Кожна жінка мріє про струнку фігуру. Прагнучи до ідеалу, вона вибирає методики, перевірені часом. До них відносять і грейпфрутову дієту. Люди, які обожнюють цитрусові, зможуть не тільки отримати задоволення від улюблених фруктів, але і знизити свою вагу.
Користь грейпфрутів
Особливість фрукта полягає в його складі. Він прекрасно впливає на організм людини і допомагає йому не тільки в цілях оздоровлення, але й профілактики.
До головним властивості грейпфрута відносять:
Стакан соку грейпфрута на ніч запобігає виникнення безсоння і забезпечує здоровий сон.
Особливості дієти
Спосіб ґрунтується на тому, що до складу головного продукту входять ферменти, що спалюють жир. Тому вони поступово розчиняються. Протягом тижня на грейпфрутової дієти вдається втратити від 3 до 5 кг. Якщо у вигляді доповнення до системи живлення займатися спортом, то результат буде приголомшливим.
В окремих ситуаціях метаболізм сповільнюється, але повторна дієта дозволить поліпшити ситуацію.
Завдяки вмісту в фрукті вітамінів С, D, B, A і P, значно поліпшується стан локонів, нігтів і шкіри.
З-за глюкозорегулирующего фактора на грейпфрутової дієти для схуднення можуть знаходитися люди, які хворіють на цукровий діабет. Постійне вживання фрукта приводить в норму тиск і стимулює роботу органів травлення. В результаті швидкість метаболізму збільшується.
Основна вимога цієї системи харчування – обмеження калорійності раціону до 800 ккал. Для цього необхідно дотримуватися чіткої схеми прийому їжі, занять спортом. Обов’язково звертають увагу на особливості організму, і тому схуднення проходить з комфортом.
Основний помічник цього процесу – натрій, і присутній у м’якоті грейпфрута. Він сприяє збереженню тривалого почуття насичення. Дозволяється перекушувати знежиреним кефіром або йогуртом, а також фруктами.
В період дієти потрібно дотримуватися таких принципів:
- Зменшити кількість солі в раціоні і припинити досолювати готові страви.
- Відмовитися від вживання жирного м’яса і риби. Перед приготуванням страв з м’яса видалити жир, з курки – шкуру.
- Не додавати в їжу майонез, кетчуп і різні приправи.
- Дотримуватися питного режиму та вживати в день 1,5-2 літра рідини.
- Харчуватися необхідно не менше 4 разів на день.
- Останній прийом їжі слід проводити не пізніше 19 годин.
При вживанні пакетованого соку необхідно розуміти, що він не є повністю натуральним. Краще всього пити свіжоприготовані фреші, які розводять водою в пропорції 1:1.
Основні правила
Головним моментом грейпфрутової дієти вважається придбання плодів. Фрукт найкраще вибирати з рожевою шкіркою і м’якоттю, в такому разі продукт буде багатий бета-каротином. Він також є джерелом вітаміну А і антиоксидантом.
Вибраний плід не повинен бути легким вагою, що буде означати, що він втратив в результаті зберігання багато вологи і поживних речовин. Блискуча шкірка вказує на те, що фрукти обробляли хімічними розчинами, які через пори потрапляють в м’якоть. Оскільки під час дієти худнуть з’їдають багато грейпфрутів, то вони повинні приносити користь організму. Самий правильний вибір – фрукти середнього розміру, стиглі і важкі.
До дозволеним під час грейпфрутової дієти продуктів відносять:
Заборонені продукти:
- картопля (дозволяється в запеченому вигляді), горох, огірки і селера;
- солодкі та борошняні продукти;
- каші;
- чорний чай.
Виходячи з переліку дозволених продуктів потрібно складати меню дієти. Тільки в такому випадку домагаються ефективного результату.
Меню на тиждень
Грейпфрутова дієта для схуднення на 3 дні є найбільш інтенсивною. Незважаючи на низьку калорійність раціону, проблем з низьким тиском не виникає, тому система живлення може застосовуватися і людьми, що страждають вегето-судинною дистонією.
Дотримуючись дієти, можна втратити від 2 до 4 кг ваги.
Меню на три дні представлено в таблиці нижче.
| Сніданок | Обід | Вечеря | |
| День № 1 | Половина грейпфрута або сік з фрукта, шинка (50 г), зелений чай без цукру | Півгрейпфрута, овочевий салат, несолодкий чай | Половинка грейпфрута, відварна курка (150 г) |
| День № 2 | Півгрейпфрута або сік з фрукта, 2 варених яйця, чай | Півгрейпфрута, бринза (50 г) | Півгрейпфрута, варена риба (200 г), овочевий салат, шматочок хліба, зелений чай з медом |
| День № 3 | Півгрейпфрута або соку з нього, вівсяна каша з родзинками і йогуртом | Півгрейпфрута, бульйон із грінками | Яловичина відварна (150 г), 2 запечених томатів |
У період дієти не слід забувати про питному режимі. Вода повинна становити в раціоні не менше 1,5 літра.
Меню грейпфрутової дієти на 5 або 7 днів засновані на посиленому споживанні фруктів. В меню включають страви, які застосовувалися в період 3-денної дієти або готують нові, грунтуючись на продуктах дозволених.
З-за високого вмісту кислот в раціоні худеющему потрібно стежити за своїм станом. При виникненні печії слід приймати необхідні заходи, інакше дотримання дієти припиняють. Для цього сік розбавляють з водою в пропорції 1:1.
Салати заправляють 2 ложками оливкової олії. Не збільшувати тривалість періоду між прийомом соку і інших страв.
При грейпфрутової дієти на 7 днів вага може зменшиться на 4-6 кг Раціон повинен ґрунтуватися на стравах, які застосовувалися в попередніх дієтах.
Процеси обміну в цей період під дію грейпфрута повністю активуються, розщеплюючи жирові відкладення. З-за підвищеної активності схуднення потрібно стежити за станом здоров’я. Фізичні навантаження можна скоротити, якщо худне відчуває постійну втому. В період 7-денного курсу можливе виникнення алергії з-за насичення організму великою кількістю вітаміну С.
Дієта на 4 тижні
Система харчування має ряд особливостей. Перед її початком необхідно отримати консультацію лікаря.
Всі ранкові прийоми їжі на 1-й та 2-й тижні включають при дієті яйця і грейпфрут. У деяких випадках фрукти замінюють апельсинами.
Обід і вечеря на 1-й та 2-й тижні включає дозволені продукти, які використовують при приготуванні різних страв.
3-я тиждень грейпфрутової дієти на місяць складається з прийому в їжу певного продукту:
Меню останнього тижня складається з страв, які приготовані з дозволених продуктів.
Під час дієти необхідно стежити за станом здоров’я та при виникненні неприємних відчуттів (слабкість, запаморочення) дотримання її припинити.
Яєчно-грейпфрутова система живлення
Особливість дієти полягає у вживанні в їжу двох популярних продуктів. Цитрусові дозволяють наситити організм потрібною кількістю вітамінів, а яйця – легкозасвоюваними білками і жовтками. В результаті в організм надходять всі потрібні речовини, і при цьому відбувається зміна об’єму шлунку.
Дієтологи рекомендують чергувати вживання курячих та перепелиних яєць, які відрізняються хімічним складом. У цьому випадку худнуть повинні знати, що яйце курки дорівнює 4-5 яйця перепілки.
Раціон дієти з яєць і грейпфрута наведено нижче. Тривалість системи живлення становить 3 дні. Вранці випивають склянку води, через годину з’їдають білок і ще через годину – грейпфрут. Повторювати 7 разів на добу.
В результаті яєчно-грейпфрутової дієти, за відгуками, вага зменшується на 3-3,5 кг.
Існує варіант системи живлення, який триває місяць. В цьому випадку меню більш розширено, і дозволяється вживати нежирний сир, сир, сирі овочі, нежирне м’ясо або рибу. Основними інгредієнтами залишаються грейпфрути і яйця.
Білково-грейпфрутова дієта
Система живлення включає спільне включення в раціон цитрусових і білкових продуктів. В такому разі можна досягти позитивного результату завдяки збалансованому надходженню живильних речовин і вітамінів.
У підсумку можна значно знизити масу тіла і не піддавати організм стресу. Почуття голоду, яке виникає в результаті вживання грейпфрутів, зменшується за рахунок включення в раціон білкової їжі.
Кефірно-грейпфрутова система живлення
Даний вид дієти вважається ефективним і дозволяє позбутися від зайвих кілограмів швидко, але більше 4 днів витримувати її недоцільно. Раціон багатий кальцієм, але низькокалорійний. Краще всього використовувати таке меню для розвантажувальних днів.
Різким обмеженням калорійності раціону можна завдати шкоди організму. З іншого боку, 3-4 дні – занадто короткий строк, щоб всі ресурси повністю вичерпалися. Принцип кефірно-грейпфрутової дієти гранично простий. Протягом дня потрібно випити не менше 1,5 літра кефіру і з’їсти 0,5 кг фруктів. Втрата ваги може скласти 3-4 кг.
Сирно-грейпфрутова дієта
Система харчування є одним з варіантів попередніх меню. Вона дозволяє позбутися жирових відкладень на стегнах і животі. Обидва продукту часто включають в раціон для схуднення, а спільно ідеально позбавляють від зайвої ваги. Чергування в раціоні білків і фруктів дозволяє швидко досягти позитивного ефекту, тому що виключає вживання вуглеводів.
В меню входить:
Результат грейпфрутової дієти становить мінус 3-5 кг
Протипоказання
Грейпфрутова дієта володіє наступними обмеженнями:
- Період вагітності і лактації.
- Індивідуальна непереносимість цитрусових.
- Хвороби органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
- Захворювання печінки.
- Прийом деяких лікарських препаратів.
Перед початком дієти, щоб не допустити ускладнень, пов’язаних зі здоров’ям, краще всього проконсультуватися з фахівцем.
Відгуки
Деякі жінки, дотримуючись грейпфрутову дієту, змогли з легкістю позбутися кількох зайвих кілограмів. Для іншої категорії витримати цю систему харчування не вийшло з-за непереносимості цитрусових.
Всі худнуть відзначають, що меню дієти можна ефективно використовувати в якості розвантажувальних днів. Такий раціон не тільки не завдасть шкоди організму, але і позбавить від 1-2 кг ваги.
Висновок
Грейпфрутова дієта здатна надати допомогу людям, які мріють за короткий час зробити свою фігуру стрункою і повернути привабливу зовнішність. Завдяки збалансованому меню, в якому присутні в достатній кількості корисні речовини і вітаміни, зробити це можна без праці.
