Маргарита Корольова, дієтолог, твердо переконана, що не існує універсальних рецептів, які допомагали б всім відразу і в однаковій мірі. Її підхід полягає в індивідуальному підборі схеми живлення з метою корекції ваги в меншу сторону, а також підтримки отриманого результату протягом тривалого часу. З основними методиками дієти Маргарити Корольової пропонуємо ознайомитися в цій статті.
Про дієту і автора
Ця методика є швидким способом, що дозволяє скинути від трьох до десяти зайвих кіло ваги, при цьому не завдавши шкоди власному здоров’ю. У дієті використані звичні продукти (без приготування) – за рахунок цього сильно урізаний раціон не змушує людину протягом всієї дієти відчувати дискомфорт.
Відгуки та результати дієти Маргарити Корольової свідчать про те, що методика допомогла скинути вагу багатьом вітчизняним зіркам шоу-бізнесу і великим кількістю простих людей.
Будучи кандидатом медичних наук і професійним дієтологом, автор методики не вітає радикальні способи схуднення, які завдають непоправної шкоди здоров’ю людини. Цінністю дієти є те, що вона використовує принципи монодієти, дає можливість схуднути в найкоротші терміни, одночасно зміцнивши і очистивши організм.
Під час застосування дієти використовують чергування різних груп продуктів, одночасно особливу увагу спрямовано на вживання досить великої кількості рідини.
Види дієти
Існують такі різновиди дієти:
- тривала;
- на 9 днів (три етапи);
- на 6 днів;
- на 4 дні.
В результаті, судячи з відгуків, 9 днів дієти Маргарити Корольової дозволяють швидко кардинально поліпшити самопочуття, зміцнити імунітет, відчути легкість. Дієтолог обіцяє, що за цей час можна позбутися близько десяти кілограмів і очистити організм від шлаків.
Вона розрахована на три кроки: монодієта на три дні на рисі, монодієта на той самий строк на курячому м’ясі, триденна дієта на овочах.
Тривала дієта
Цей метод передбачає досить тривалий – протягом декількох місяців – виконання принципів здорового харчування одночасно з монодієтою.
Дієтолог стверджує, що, переварюючи продукти з різним хімічним складом, організм людини відчуває досить великі навантаження. В результаті цього частина речовин не засвоюється, а відкладається шлаками, жирами і солями. Це веде до набору зайвої маси тіла, появи або загострення різних захворювань. Якщо ж дотримуватися роздільного харчування, кислотні і лужні ферменти не будуть заважати функціонуванню один одного, і продукти засвояться швидше і повніше без утворення зайвих підшкірних жирових відкладень.
Результатом дієти Маргарити Королевою у разі суворого дотримання правил є постійна втрата ваги і обсягів вже через тиждень.
Методика радить дотримуватися таких правил:
- протягом години після їжі і під час неї воду не вживати;
- один раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний «кефірний день»;
- протягом дня має бути не менше п’яти невеликих прийомів їжі;
- парові риба і м’ясо – один раз в добу (250 г – порція для жінок, 300 м – для чоловіків);
- борошняні вироби, солодощі, цукор, соуси і алкоголь – виключаються з меню повністю.
Таке меню підійде для використання достатньо довгий час, так як приносить організму тільки користь у вигляді поліпшення стану волосся і шкіри, самопочуття.
Дієта на 9 днів: рисовий етап
Перша триденка дієти Маргарити Корольової на 9 днів припускає посилене вживання вареного рису (без приправ і солі), тому називається рисовим етапом. Завдання етапу – очистити тіло від шлаків.
Приготування рисової крупи для вживання виглядає наступним чином:
- для приготування підійде найбільше довгозерний або золотистий рис;
- ввечері один стакан крупи (250 г) добре промити і залишити в холодній воді на ніч;
- вранці воду злити, рис висипати в окріп (500 мл) і варити протягом п’ятнадцяти хвилин – при такому способі готування збережеться більшість корисних компонентів крупи;
- отриманий обсяг каші ділиться на шість рівних частин і вживається в їжу протягом всього дня.
В якості добавки дозволено з’їдати або випивати з водою мед, розчинивши в ній три чайні ложки.
Рисова крупа недарма займає в дієті ключове місце:
- завдяки обволікаючим речовин не порушується шлункова секреція;
- рис – ситний продукт, що дозволяє тривалий час відчувати насичення;
- не містить алергенний глютен;
- в рисі присутня достатня кількість вітамінів В-групи, які зміцнюють нервову систему;
- вітамін Е благотворно впливає на структуру волосся, нігтів, шкіри;
- лецитин, що міститься в рисі, стимулює діяльність клітин мозку.
М’ясний етап
Меню дієти Маргарити Корольової на другу триденку розраховане на вживання великої кількості курячого м’яса.
Це означає, що потрібно вранці відварити курячі грудки, очищені від жиру і шкіри, у кількості одного кілограма і двісті грам без солі і спецій і з’їсти цей обсяг протягом всього дня.
Так як на попередньому кроці в організмі утворився дефіцит речовин, які містяться тільки в м’ясних продуктах, то на другому етапі відбувається їх заповнення.
Вживання меду виключається.
Низькокалорійна курятина забезпечує організм достатньою кількістю амінокислот і білком, вітамінами А, С, Е, калієм, фосфором, цинком, залізом. Відмінною профілактикою інфаркту, інсульту, ішемії є жирні поліненасичені кислоти курячого м’яса. Курятина є легкозасвоюваним продуктом завдяки низькому вмісту в ній колагену – це важливо для людей, страждаючих ожирінням, захворюваннями ШКТ, цукровий діабет.
Також курячий білок швидко засвоюється, що сприяє швидкому нарощуванню маси м’язів, стимулює розмноження клітин, збільшує розумову активність.
Варене м’ясо курки застосовується для формування меню більшості дієт з-за своєї високої корисності.
Овочевий етап
Три дні на овочах – завершальний етап дієти на 9 днів Маргарити Корольової, результати якої підтверджують багато клієнтів дієтолога.
Основною стравою в меню останнього етапу є овочі, яких протягом дня слід вжити в кількості 800 р. Вони можуть бути свіжими або вареними, але – без приправ і солі. Допускаються будь-які овочі за винятком картоплі.
У розкладі прийомів їжі – ніяких змін: весь обсяг продуктів потрібно з’їсти за шість раз.
У методиці дієтолога на останньому етапі овочі заповнюють дефіцит тих речовин, яких стало не вистачати в організмі протягом попередніх днів.
Ці продукти відрізняються тим, що:
- у них немає жиру, але є багато клітковини, очищає кишечник, вітамінів і мінералів, оздоровлюючих організм і забезпечують його енергією;
- прискорюють обмін речовин, жовчоутворення, виведення шлаків і токсинів;
- нормалізують роботу печінки і відновлюють мікрофлору кишечника;
- містяться в овочах макро – і мікроелементи, вітаміни і ефірні антиоксиданти зміцнюють імунну систему, відновлюють сили, покращуючи загальний стан.
Поради щодо дієти
Для отримання ефекту від дієти Маргарити Королевою «9 днів» слід дотримуватися кількох правил.
Вони такі:
- в доповнення до основного щоденного страви необхідно протягом доби випити близько двох з половиною літрів рідини – чистої мінеральної води без газу або несолодкого зеленого чаю;
- за тридцять хвилин до кожного прийому їжі випивати стакан води;
- більшу частину рідини необхідно вжити до п’яти годин вечора;
- їжу вживати часто, малими порціями;
- не пити за 15 хв до їди, під час неї і протягом години – після;
- забороняється приймати їжу після 19-00;
- для збільшення ефекту одночасно з дієтою слід займатися фізичними вправами, робити масаж;
- можна заправляти страви лимонним соком, але не можна вживати приправи, жири, алкоголь.
Дієта на 4 дні
Ця дієта Маргарити Корольової, фото результатів якої можна побачити нижче, підійде тим, хто хотів би позбутися від двох-трьох зайвих кілограм. Тривалість її невелика – всього чотири дні, протягом яких потрібно чітко слідувати правилу: приймати їжу в одні і ті ж години (починаючи з восьмої ранку і закінчуючи вісьмома вечора) через рівномірні проміжки часу (дві години). Загалом має вийти сім прийомів їжі.
Зразкове меню на всі прийоми таке:
Всі продукти вживають без цукру, солі, приправ і масла, в день випивають не менше двох літрів чистої мінеральної води без газу.
Дієта на 6 днів
Ця низькокалорійна кефірна дієта Маргарити Корольової дозволяє за шість днів позбутися трьох-дев’яти зайвих кілограмів. Калорійність – менше 1000 ккал, але не більше шести днів її застосовувати не рекомендується.
Продукти в розрахунку на день такі:
- кефір одновідсоткової жирності – 1 л;
- свіжі овочі або фрукти – 1 кг.
Правило таке: ввечері вживають овочі, а вдень – фрукти.
Існуючі обмеження дієти Маргарити Корольової:
- з овочів заборонено вживання бобових, оливок і картоплі (багато крохмалю);
- з фруктів можна вживати банани і виноград (багато цукрів).
Харчуватися необхідно шість разів у день, з’їдаючи по 160 г фруктів або овочів, випиваючи протягом доби два літри чистої негазованої води. Ранок починають з 250 мл кефіру, а інший обсяг випивають рівномірними частинами до вечора.
Відгуки про дієти
Відгуки про дієти Маргарити Корольової здебільшого позитивні. Люди говорять про те, що чітко розроблене меню не дозволяє відчувати голод, не завдає шкоди організму. При цьому не потрібно замислюватися над складним приготуванням страв або купувати дорогі продукти.
Багато відзначають дійсно швидкий результат зі сталого позбавленню від зайвих кілограмів, появи відчуття легкості і комфорту.
Є немало і негативних відгуків. Вони пов’язані з тим, що в процесі проходження дієті порушувалися деякі правила, а тому ефект був слабким. Порушення стосувалися вживання меншої, ніж потрібно, кількості рідини, введення в меню додаткових продуктів.
Є повідомлення про те, перша трійка днів на рисі у деяких людей викликала зміна рівня цукру в крові у бік підвищення, а друга – порушення водно-сольового обміну. Людям, які схильні до таких реакцій, необхідно спостереження дієтолога.
Вихід з дієт
Правильним виходом з дієти Маргарити Корольової (результати і фото представлені в цій статті) досягається ефект того, що додаткові кілограми не повернуться, а організм людини не зазнає стрес при поновленні прийомів їжі в нормальних обсягах.
Слід дотримувати наступні правила:
- забезпечити поступове введення в меню більшої кількості овочів і знежиреного м’яса індички, телятини, пісної яловичини, кролика – один продукт кожні чотири дні;
- вживати страви у відварному, запеченому або пареному вигляді;
- овочі повинні становити половину раціону;
- через два тижні можна вводити в меню рибу, ряжанку, молоко, сир;
- не можна вживати смажене, солоне, солодке, квашене, фастфуд;
- через три тижні в раціон включають крупи і макарони;
- щодня виконувати фізичні вправи.
Через п’ять тижнів після виходу з дієти переходять на звичайний раціон.
Протипоказання
У дієти Маргарити Корольової є протипоказання, які обмежують її застосування:
- наявність цукрового діабету або ожиріння;
- погана переносимість сахарози або лактози;
- захворювання підшлункової залози або панкреатит;
- хвороби ШКТ у будь-якій формі;
- вагітність та годування груддю;
- низький імунітет;
- хронічні захворювання в період загострення.
Методика живлення від дієтолога Маргарити Корольової позбавляє від зайвих кілограм. Але необхідно враховувати, що організм кожної людини індивідуальний – одному вдасться скинути десять кілограм, іншому – п’ять. Щоб отримати найбільший ефект, краще звернутися до фахівця за консультацією, він допоможе знайти оптимальний варіант дієти для схуднення.
