А ви вже приступили до підготовки до підкорення жарких турецьких, єгипетських і ямайських (хто знає!) пляжів? Раз ви відкрили цю статтю – саме час! Слід зауважити, що ви (цілком можливо, несвідомо) тільки що зробили вибір на користь однієї з найприємніших і, що ще більш важливо, ефективних дієт – сирної дієти “Маггі”. Як ви вже, мабуть, здогадалися головним героєм вашого майбутнього меню стане сир – продукт дуже смачний і корисний.
Переваги дієти
Всі кисломолочні продукти, які і складають основу дієти, дуже легко засвоюються організмом. Дієта “Маггі” і сирний варіант будь-якого іншого меню для зниження ваги вельми і вельми корисні.
Сир багатий кальцієм, споживання якого – прямий шлях до зміцнення кістково-м’язової системи.
Сир – головний продукт дієти – взагалі рясніє різними корисними властивостями. Наприклад, у його склад, крім кальцію, входять такі мікроелементи, як натрій, калій, фосфор, мідь, залізо, цинк, магній, фтор, сірка, вітаміни А, З, D, E, деякі вітаміни групи В. Всі ці складові сприяють зміцненню і, відповідно, підтримання у відмінному стані волосся, зубів і нігтів.
Ще однією незаперечною перевагою дієти є низький рівень холестерину.
Дами будь-якого віку можуть дотримуватись меню сирної дієти “Маггі” для схуднення.
Раціон дієти досить різноманітний і навіть ситний, тому дотримуватися його досить легко.
Ну і, напевно, найголовніше – гарантія стійкого результату. При правильному виході з дієти скинуті при схудненні кілограми не повернуться. Відбувається це завдяки поступовому спалюванню жирових відкладень.
Протипоказання
Однак не все так гладко, як здається на перший погляд. Навіть у настільки безневинною сирної дієти “Маггі” є деякі обмеження. Серед них наступні:
- Очевидно, що атака “сирна” на тиждень при дієті “Маггі” неприпустима для жінок з алергічною реакцією на молочну продукцію і лактозу взагалі.
- Також не радять дотримуватися дієти дамам з проблемними нирками. Надлишок білка, цілком можливий у разі споживання такого продукту харчування, може призвести до порушень у роботі сечостатевої системи або навіть до утворення каменів у нирках!
На початку дієти може трохи паморочиться голова, ви напевно будете відчувати загальну слабкість. Однак переживати зайвий раз не варто – це реакція на різке зниження кількості споживаних вуглеводів і глюкози. Буквально через 2-3 дні, коли ви ввійдете в ритм дієти, стан має нормалізуватися.
Як ви вже зрозуміли, дієта – справжнє випробування для організму, і протипоказання – не жарти, до них дійсно варто прислухатися. Щоб не закінчити свою феєрію схуднення в лікарні, краще почніть її у більш приємному медичному закладі, де є кабінет лікаря-дієтолога. Втім, якщо ви впевнені у стані свого здоров’я і власних силах, приступайте хоч зараз!
Основні правила дієти
Серед базових правил такі:
- Якщо є така необхідність, ви цілком можете виключити із затвердженого меню деякі продукти, проте пам’ятайте, що замінювати їх чимось іншим за власним рішенням не можна (якщо, звичайно, ви не фахівець у цій сфері). Ну і нагадаємо: основа дієти – сир, без цього продукту дотримання раціону не має сенсу.
- Зрозумійте, що від почуття голоду, особливо в перші дні, нікуди не дітися. Проте це не привід самовільно збільшувати порції. Одна з головних цілей кожної дієти – зменшення об’єму шлунку. Не забувайте про це!
- У випадку якщо ви більше не в змозі терпіти дикий голод, який буквально гризе вас зсередини, можете влаштувати собі легкий перекус. Основне правило: будь-які додаткові продукти повинні споживатися не менш ніж через 2 години після основного прийому їжі (коли їжа вже буде частково засвоєна організмом). Для перекусу найкраще підійде огірок або легкий овочевий салатик (природно, в малих порціях).
- Якщо в меню не вказано суворе кількість того чи іншого продукту, можете з’їсти стільки, скільки захочете. Поки не насититеся. Але не забувайте – все повинно надходити в шлунок в помірних порціях!
- За добу потрібно випивати близько двох літрів води. Якщо раптом дуже захочеться, можете випити три – це точно не зашкодить. Вода дозволяє виводити з організму “зайві” речовини, також швидше виходять перероблені продукти.
- По рекомендації дієтологів, на час дотримання меню сирної дієти “Маггі” краще відмовитися від солі і спецій (варити овочі і готувати салати без додавання). Однак якщо такий шлях занадто складний для вас, можете зберегти ці добавки в раціоні.
- До мінімуму слід також звести споживання рослинного і вершкового масел. Саме тому переважні способи приготування їжі в рамках сирної дієти “Маггі” – варіння й тушкування. Якщо не можете відмовитися від смаженої їжі, доведеться обійтися без масла – існують сковорідки з призначеним для цього покриттям.
- Зі свого особистого меню сирна дієта “Маггі” передбачає повне виключення цукру та майонезу.
- Сидіти на дієті – зовсім не означає “лежати на дивані”. Більш серйозного ефекту вам вдасться досягти, якщо все-таки змусите себе проявити, може бути, незвичну фізичну активність. Та й шкіра на проблемних зонах не валиться!
Запам’ятайте: якщо ви порушили основні правила або відійшли від меню на тиждень сирної дієти “Маггі”, результату не буде – можете переставати себе мучити в цю ж мить. Як не прикро, але доведеться починати все спочатку (якщо, звичайно, у вас ще збережеться запал).
Продукти: можна/не можна
Спеціально для вас сформовані списки продуктів, бажаних до вживання під час сирної дієти “Маггі”, і тих, які їсти категорично заборонено.
| Дозволено | Заборонено |
| Фрукти: яблука, будь-які цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон та інше), груші, абрикоси, персики, диня. Сюди ж додамо кавун (нехай він і ягода). | Фрукти: банани (найкалорійніший з усіх фруктів!), виноград, фініки, інжир, манго. Приплюсуємо один єдиний “забанених” овоч – картоплю. |
| Нежирне м’ясо: курка, індичка, телятина. | Жирне м’ясо: свинина, баранина. |
| Напої: чай, кава. Солодкі соки краще виключити (хоча не можна сказати, що вони абсолютно неприпустимі). | Категорично заборонено цукор і абсолютно всі алкогольні напої (крім того, що вино-горілчана продукція сама по собі дуже і дуже калорійна, вона ще й провокує відчуття голоду, змушуючи безупинно “закушувати”). |
Сир підходить тільки знежирений. Під час дієти заборонено вживання будь-яких супів.
Сирна дієта “Маггі”. Меню на кожен день
Раціон дієти розрахований на 4 семиденних відрізка. Якщо втрачених кілограмів вам недостатньо, і ви хочете ще трохи випробувати свій організм, можете додати ще 2 тижні. Меню на дві семиденки повторює перші тижні традиційного варіанту сирної дієти “Маггі”. Отже, приступимо до розгляду.
Сніданок
Протягом чотирьох тижнів сніданок залишається однаковим: їжте кожен день по 200 грамів нежирного сиру з 1-2 вареними яйцями. Можете додати фрукти зі списку продуктів, дозволених для вживання (він представлений вище).
Перший тиждень
Понеділок:
- На обід покладені тільки фрукти (з того самого списку вище).
- На вечерю з’їжте морську рибу, приготовану на пару (звичайно, нежирну), можна замінити річковий (наприклад, тріскою), на гранир – салат з пари огірків, моркви і болгарського перцю. Також можете дозволити собі шматок цільнозернового хліба, один цитрус (наприклад, апельсин).
Вівторок:
- Зваріть на обід курячу грудку.
- На вечерю 200 грамів нежирного м’яса, додайте гарнір з огірка, помідора, зелені (до речі, дуже добре допомагає в схудненні селера).
Середа:
- Обід майже повністю повторює сніданок: знежирений сир – 200 грамів (можна для різноманітності замінити твердим сиром).
- Вечеряємо нежирним м’ясом, приготованим в духовці з овочами.
Четвер:
- На обід знову тільки фрукти.
- Повечеряти можете овочами і м’ясними тюфтельками, приготованими на пару (як основне блюдо, гарнір).
П’ятниця:
- Обідаємо знову сиром (100 грамів) і салатом з овочів. Сир можна замінити вареним яйцем.
- На вечерю – улюблена риба на пару з листям салату. Рибку можете замінити на варені креветки.
Субота:
- Фрукти, фрукти і ще раз фрукти – обід.
- Варене або запечене в духовці овочеве рагу з м’ясом.
Неділя:
- Обідаємо вареної або тушкованої курою, додайте овочі. Також дозволено з’їсти один грейпфрут або апельсин.
- На вечерю – тільки парові овочі.
Другий тиждень
Понеділок:
- На обід з’їжте сир (можна замінити сиром), додайте овочевий салат, а також 1-2 яйця некруто (або омлет, приготовлений на пару).
- Вечеря не настільки багатий: знову сир, доповніть дозволеними фруктами.
Вівторок:
- На обід – м’ясо: 200 грамів телятини (потушкуйте або запечіть), фруктовий мікс.
- Повечеряйте також фруктами, приплюсуйте альтернативно або сир або сир (150-200 гр.).
Середа:
- Обідаємо знову телятиною (варимо, запікаємо, тушкуємо), мікс зі свіжих овочів.
- Вечеря ідентичний попередньому дня: фрукти + або сир, або твердий сир.
Четвер:
- Обід у вигляді сиру твердого сиру.
- На вечерю парова або запечена курка (можна замінити нежирної рибою), гарнір з овочевого салату.
П’ятниця:
- Обідаємо овочевим салатом, в якості основного блюда на цей раз – морепродукти (креветки, мідії, кальмари, можливо з’їсти рибу).
- Сир (сир), фруктовий мікс – ваш вечеря.
Субота:
- На обід – овочі, м’ясо кури, цитрусові (один грейпфрут або апельсин).
- На вечерю – маложирний сир з фруктами.
Неділя:
- В якості обіду – куряча грудка (варимо або тушкуємо), два помідори, грейпфрут/апельсин.
- На вечерю – знову курка (варимо/паримо), овочі на пару, десерт – ваші улюблені фрукти.
Третій тиждень
Тиждень номер 3 по раціону дещо відрізняється від перших двох. В цей семиденний відрізок ви цілий день будете їсти один і той же вид їжі. Виняток, природньо, становить сніданок – він незмінний.
Понеділок:
- фрукти (що завгодно з дозволеного).
Вівторок:
- будь-які тушковані або варені овочі (природно, крім суворо забороненого картоплі).
Середа:
- свіжі овочі (можете пропарити), фрукти.
Четвер:
- в цей день раціон багатший: морепродукти/риба (запікаємо або тушкуємо), овочевий мікс з зеленню.
П’ятниця:
- парове або варене нежирне м’ясо, салат з овочів.
Субота, неділя:
- тільки фрукти з дозволеного списку.
Четвертий тиждень
Знову змінюємо формат: запропоновано той об’єм їжі, який вам дозволено з’їсти за день. Час і порядок прийому визначаються виключно вами. Сніданок все той же.
Понеділок:
- кура, зварена або парова – 200 г, овочевий і фруктовий мікси, можна з’їсти один шматочок цільнозернового хліба і одну банку тунця у власному соку.
Вівторок:
- день менш різноманітний: свіжі овочі (2-3 1-2 помідора і огірка), фрукти, доповніть шматочком цільнозернового хліба.
Середа:
- 400 грамів маложирного сиру, овочі (варимо/запікаємо/тушкуємо), до двох помідорів і огірків, традиційний шматочок цільнозернового хліба, а на десерт їмо фрукти.
Четвер:
- півкіло відвареної кури, 2 помідора і огірка, шматочок цільнозернового хліба, фруктовий мікс.
П’ятниця:
- парочка варених яєць (можна замінити омлетом на пару), мікси з овочів і фруктів – не забуваємо про список дозволених продуктів.
Субота:
- знову півкіло відвареної курячої грудки, улюблений домашній сир – 200 г, овочі, фруктовий мікс, шматочок цільнозернового хліба, знежирений кефір.
Неділя:
- в останній день дієти їмо 400 грамів знежиреного сиру, банку тунця у власному соку, з одного помідора і огірка, шматочок цільнозернового хліба, дозволені фрукти.
Дієта “Маггі” сирна: відгуки
Дієту відчувають на собі представниці прекрасної статі різного віку. Все в голос говорять про те, що вона не так вже складна і цілком різноманітна. Тільки уявіть, за чотири тижні колишні товстушки втрачають від восьми до чотирнадцяти кілограмів! Про дотримання режиму, звичайно, ніхто не шкодує.
Худніть із задоволенням!
