Про дієти можна говорити нескінченно. Їх на сьогоднішній день стільки, що навіть дієтолога складно в них розібратися. Але не буде великим перебільшенням сказати, що більшість жінок в наші дні перепробували стільки дієт, що самі готові давати консультації. Сьогодні скарбничка поповниться знаннями ще про одну систему, яка називається дієта ABC.
Різні варіанти
Сама по собі система для схуднення одна. Але її використовують як для проведення довгого марафону на кілька місяців, так і для скороченого (на місяць). В принципі, її можна використовувати і в якості тижневої розвантажувальної дієти. Сьогодні ми коротко розповімо про її особливості, щоб ви могли мати повне уявлення про дієту АВС. Почнемо з класичного варіанту.
Збалансований раціон
Не дарма її називають часом професійної або спортивної дієтою. Вона славиться великою ефективністю і відносною безпекою для здоров’я. Дієта АВС пропонує досить різноманітне меню. На відміну від багатьох систем для схуднення, цей раціон передбачає використання великої кількості продуктів різних груп. Причому допустимі навіть перекуси у вечірній час.
Особливості
Розроблена ця методика була спеціально для використання в американських таборах худнуть. Це заміські заклади, де люди проходять курс лікування від зайвої ваги. Під керівництвом досвідченого дієтолога вони не тільки дотримуються певного меню, але також займаються спортом.
Одним з неухильних правил є дотримання дієти АВС. Її ще називають світлофором. Треба віддати належне цій програмі. Люди не голодують, а значить, поступово звикають харчуватися по-новому. Цю навичку вони перенесуть у звичайне життя, і після закінчення курсу.
Основні принципи
Результати дієти АВС залежать виключно від вашої цілеспрямованості та наполегливості. Сам по собі курс досить складний. Але він не стане великим стресом для організму і призведе до стійких результатів. Головним принципом дієти можна назвати збалансоване харчування, при дотриманні якого не потрібно відмовлятися від смачних і поживних страв.
Винятком з правил є вживання важких продуктів, які призводять до засмічення організму і відкладення жиру на тілі. Це правило стане в нагоді кожній людині в сучасному житті.
Основні принципи
Дієтологи рекомендують виписати їх на кольоровий папір і розвісити на кухні, щоб вони завжди були у вас перед очима. Все дуже просто. Всі продукти діляться на кілька груп. Кожна з них позначається певним кольором. Звідси і друга назва системи – “світлофор”.
- Група A позначається червоним кольором. Продукти, які в неї входять, потрібно повністю виключити з раціону. Якщо ви хочете зберегти результат надовго, то бажано виключити назавжди.
- Група B позначається жовтим кольором. Включені в неї продукти дозволено їсти протягом дня. Але після 18:00 вони під забороною.
- Група C – зелена. Жодних обмежень щодо вживання входять до неї продуктів немає.
Червоний колір – небезпечно
Сміливо записуйте назви тих продуктів, які ведуть не тільки до набору зайвої ваги, а ще й до хвороб. Відгуки про дієту АВС кажуть, що її потрібно дотримуватися тільки заради того, щоб відвикнути від них раз і назавжди. Це не так складно, як може здатися на перший погляд.
Отже, в червону групу входять:
- Манна крупа. Єдина з усіх злаків.
- Будь фастфуд і майонез. Тут все зрозуміло, величезну кількість жирів при мінімумі корисних речовин.
- Пиво і шампанське. Ні, ковток на Новий рік не зіпсує вам фігуру, але частіше їх вживати не варто.
- Жирні сорти м’яса, сало. Тут потрібно згадати про те, що є пісна яловичина, курячі грудки без шкірки. Тому ви не будете голодувати.
- Всі газовані напої без винятку.
- Молоко і морозиво.
- Дріжджова випічка, білий хліб, тістечка.
Не так вже й багато від чого вас просять відмовитися. При цьому результати просто фантастичні. За неповних два місяці люди скидають від 10 до 30 кг.
Основний раціон
Це жовта група. Тут ми бачимо велику різноманітність продуктів. Досить складно залишитися голодним, якщо вам дозволено їсти все, що зараз перерахуємо:
- каші і макарони без складних соусів;
- кави;
- несолодка випічка з листкового тіста;
- приправи та соління;
- нежирне м’ясо;
- фрукти;
- ковбаси (якщо вони натуральні, тобто сільські);
- шоколад і карамель;
- сири і сир.
Зелена група
Це варена риба і морепродукти, овочі, яблука та цитрусові, листова зелень, яйця (не більше двох на день), олію соняшникову. Ви можете бути впевнені, що ці продукти не підуть на шкоду вашому організму, тому включайте їх в раціон завжди, кожен день.
Є певні рекомендації, які забезпечують ефективність даної системи. Це, по суті, принципи здорового харчування:
- є потрібно дрібно, 5-6 разів невеликими порціями;
- всі продукти краще відварювати або гасити;
- після їжі не слід лягати, а краще погуляти;
- більшу частину раціону повинні складати овочі та фрукти у свіжому та приготованому вигляді;
- здоровий спосіб життя і спортивні заняття теж не завадять.
А як бути у свята?
Коли вся родина збирається разом, то важко відмовляти собі в різних ласощів, якими рясніє стіл. Але якщо у вас завдання скинути певну кількість зайвих кілограмів, тоді дієта АВС 50 не повинна перериватися. Класичний її варіант передбачає певне послаблення, яке допоможе вам виконати задумане. Є кілька правил, які потрібно дотримуватися:
- алкоголь слід виключити, але якщо це зробити неможливо, то допускається трохи віскі, горілки або вина;
- з усього розмаїття страв вибирайте тільки два (гаряче і десерт, салат і гаряче, будь-які варіації);
- до складу обраних страв може входити або риба або м’ясо.
За будь-яким столом можна знайти для себе що-небудь смачненьке. В результаті ви протримаєтеся покладені 50 днів. Дієта АВС дозволяє скинути за цей час до 30 кг.
У чому підступ
Вся суть класичної дієти полягає в обмеження калорійності раціону. Тобто ви можете вживати в їжу майже всі види продуктів, але в результаті повинні вийти на підсумкове кількість калорій, яке не перевищує 800 на добу. Кожен день калорійність раціону змінюється. Це робиться для того, щоб організм не встиг звикнути. Такі “гойдалки” не дають можливості уповільнити метаболізм.
При дотриманні цієї дієти потрібно випивати не менше 2 літрів води в день і приймати полівітаміни. Обов’язково робити плавний вихід з дієти. Перші п’ять днів калорійність раціону не повинна становити більше 500 ккал, а протягом першого місяця постарайтеся, щоб вона не перевищувала 1000.
Зразкове меню
Це важливий момент, щоб зрозуміти, чи підходить вам дієта АВС. Результати 50 днів будуть вражаючими тільки в тому випадку, якщо ви будете дотримуватися заявленої калорійності. Щоб набрати 500 ккал, ви можете вибрати:
- кава без цукру;
- тост;
- суп з цвітної капусти (100 г) і 50 г курячої грудинки;
- тарілку салату з овочів і помідорів;
- цвітну капусту тушковану (100 г) і 50 г курячої грудки.
Варіант на 300 ккал ще скромнішою. Він включає 100 г сиру, стільки ж курячої грудки і два яблука.
Скорочений варіант дієти
В принципі, він нічим не відрізняється від класичного. Але багато підкреслюють, що витримати місяць їм набагато простіше. Тому якщо ви худнете вперше за допомогою даної системи, те кращий вибір – це дієта АВС на 30 днів. Вона, на відміну від класики, виключає дні голодування. За 30 днів можна скинути від 10 до 20 кг, що теж є відмінним варіантом.
Відгуки та думки лікарів
Як і будь-яке обмеження раціону, ця система має свої позитивні і негативні сторони. Результативність системи АВС для кожної людини буде різною, вона залежить від його індивідуальних особливостей. Лікарі-дієтологи попереджають, що будь-які голодування негативно позначаються на організмі. В рамках цієї системи є дні, коли людина задовольняється лише водою.
У чому ще недолік такої системи схуднення? Вона розрахована на великий термін. За 50 днів людина звикає бідно харчуватися. Як відомо, навіть в стані спокою організм споживає близько 1200 ккал. А тут є дні, коли вам пропонують обмежуватися 500, 400 і навіть 300 ккал. Всі органи і системи не отримують поживних речовин. Незважаючи на те, що непогано збалансований раціон, їжі просто занадто мало, щоб заповнити втрати і дати необхідну кількість енергії.
Тут все зав’язано на те, щоб організм почав витрачати підшкірні жири. Якщо вони є і їх багато, то така система виправдана. А ось якщо дівчині потрібно скинути всього 2-3 кг, але вона обирає курс обмежень на 50 днів, то це загрожує анорексією. Тому насамперед потрібно порадитися з лікарем, а вже потім приступати до курсу. Звичайно, вагітність і період лактації – це прямі протипоказання до того, щоб дотримуватися дієти. Не рекомендується вона і при різних захворюваннях органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
