Гімнастика для шиї Шишонина: види вправ, техніка виконання, відгуки

Кучер В.Г.

Виконання розтяжки

Дуже важливо перед тим, як починати виконувати вправи гімнастичного комплексу, зробити розтяжку м’язів. В цьому немає нічого складного, вона займе всього п’ять хвилин, але результат від неї буде досить відчутним.

  • Для розтяжки бічних м’язів шиї слід підняти праву руку над головою, а потім торкнутися нею лівого вуха, після чого піднімаємо ліву руку і торкаємося нею правого вуха.
  • Нахиляємо голову вліво і вправо, притримуючи її руками.
  • Для розтяжки м’язів задньої поверхні шиї кладемо руки на потилицю, з’єднуючи їх в замок, а потім повільно нахиляємо голову вперед.
  • Щоб розігріти плечовий пояс та внутрішні м’язи шиї, руки потрібно з’єднати в замок на потилиці, а потім здійснювати повороти голови і шиї з боку в бік, злегка висуваючи шию вперед.
    • Цікаве:  Струмінь бобра: відгуки, лікувальні властивості, протипоказання

    “Метроном”

    Першою вправою в гімнастиці для шиї Шишонина є “Метроном”, який покликаний розтягнути бічні м’язи нашої шиї. Для його виконання слід сісти на стілець, а потім повільно нахилити голову до правого плеча, намагаючись дотягнутися до нього своєю верхівкою. Як тільки виникне відчуття легкого напруги в м’язах, тут же в цьому положенні слід завмерти на деякий час, а потім повернути голову в початкове положення. Після чого потрібно буде таким же чином нахилити голову до лівого плеча.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8