Вправи
Важливо слухати свій організм, адже добре налагоджена робоча система завжди сигналізує про появу найменших відхилень від норми. Потрібно просто вміти розуміти ці знаки. Наприклад, при незначних болях у попереку, найменше, що потрібно зробити, це встати і пройтися. Краще — повисіти на турніку, щоб дати хребту випрямитися.
Самі по собі фізичні вправи завжди ефективні. Вони допомагають розім’яти м’язи, а також сприяють відновленню в послеболезненный період. Добре себе зарекомендували:
- нахили вперед, назад, вправо і вліво;
- віджимання;
- присідання;
- скручування;
- прес лежачи або у висячому положенні (ноги прямі або зігнуті в колінах);
- гіперекстензія.
Не варто дотримуватися скаженого ритму або займатися з обтяженням, адже це може зашкодити. Правильний варіант виконання — не поспішаючи, слухаючи своє тіло, правильно розподіляти навантаження.
