Віддані шанувальники реаліті-шоу “Дом-2” напевно пам’ятають Ксенію Бородіну дівчинкою округлих форм. З юного віку зірка страждала від проблеми зайвої ваги. А всі спроби схуднути оберталися тим, що пара втрачених кілограмів швидко поверталася в подвійній кількості. Вагітність і пологи також посилили проблему. Але зараз Бородіну просто не дізнатися. При зрості 165 см вона важить всього лише 47 кг. Вона не просто схудла, але й утримує досягнутий результат ось уже кілька років поспіль. Саме тому жінки покладають такі великі надії на дієту Бородіної.
Особливості дієти
У дієті Бородіної немає нічого принципово нового. Її головне правило – менше їсти. Ксенія закликає жінок відмовитися від шкідливих калорійних продуктів. Причому відмова від улюбленої шкідливої їжі повинен відбуватися поступово, щоб до початку дієтичного експерименту ваш раціон вже був максимально “чистим” і корисним. Після закінчення дієти, природно, шкідливі продукти не повинні проникнути у ваше меню, інакше втрачені кілограми швидко повернуться.
Дієта Бородіної розрахована на два тижні. Перша передбачає строгий режим харчування, завдяки якому можна скинути до 3 кг Мета другого тижня – закріплення результату. Якщо ви хочете схуднути ще сильніше, дієтичний експеримент можна повторити. Але не раніше, ніж через місяць. За цей час організм “оправиться від стресу”. В іншому випадку організм просто звикне до низькокалорійного меню і через деякий час перестане спалювати жирову прошарок.
Поради від Ксенії
Дієта Ксенії Бородіної – це не просто обмеження в їжі. Можна сказати, що це спосіб життя, спрямований на усунення всього “зайвого” і постійне підтримання результату. Ось яких рекомендацій потрібно дотримуватися:
- Не сподівайтеся тільки на дієту. Щоб тіло було струнким і підтягнутим, потрібні регулярні фізичні навантаження.
- Щоб було легше виконувати обмеження в харчуванні, потрібна сильна мотивація. Наприклад, ультрамодний одяг, любов або поїздка на море.
- Змініть свою свідомість. Бажання бути стрункою має превалювати над бажанням з’їсти щось смачненьке.
- Їжте повільно і не беріть добавку. Почекайте 20 хвилин, ви відчуєте насичення.
- Не їжте перед сном. В ідеалі останній прийом їжі повинен бути до 18:00, але якщо ви пізно лягаєте спати, можна перенести вечірню трапезу.
- Складіть низькокалорійне меню, яке буде доставляти вам гастрономічне задоволення. З дієтичних продуктів можна готувати дуже смачні страви.
- Не пийте таблеток і чаїв для схуднення. Вони шкідливі і здебільшого марні.
- Пийте стільки води, скільки просить ваш організм. Але не менше двох склянок на добу.
- Відмовтеся від солі. Додавайте смаку продуктам за рахунок часнику і натуральних спецій.
Меню першого – “ударної” тижня
Перший етап дієти Бородіної “Худнемо за тиждень” заснований на споживанні огірків. Зразкове меню наведено в таблиці.
| День | Сніданок | Обід | Полуденок | Вечеря |
| 1 | 2-3 огірка і скибку житнього хліба |
Холодний суп з огірками, редискою і морквою Яблуко |
Огірок, яблуко, груша або цитрусовий плід | Салат з огірків і зелені, заправлений оливковою олією |
| 2 |
Відварна яловичина або телятина Салат з огірків з редисом |
|||
| 3 |
Рис Відварна риба Огірок |
|||
| 4 |
Рис Кусень твердого сиру Огірок |
|||
| 5 |
Холодний овочевий суп Яйце Цитрус |
|||
| 6 |
Відварна курка або індичка Овочевий салат Яблуко |
|||
| 7 |
Холодний суп з огірками, редискою і морквою Яблуко |
Якщо ви відчуєте голод між основними прийомами їжі, припустимо перекус у вигляді одного-двох невеличких огірків.
Користь огірків
Перевага дієти Ксенії Бородіної “Худнемо за тиждень” полягає не тільки в низькокалорійному раціоні, але також в користь основного продукту – огірка. Ось ключові моменти:
- У 300 грамах якісних огірків міститься добова норма аскорбінової кислоти, яка є основою імунної системи.
- Огірки містять досить багато вітаміну В3, який дарує організму енергію, а також позитивно впливає на стан шкірних покривів.
- В овочах міститься вітамін В1, який нормалізує метаболізм, полегшує процес засвоєння поживних речовин.
- Вітамін В6 підтримує ослаблений організм, допомагає відновитися після напруженої фізичної роботи або перенесеного захворювання.
- Огірок очищає організм. Особливо важливо вживати цей овоч після тривалого прийому лікарських препаратів (зокрема, антибіотиків).
- У шкірці багато вітаміну А, який сприятливо впливає на зір і прискорює регенераційні процеси в клітинах.
- У зеленому овоче багато клітковини, яка очищає організм від токсинів і нормалізує моторику кишечнику.
- Огірковий сік нормалізує показник кислотності.
- В хімічному складі присутній йод, який сприятливо впливає на роботу щитовидної залози.
Як вибрати якісні огірки
Оскільки огірки – це основний продукт дієти, важливо, щоб вони були якісними. В ідеалі потрібно їсти овочі, самостійно вирощені на грядках без добрив і нітратів. Також можна придбати плоди у знайомих дачників. Якщо ж ви відправляєтеся за огірками на ринок або супермаркет, запам’ятайте такі критерії якісного продукту:
- Зовнішній вигляд. Овоч повинен мати правильну форму, темно-зелену шкірку без будь-яких механічних дефектів або ознак псування.
- Текстура. Огірок повинен бути міцним. М’якість не допускається.
- Запах. Аромат огірка повинен бути солодкувато-свіжим. Якщо він взагалі не пахне або пахне ліками, відмовтеся від покупки такого продукту.
- Розмір. Занадто великі плоди обходьте стороною. Вони або переспілі, або вирощені з використанням синтетичних добрив.
- Виробник. Віддавайте перевагу овочам вітчизняного виробництва, вирощеним в південних регіонах.
Друга – білкова тиждень для закріплення результату
Меню дієти Бородіної відрізняється досить суворими обмеженнями. Незважаючи на те що білкова тиждень кілька ситніше, ніж огіркова, набір продуктів вкрай скромний. Ось приблизний раціон протягом семи днів:
- Сніданок. Вівсянка на воді і стакан знежиреного кефіру.
- Другий сніданок. Пара яблук.
- Обід. Відварна курятина або нежирна риба. Можна замінювати двома-трьома вареними яйцями.
- Полуденок. Яблуко або цитрус.
- Вечерю. Овочевий салат, варене яйце і стакан знежиреного йогурту.
Як харчуватися далі
Дієта Ксенії Бородіної – це екстремальне обмеження раціону. Як правило, такий режим харчування змушує організм з подвоєною силою накопичувати калорії. Саме тому нерідко жінки після дієт набирають більше кілограмів, ніж скинули. Щоб уникнути таких негативних наслідків, формуйте свій звичний раціон без таких продуктів:
- тваринні жири;
- картопля;
- буряк;
- морква;
- сіль;
- цукор;
- рис;
- алкоголь.
Зазначених обмежень потрібно дотримуватись від двох тижнів до трьох місяців з моменту закінчення дієти. Після досягнення бажаних результатів можна поступово вводити ці продукти в раціон в невеликих кількостях.
Протипоказання
Якщо вас зацікавила дієта Бородіної “Худнемо за тиждень”, не варто відразу бігти в магазин за огірками і розписувати жорстке меню. Ваше головне завдання – схуднути, не нашкодивши здоров’ю. Тому перше, що потрібно зробити – піти до лікаря, щоб переконатися у відсутності у себе протипоказань до такого режиму харчування. Ось про що йде мова:
- захворювання нирок;
- порушення в роботі органів травлення;
- дитячий, підлітковий та похилий вік;
- захворювання серця та судин;
- вагітність і період лактації.
Відгуки про дієту
Досить популярна серед жінок дієта Бородіної. Відгуки про неї самі різні. Ось найпоширеніші позитивні коментарі:
- вага йде досить швидко (найбільш відчутний результат спостерігається в перший тиждень);
- з’являється відчуття легкості;
- поліпшується стан шкіри, проходять висипання;
- короткострокова дієта;
- раціон досить бюджетний, продукти, що входять до його складу, доступні кожному;
- нормалізується робота кишечника, усувається проблема запорів і метеоризму.
А ось негативні:
- після жорсткого обмеження в їжі вага досить швидко (протягом приблизно трьох місяців) повертається до початкового показника;
- огірковий раціон дуже важко витримати – постійне відчуття голоду заважає повноцінній життєдіяльності і займає всі думки;
- під час дієти організм втрачає багато рідини і м’язової маси, ніж жиру;
- огірковий раціон сильно навантажує нирки.
Програма живлення від “Леовита”
Спільно з торговою маркою “Леовит” була представлена дієта “Худнемо за тиждень” від Ксенії Бородіної. Людина, яка не хоче підраховувати калорії і вигадувати низькокалорійні рецепти, може придбати програму харчування, представлену у вигляді напівфабрикатів. Виробник пропонує споживачам набори.
| Програма харчування | Особливості | Склад |
| Очищення організму |
Розрахована на 5 днів Допомагає втратити до 3,3 кг Підходить для людей, які страждають ожирінням першої та другої ступеня Нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту |
Вівсяна каша з яблуком і буряком Вівсянка з абрикосом і вітамінами Гречка з овочами і зеленню Фруктові батончики Суп-борщ Суп з кропивою і шпинатом Трав’яний чай Кисіль Гарячий шоколад з колагеном |
| Традиційне меню з м’ясом |
Розрахована на 5 днів Допомагає втратити до 4,7 кг Нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту Прискорює метаболізм Прищеплює звичку здорового харчування |
Суп по-кавказьки Вітамінізований борщ М’ясні щі Курячий суп Картопляне пюре з грибами Мисливська гречка Рис з овочами і грибами Сільська гречка Рис з перцем Локшина з овочами Картопля з огірками і паприкою Макарони з м’ясним соусом Малоросійська гречка Кисіль Компот Капучіно Чай |
| Середземноморське меню |
Розрахована на 5 днів Допомагає втратити до 4,7 кг Нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту Виводить продукти обміну Виробляє звичку до здорового харчування |
Курячий суп-пюре Грибний суп Часниковий суп Томатний суп Картопля “Миресс” Каша з фруктами Італійська паста Вівсянка Картопля з м’ясом Полента Паелья з куркою Шоколадний пудинг Макарони з м’ясом Гречка з сиром Кисіль Капучіно Трав’яний чай |
| Зниження ваги і холестерину |
Розрахована на 5 днів Допомагає втратити до 3,4 кг Нормалізує метаболізм Покращує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту Знижує рівень холестерину |
Рис з грибами і овочами Рибне різотто Картопляне пюре з грибами Малоросійська гречка Картопля з овочами Гороховий суп з сухарями Злаковий суп-пюре зі шпинатом Капустяний суп зі шпинатом Пісний борщ Злаковий суп-пюре з малиною Грибний суп Гарбузовий суп-пюре Томатний суп Яблучний суп-пюре Кисіль Трав’яний чай Капучіно |
Середня вартість набору, розрахованого на п’ять днів, становить 800 рублів.
Що кажуть покупці
З позитивних моментів програми харчування варто відзначити відсутність необхідності готувати. Напівфабрикати досить розвести водою. Якщо харчуватися тільки цими заготовками, то вага дійсно йде. Тим не менш покупці відзначають, що смакові якості багатьох страв залишають бажати кращого. До того ж складу далекий від натурального.
