Жим штанги сидячи: опис і техніка виконання

Жим штанги сидячи – різновид базової вправи, що дозволяє ефективно посилити плечовий пояс. Рух многосуставное, що додатково навантажує м’язи стабілізатори та допоміжні.

Просте у техніці і обладнанні, воно стане доступне практично в будь-якому залі. Освоїти правильний метод зможе навіть початківець атлет.

Відмітна особливість жиму сидячи

У порівнянні з жимом стоячи і армійським жимом, дана варіація повністю виключає тиск на хребет, що дозволить виконувати його людям з травмами спини, або людині, яка не бажає піддавати себе зайвої небезпеки.

Цікаве:  Програма тренувань на рельєф мязів для чоловіків і жінок

Єдиний мінус – меншу вагу в підходах, який не дозволить так сильно навантажити організм для вироблення більшої анаболізму.

У варіанті виконання “за голову” відсутній сильний тиск на лікті. Також він більш простий з-за сидячого положення. Не потрібно утримувати рівновагу.