Вправи на прес: скільки калорій спалює, як правильно виконувати

Підтягнутий, плоский живіт з помітними кубиками м’язової тканини – мрія кожної людини незалежно від її статі і віку. Розвинені черевні м’язи – основа стрункої фігури: вони забезпечують рівну поставу, красивий силует і надають солідності. З цієї статті ви дізнаєтеся про те, як виконувати вправи з максимальною ефективністю і скільки при цьому організм витратить кілокалорій.

Існує верхній і нижній прес

Найпоширеніший міф і помилка початківців атлетів – поділ прямого м’яза живота на нижню (яка розташовується під пупком) і верхню (відповідно, вище пупка). Нібито є вправи для різних частин черевної м’язи. Це оману. Пряма м’яз преса не ділиться ні на які сектори, і отримує рівномірну навантаження як при виконанні звичайних скручувань, так і при підйомі ніг у висі або на брусах.

Цікаве:  Кефірно-яблучна дієта: меню, відгуки, результати

Ще один поширений міф – чим більше качати прес, тим швидше піде жировий прошарок в області талії. Це теж помилка. Скільки разів качати прес, щоб прибрати живіт? Жир можна прибрати, тільки підкоригувавши харчування в бік зменшення вуглеводів і жирів у раціоні. А вправи допоможуть накачати сталевий прес під шаром жиру – але ніяк не посприяють зменшенню живота.