Багато людей у сучасне час стикаються з такою проблемою, як поява зайвої ваги. З нею багато намагаються впоратися роками. Чому виникає така проблема? Причини ожиріння можуть бути самі різні. До них можна віднести:
- надмірне вживання жирної і висококалорійної їжі;
- розпивання спиртних напоїв у великій кількості;
- пасивний спосіб життя;
- у деяких людей з дитинства дуже велику вагу.
Багато приймають ліки і при всьому бажанні не можуть позбавитися від зайвої ваги. Є ті, кого це не бентежить. Але більшість людей хочуть позбутися зайвої ваги.
Існує безліч дієт, завдяки яким можна позбутися від небажаного ваги, безліч вправ для підтримки свого тіла в прекрасній формі. Але багато такі дієти вимагають дуже багато часу для спалювання зайвих калорій. Існують ті, завдяки яким люди можуть скинути зайві кілограми за досить короткий проміжок часу. Мабуть, найвідоміша з таких дієт – це дієта космонавтів. Саме про неї піде мова.
Що ж таке дієта космонавтів?
Для схуднення такий раціон вважається ідеальним. Дана дієта є дуже суворої, але в той же час неймовірно ефективною. Своєрідна назва даної дієти говорить сама за себе. Це означає, що винести такий режим харчування може далеко не кожен. Зможе впоратися людина з дуже сильним, витривалим, здоровим організмом. А найголовніше – це терпіння людини.
Дана система харчування допоможе вам позбавиться від 10-20 кілограмів зайвої ваги, в залежності від того, наскільки чітко ви зможете дотримуватися методику цієї дієти, ну і, звичайно, від часу, який ви витратите на неї.
Недоліки раціону
Незважаючи на блискучий ефект даної дієти, за рекомендаціями дієтологів не варто сидіти на ній більше двох разів на рік. Неймовірна строгість дієти космонавтів обумовлена цілим рядом причин:
- Протягом всього курсу меню залишається незмінним.
- Категорично забороняється вживання будь-яких приправ, у тому числі цукру, солі і багатьох інших, на перший погляд, звичайних спецій. Крім цього, буде знижено вживання добових калорій.
- Середнє вживання калорій людиною за добу становить близько двох тисяч, але вам доведеться вживати не більше 700 калорій за одну добу.
- З-за того, що дана дієта космонавтів складається з меню, в яке не входять вуглеводи, ви постійно будете відчувати апатію, неймовірно швидку стомлюваність і дуже сильний недосип.
- Також не виключається ймовірність зриву, яке в подальшому може перерости в таке явище, як переїдання.
Переваги дієти космонавтів, відгуки
Такий раціон має і свої переваги:
- Ваш організм буде не тільки позбавлятися від застояної рідини, але також і від жирової маси, яка накопичувалася протягом тривалого проміжку часу.
- Якщо на вашій шкірі присутні різного роду висипання, то завдяки цій дієті вони зникнуть.
- Якщо у вас випадання волосся, нігті тріскаються, то ця дієта вам допоможе позбутися й від цього.
- Розміри шлунка значно скоротяться, і в майбутньому ви будете вживати значно менше їжі.
- Деякий час вам не доведеться готувати їжу з дорогої їжі, все гранично просто і доступно.
Рецепти різноманітних страв, які входять в такий раціон
Меню дієти космонавтів включає в себе наступні приклади страв:
Яйце “в мішечок”
Вам будуть потрібні: яйце і вода
Інструкція приготування:
Коктейль, який складається з кефіру і малини (містить багато білка):
- малина – 100 грам;
- молоко – 200 мл;
- кефір (обов’язково з жирністю 1 %) – 200 мілілітрів
Етапи приготування:
Як бачите, це дуже простий рецепт.
Відварна курка
Для приготування знадобляться:
- тушка курки – приблизно 1800 грам;
- вода – приблизно три літри.
Приготування:
Це були приклади досить легких страв для схуднення, які можна приготувати, дотримуючи дієту космонавтів.
Перетворення за десять днів
Дану дієту можна застосовувати по-різному. Ця дієта дозволяє скидати достатню кількість кілограмів за короткий проміжок часу.
Дієта космонавтів – меню на 10 днів:
- Сніданок. Всього одне яйце, бажано варене, плюс чашка чаю або кави, але без вершків, молока і цукру.
- Обід. Ви можете поласувати м’ясом курки, але не більше половини тушки, потім випити приблизно половину літра курячого бульйону, після чого – на ваш смак, можете випити кави, або запити все кефіром.
- Полуденок. На полуденок не потрібно вживати ніякої їжі, вам знову потрібно випити кави або ж кефір.
- Вечерю. Рекомендується з’їсти 200 грам нежирного сиру.
Такий вид харчування вам доведеться підтримувати протягом усіх десяти днів. Щоб отримати задовільний результат від дієти космонавтів, категорично забороняється вводити які-небудь зміни в це меню. Також доведеться вживати їжу щодня в один і той же час. І, звичайно ж, не забувайте вживати як мінімум два літра чистої води в день.
Схуднення за 20 днів
Ця дієта дозволить вам розпрощатися з 20 кілограмами ваги. Варто спробувати. 20 кг за 20 днів з дієтою космонавтів – це цілком реально.
Насправді, меню залишається таким же, як описано в попередньому розділі статті меню для схуднення на 10 кілограм за 10 днів. Але протриматися майже три тижні на такому режимі харчування досить складно. Це може залишити не дуже хороший відбиток на вашому здоров’ї. Для того щоб цього не сталося, постарайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:
- Потрібно дуже строго дотримуватися питний режим – не менше двох літрів води в день, але можна і більше.
- Потрібно дуже добре висипатися, бажано не менше дев’яти годин на добу, щоб організм відчував себе відпочив, бадьорим і був сповнений сил.
- З-за того, що ваш організм буде і так занадто слабким, рекомендується звести до мінімуму свою фізичну активність. Наприклад, якщо ви займаєтеся фітнесом, то краще замінити подібні заняття звичайної вечірньою прогулянкою на свіжому повітрі.
- Краще всього протягом усього курсу приймати вітаміни.
- Так само краще всього відгородити себе від всякого роду стресів і нервових перенавантажень.
- При поганому самопочутті (нездужанні) негайно звернутися до лікаря.
Експрес-дієта
Організми людей дуже різні. Деякі мають витривалістю, але деякі, на жаль, немає. Тому, якщо у вас не вистачає сил протриматися на такій складній, в деякому роді навіть небезпечною дієті, тобто більш щадний варіант її проходження. Вам належить протриматися не 20, і навіть не 10 днів, а всього-на – два дні. За деякими підрахунками протягом цих двох днів ваш організм зможе скинути близько двох кілограм.
Розклад меню для дієти:
- Сніданок. 150 мілілітрів чаю або кави. В такі напої при необхідності можна додати сухих вершків або молока, але не більше 20 грам. Пам’ятайте, що такі компоненти значно підвищують калорійність напоїв.
- Обід. Потрібно з’їсти варене яйце. Також можна з’їсти трохи салату, приготованого з свіжої капусти. У таку страву можна додати невелику кількість лимонного соку. Це заповнить потреба у вітаміні С.
- Вечерю. Ввечері вже можна буде поїсти більш ситної їжі. Підійде куряче м’ясо або яловичина. Але обов’язково ці продукти повинні бути вареними, так як в смаженому вигляді така їжа дуже жирна. Також не забороняються листя зеленого салату.
Протипоказання такого харчування
З-за того, що дана система харчування дуже неоднозначна і має цілий ряд протипоказань, вам потрібно дуже уважно ознайомитися з певним списком, кому категорично забороняється подібна дієта:
Думка експертів про такій дієті
Деякі, читаючи відгуки про дієту космонавтів вважають, що в результаті такого курсу стануть більш струнким людиною. Крім цього, зможуть контролювати свій режим харчування і навчаться стежити за тим кількістю їжі, яку вживають. Але також існує обгрунтована думка дієтологів, яке складно ігнорувати. Багато фахівців не дуже добре відгукуються про такій дієті.
І ось деякі застереження:
- У вас можуть виникати часті запори через порушення травної системи.
- З-за великої кількості білкової їжі будуть відбуватися порушення в роботі нирок, так як при перетравленні протеїнів органи працюють на знос.
- З-за цієї дієти ви дуже різко втрачаєте вагу, а це в свою чергу неймовірно небезпечно для метаболізму.
І найголовніше – не можна з такої дієти відразу різко виходити. Це загрожує неприємними наслідками. Вихід з дієти космонавтів повинен бути поступовим.
