщо у вас вдома не знайшлося підходящої книги, то можна подзвонити другу і попросити його знайти для вас відповідь на запитання. Так ви зможете поповнити свій багаж знань і навіть не витратите на пошук власного часу.
Через тиждень у вас вже сформується звичка. Головне, не піддатися спокусі. Адже звичка ще не зміцніла і не закостеніла. Якщо зірватися в першу тиждень, результату ви не отримаєте, і доведеться заново починати своє утримання. Два тижні – це той термін, за який ви зможете повністю позбутися від залежності. Адже за цей час ви зможете виробити нові звички. Наприклад, замість того, щоб сидіти в інтернеті, ви станете снідати, а замість того, щоб дивитися фільм на ніч, ви будете читати книгу.
