Багато чоловіків останнім часом активно займаються своєю фігурою. Представники сильної статі не тільки записуються в спортивні зали, щоб набрати м’язову масу і стати сильніше. Крім того, стали досить поширені чоловічі дієти для схуднення. Від жіночих дієт такі режими харчування відрізняються більшою допустимої калорійністю, що обумовлено додаванням до раціону вуглеводів, які чоловічий організм практично не перетворює в жири.
Головні помилки харчування
Всі люди різні, але є список типових харчових звичок, які з роками перетворюють більшість м’язистих від природа чоловіків у обрюзгших товстунів. Чоловіча дієта для схуднення живота та інших областей, де накопичується жир, не принесе результатів, якщо не усунути ці неправильні установки, які тривалий час зумовлювали вибір страв. Більшість представників сильної статі їдять набагато більше, ніж потрібно організму для нормальної роботи. Причини цього криються в тому, що хлопчиків з дитинства привчають ставити знак рівності між здатністю поглинути перше, друге, третє і компот і фізичною силою.
Крім того, більшість чоловіків твердо впевнені в тому, що овочі і нежирна риба — це для жінок, а їм потрібна «справжня» їжа начебто пельменів, щедро приправлені майонезом, або жирного м’яса. Чоловіки, батьки, сини і просто супутники життя нерідко живляться тільки висококалорійним і швидко насыщающими стравами. У силу фізіологічних особливостей чоловікам дійсно потрібно більше кілокалорій, ніж жінкам, але важка їжа — далеко не єдине джерело корисних калорій.
Для більшості людей нормальною схемою живлення є триразове з легкими злаковими, кисломолочними або фруктовими перекусами. Але у багатьох (і не тільки чоловіків) бажання чимось перекусити часто обертається повноцінним прийомом їжі. Таких перекусів може бути протягом дня багато, тим більше що вони відбуваються найчастіше перед телевізором або за іншим заняттям, тобто коли канали сприйняття зайняті зовсім не усвідомленням того, скільки і чого надійшла в організм.
Чоловіки часто вживають алкоголь, з яких отримують «рідкі» калорії. Особливо небезпечно в цьому розумінні пиво, яке саме по собі досить калорійно, так ще і притуплює відчуття насичення і розпалює голод. Безневинна пляшечка віскі з друзями після роботи теж рідко виявляється одна. Сюди ще треба додати неконтрольовані кілокалорії у вигляді солодкого чаю і кави, газованих напоїв, соку, які виводять з організму рідину, чим порушують нормальний метаболізм.
Крім того, представники сильної статі практично поголовно впевнені, що заняття в спортивному залі вирішать всі їх проблеми із зайвою вагою, а чоловіча дієта в повному розумінні цього слова не так необхідна. Між тим, дослідження, проведені Бреттом Уайт з Університету здоров’я Портленда, доводять, що самі по собі фізичні навантаження без зміни режиму харчування не дають ніякого результату. Вирішальним для фігури чинником все ж є харчування.
Накопичення жиру в області живота
Один з приводів задуматися про чоловічий дієті для схуднення — пузо, своїм виглядом нагадує живіт вагітної жінки. Поява такої проблеми, як правило, буває викликано трьома основними причинами. Ослаблення косих м’язів живота як не можна краще сприяє сидячий спосіб життя і велику кількість часу, проведеного за кермом автомобіля. Крім того, має місце зміна гормонального балансу, викликане віковими змінами і стресами.
У результаті відбувається розвиток фігури за жіночим типом, збільшуються жирові відкладення на животі та в області стегон. Звичайно, не проходить безслідно переїдання, так само як і вживання спиртних напоїв, солодкої газованої води.
Скупчення жирових відкладень в області живота стає одним з факторів ризику для здоров’я. Якщо при зрості 170 см об’єм того місця, де приблизно повинна знаходитися талія, складає більш 94 см, то це може стати провокуючим фактором для розвитку діабету, гострої серцевої недостатності, підвищеного артеріального тиску. Якщо об’єм талії складає понад 101 см, то ризик стає високим.
У боротьбі із зайвою вагою допоможе чоловіча дієта для схуднення (меню буде представлено далі), але найкращих результатів можна досягти, поєднуючи зміна режиму харчування з фізичними навантаженнями.
Перший крок на шляху до схуднення
Дієтологи, які займаються проблемами зайвих кіло у чоловіків, одностайно дотримуються думки, що сніданок повинен бути максимально корисним і ситним. Член Британської асоціації дієтологів Пет Дайсон, наприклад, стверджує, що чоловіки, які регулярно завтракающие будинку, відрізняються меншим ІМТ, ніж ті, хто купує щось перекусити в ресторанах швидкого харчування або зовсім пропускає перший прийом їжі. Ось деякі відмінні варіанти сніданку, які можна включити в меню чоловічий дієти:
Доповнити легкий, ситний і енергетичний сніданок можна чаєм або свіжовичавленим соком. Ті, хто звик починати день з кави, краще нехай роблять це не на голодний шлунок. До речі, багато чоловіків із задоволенням снідають овочевими смузі, склянкою нежирного кефіру або ряжанки з фруктами.
Дієта для спалювання жиру
Чоловіча дієта — це не дієта в повному сенсі цього слова. Представники сильної статі не будуть морити себе голодом, сидіти на жорстких монодиетах і рахувати калорії. За перший місяць слід хоча б навчитися «читати» сигнали організму про те, що він наситився їжею. Взагалі, для чоловіків потрібно ставити трохи іншу мету, а не дієтичне харчування, яке вони вважають виключно «жіночою справою. Слід поступово перевести нормальний щоденний раціон в рамки здорового харчування для спалювання жиру.
Потрібно привчити себе до того, що сніданок та обід — це головні прийоми їжі. Причина набору ваги, особливо на животі й боках, полягає у звичці відмовлятися від сніданку, але дуже щільно вечеряти. Бажано прокидатися трохи раніше і їсти на початку дня, хоча в перші дні це буде дуже складно. Потрібно обмежити вуглеводи на вечерю, він не може складатися з, наприклад, смаженої картоплі і солодкого чаю з шматочком торта. Краще замінити цю їжу на шматочок нежирної риби з овочами, салат, заправлений оливковою олією, стакан кефіру.
Ламають правильний обмін речовин і змушують організм постійно відчувати почуття голоду солодке і випічка. Чоловікам, на щастя, набагато легше відмовитися від солодкого в своїй дієті, ніж жінкам. Інший ворог підтягнутого тіла — принцип харчування «все включено» і шведський стіл. Варто почати звикати до стандартного розміру порцій, відмовитися від добавки та виходити з-за столу з легким відчуттям голоду і насичення настає тільки через 20 хвилин після їжі. А ще щоб спалити жир на животі і повернути м’язам рельєфність, необхідно зайнятися силовими тренуваннями. Вони, до речі, також підвищать рівень чоловічих гормонів.
Білкова дієта на 10 днів
Така чоловіча дієта дозволить скинути близько 2 кг зайвої ваги за десять днів. Суть полягає у вживанні білкової їжі, причому кількість вуглеводів і жирів у раціоні зводиться до мінімуму. Дотримуватися такого режиму харчування більш тривалий час не рекомендується, так як спалюється не тільки жир, але і м’язова маса. Ця чоловіча дієта також вимагає попередньої консультації з лікарем, оскільки вживання великої кількості білкової їжі може спровокувати загострення хронічних захворювань, вплинути на рівень цукру і холестерину в крові.
Меню дієти досить різноманітно, підійде для тих, хто не уявляє життя без м’яса, але може відносно легко відмовитися від насолод і борошняних виробів. Страви краще готувати на пару. Останній раз можна їсти за 4 години до сну. Також необхідно випити до 2 літрів чистої води в добу. Не варто пити воду з-під крана, краще вживати відфільтровану або мінеральну без газу. Ось зразкове меню чоловічий дієти для схуднення живота і боків:
Дієта-світлофор для чоловіків
Чоловіча дієта для схуднення на 10 кг не передбачає відмову від усього, крім гречки, яблук і кефіру. Такими радикальними режимами, виснажливими організм, захоплюються частіше жінки. Чоловіча дієта від живота повинна бути тривалою, різноманітною і высокоэнергетичной. Саме такий (а ще простий і оригінальною) є «Світлофор». Згідно цієї чоловічий дієти для схуднення живота і не тільки, всі продукти діляться на три категорії-кольори:
Ця чоловіча дієта на місяць дозволить скинути близько 5 кг. Якщо додатково займатися спортом і взагалі вести активний спосіб життя, то можна скинути і більше. Розібратися з продуктами харчування та принципами дієти допоможе зображення нижче.
До речі, «Світлофор» — це, напевно, найкраща чоловіча дієта. Такий режим харчування рекомендований ВООЗ для постійного застосування без шкоди для здоров’я не тільки чоловікам, але й жінкам.
Знаменита «Дієта ABS»
Така чоловіча дієта для схуднення живота і боків дуже поширена в Європі та Америці. Назва походить від скорочених найменувань типів продуктів: А — арахіс, мигдаль й інші горіхи, боби, стручкові овочі, S – шпинат і будь-яка інша зелень. Раціон, заснований на цих продуктах, рекомендується доповнювати протеїнових порошком, а ще мінімум двічі в тиждень відвідувати спортзал.
Відгуки худнуть свідчать про те, що протеїновий порошок набагато краще замінити дієтичної білковою їжею. Від «Світлофора» відрізняється цей режим харчування тільки кращими продуктами.
«Дієта автогонщика»
Ця чоловіча дієта (прибрати живіт і боки) орієнтована на тих, для кого характерний активний спосіб життя. Ось які продукти і страви можна вибирати за «Дієті гонщика Тур Де Франс»:
Семиденна рослинна дієта
Чоловіча дієта на тиждень заснована на рослинних продуктах. Їх можна їсти практично будь-які і в будь-яких кількостях, але головне — дотримуватися правила. Ось зразкове меню на тиждень по чоловічій дієті для схуднення:
Весь об’єм їжі на день потрібно розділяти на п’ять-шість прийомів. Додатково слід випивати два літри очищеної води.
Дуже сувора чоловіча дієта
Є ще одна АБС-дієта, але куди більш сувора, розрахована на 50 днів екстремального харчування з низьким вмістом калорій і періодами голодування. Такий режим розробили в США в 70-х для «таборів худнуть». Перед вибором цієї дієти потрібно зважити всі ризики, враховуючи, що в певні дні організм буде отримувати всього 150 ккал, що менше норми, рекомендованої ВООЗ, у десять разів.
Можуть виникнути такі побічні явища, як сильна чутливість до холоду, депресія, остеопороз, непритомність і запаморочення із-за зниженого рівня цукру в крові, поява схильності до анорексії. Перед тим, як зважитися на дієту на 50 днів, необхідно проконсультуватися з лікарем і пройти хоча б базове медичне обстеження, а у разі виникнення побічних ефектів слід одразу ж припинити дотримуватися такого режиму.
Їжу рекомендується поділяти на п’ять прийомів (три основних та два перекуси), вибирати складні вуглеводи і білкові продукти, уникати випічки, солодощів і випічки. Пропущений з якоїсь причини вечерю можна замінити на один несолодкий фрукт або склянку йогурту з 18 до 22 годин вечора. Раціон худне складає сам, грунтуючись на кількості дозволених калорій. Калорійний план для цієї дієти на 50 днів представлений на малюнку нижче.
Виходити з дієти потрібно дуже обережно, так як організм за практично два місяці просто відвик отримувати їжу. Перший місяць після АБС-харчування на 50 днів калорійність раціону на добу не повинна перевищувати 800-1000 кілокалорій, а в перші п’ять-сім днів і зовсім рекомендується вживати не більше 500 ккал.
Дуже строга дієта на 50 днів дозволяє за практично два місяці позбутися від рекордних 25 кг. Але безліч ризиків, пов’язаних з таким раціоном, змушують серйозно замислитися над доцільністю випробування екстремального раціону на власному здоров’ї.
Дієта Кіма Протасова
Хто ховається за цим псевдонімом — невідомо, однак дієта з такою назвою відмінно підходить для літа. Розрахований режим харчування на п’ять тижнів. Перші два тижні необхідно їсти тільки овочі в будь-якій кількості і кисломолочні та молочні продукти з відсотком жирності не більше 5. Сирими краще вживати помідори, огірки, білокачанну капусту, моркву. Готувати в пароварці, тушкувати або запікати в духовці у фользі слід баклажани, цвітну капусту, кабачки. Приправляти можна йогуртом, кефіром, сиром, додати часник і тертий сир. Також можна з’їдати одне варене яйце і три несолодких яблук на добу.
Наступні три тижні потрібно продовжувати вживати те ж кількість овочів, а кисломолочні продукти замінюються 200-300 г м’яса або риби нежирних сортів. Білкову їжу теж бажано готувати на пару, запікати у фользі, варити. У перші два тижні робота травного тракту нормалізується, а час, що залишився, необхідно, щоб упорядкувати раціон, перейти на раціональне харчування. Ця дієта (чоловіча, жіноча — не важливо, тому що дотримуватися такого режиму харчування можуть представники обох статей) дозволить не тільки скинути зайві кілограми, але і поліпшити своє здоров’я.
