Є люди, які можуть жити без електрики, Інтернету і води, але не можуть жити без кави. Або ті, хто може погодитися жити в джунглях в наметі, якщо у них буде чашка хорошої кави кілька разів протягом дня, і вони можуть насолоджуватися його смаком і ароматом.
Хоча існує багато людей, описаних вище, однак лише деякі з них знають, як схуднути на кавовій дієті. У разі, коли було перепробовано безліч методів, але вага не знижувався, варто згадати про переваги такого напою. Відгуки про кавових дієтах для схуднення обіцяють схил до 1 кг в день.
Така дієта для схуднення допоможе виявити кілька варіантів того, як використовувати каву для прискорення схуднення, тому що він діє як каталізатор у процесі втрати ваги і допомагає залишатися струнким.
Корисні властивості кави
Кава володіє діуретичною (сечогінною) ефектом, завдяки вмісту в ньому кофеїну. Це може допомогти позбавитися від набряків на ногах. Якщо зробити комбінацію з щоденного тренування і кави, кофеїн, який міститься в одній чашці кави, допоможе збільшити кількість витрачених на тренування калорій в чотири рази, протягом кількох годин після його вживання. Крім того, ця речовина перетворює жир в корисну енергію. Знижується почуття голоду.
У разі, якщо часто прокидається апетит, і здається, що можна з’їсти цілого бика, то чашка кави може допомогти виправити це. І це не всі його гідності. Одна чашка свіжозавареного кави вранці може придушити апетит на кілька годин. Це викличе збільшення швидкості метаболізму в результаті того, що кофеїн підвищує температуру тіла (стимуляція термогенеза).
Боби кави багаті антиоксидантами, які мають вирішальне значення для боротьби з елімінацією токсинів і вільних радикалів. Пам’ятайте, що вилучення шкідливих речовин відбувається до втрати ваги.
У кишечнику абсорбція надлишкового жиру запобігається шляхом збільшення в ньому корисних мікробів. В результаті швидкість метаболізму буде зростати. Кава може бути корисний для підтримки нормальної швидкості обміну речовин.
Існують дослідження впливу кофеїну на вагу людей. Їхній висновок полягає в тому, що індекс маси тіла нижче у осіб, які приймають у великих кількостях підбадьорливий напій. Це було пов’язано з посиленням обміну речовин. У тих, хто щодня випивав 3 чашки кави, була тонка і витончена талія. Рівень холестерину і індекс маси тіла у них був нижче.
Худнути з кавової дієтою дуже приємно. Кофеїн володіє безліччю властивостей, які можуть допомогти в процесі позбавлення від зайвої ваги. Відгуки про кавових дієти обіцяють вражаючі результати. Справжній любитель віддасть перевагу чашку гарного напою з неймовірним смаком і ароматом з приємною компанією у вигляді шматка торта або тарілки смаженої картоплі.
Кава і втрата ваги
Чому так багато людей п’ють каву щодня? Кофеїн. І цей компонент у чашці пов’язаний з втратою ваги. Кофеїн збільшує активність центральної нервової системи, серця і м’язів. Та отримання 100 міліграмів цього компонента в день, тобто кількість, що міститься в 1 чашці кави, може допомогти спалити додаткові 9 калорій на годину. Кофеїн також може пригнічувати апетит.
Однак, 9 калорій це небагато і, можливо, не допоможе втратити багато зайвих кілограм. Крім того, з часом тіло розвиває толерантність до кофеїну, зводячи нанівець будь-яке з переваг зниження ваги. Це означає, що тільки напій, сам по собі, не може допомогти швидко скинути зайві кілограми.
Як швидко схуднути
Отже, як кава може доповнити зусилля по зниженню ваги? Якщо хочеться швидко схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що потрібно їсти менше, ніж потрібно організму, спалювати більше через вправу. Якщо 450 грам жиру має 3500 калорій, створення дефіциту в 1000 калорій щодня може допомогти втратити 900-1000 грам в тиждень. Проте варто бути обережніше Втрата більш ніж 1 кілограма на тиждень може призвести до втрати м’язової маси, що може уповільнити метаболізм спалювання калорій.
Слід скоротити споживання калорій харчового раціону, більше рухатися, щоб спалювати зайвий. Використовувати трави та спеції при приготуванні овочів і м’яса, замість рослинного або вершкового масла. Це дозволить заощадити 100 калорій на столову ложку. Заміна солодкої газованої води на воду з лимоном прибере з раціону ще 150 калорій. Ласунам слід замість морозива або торта їсти ягоди та фрукти. Це знизить споживання калорій ще на 200 одиниць. Що кажуть про кавовій дієті для схуднення відгуки? Результати вразили багатьох громадян. У своїх відгуках люди розповідали про швидке позбавлення від зайвих кілограмів.
Кількість калорій, що спалюються, залежить від фізичної активності і початкового ваги. Людина з масою тіла 70 кг спалює 260 калорій за 30 хвилин у класі аеробіки або при 30-хвилинній грі в теніс, в той час як людина з масою тіла 80 кг спалює 310 калорій, здійснюючи ті ж дії.
Вживання кави при дієті для схуднення
Як напій без калорій, кава робить гарне доповнення до будь-якої дієти для зниження ваги. Тим не менш, багато людей додають молоко і цукор свій напій. А це додає калорій. Чи багато? Чашка кави з 2 чайними ложками звичайного цукру складає 70 калорій. Проте внесення декількох змін у звичайну чашку може допомогти заощадити. Наприклад, використання замінника цукру і 1 % молока, доданого до кави, зменшує калорії з 70 до 20. Також слід бути обережним з химерними кавовими напоями. Вони більше схожі на десерт, ніж на напій. До того ж, такі продукти можуть мати до 400 калорій в одній порції.
Користь для здоров’я і проблеми з кави
За словами представників Гарвардської школи громадської охорони здоров’я, вживання помірної кількості кави, що становить до 4 чашок в день, може допомогти знизити ризик розвитку діабету, серцевих захворювань, раку печінки і хвороби Паркінсона. Тим не менш, такий напій не може бути підходящим для всіх.
Є люди, чутливі до кофеїну. Вживання кави може викликати у них занепокоєння, тривогу або збільшення серцевого ритму. Занадто багато кофеїну може також ускладнити спокійний сон. Недолік сну може саботувати всі зусилля по зниженню ваги. Безсоння впливає на гормони, які пригнічують відчуття голоду, тому від недосипу підвищується апетит, і змінюються харчові звички. Хочеться шкідливою, солодкої і жирної їжі. Так що людям, у яких кавова дієта викликає безсоння, тривогу, сильне серцебиття, слід випробувати інші методи зниження ваги.
Триденний план дієти на каву
Чорний кава з низьким вмістом калорій і високим вмістом антиоксидантів. Що може бути краще? Але вживання його при кожному прийомі їжі не обов’язково допоможе скинути вагу. Ефективно втратити зайві кілограми на каву допоможе 3-денна дієта. Але як вона діє? Судячи з відгуків, кавова дієта широко поширена по всьому Інтернету і включає в себе вживання чорної кави при кожному прийомі їжі. Хоча це може здатися швидким способом схуднення, триденна дієта може бути неефективним і небезпечним. Тому слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж випробувати даний метод зниження ваги.
Під час кожного прийому їжі на кавовій 3-денної дієти слід випивати одну чашку чорної кави. На сніданок можна з’їсти грейпфрут і тост з арахісовим маслом, на обід – кілька солоних крекерів і сир або ½ банки консервованого тунця і тост, а на вечерю – 200 грам відварного м’яса та овочі на пару. Розмір порції кожної страви невеликий (150-200 грам). Ці низькокалорійні страви допоможуть втратити вагу.
Триденна дієта передбачає вживання обмежених порцій однієї і тієї ж їжі протягом трьох днів. Хоча ці продукти можуть здатися здоровими, на сніданок споживається продукт з невеликим вмістом жиру і калорій. Варто врахувати, що порції дуже малі – їжа містить 168 калорій, 8 г жиру. Наступний день обід складається з 1/2 банки консервованого тунця, шматочка тосту і чорного кава. У підсумку споживається тільки 167 калорій і 1,5 г жиру. І це на обід.
Результати
Результати кавового дієти для схуднення вражають. Адже всякий раз, коли споживається менше калорій, ніж спалюється фізичними вправами і фізичною активністю, втрачається вага. Питво чорної кави з кожним прийомом їжі може придушити апетит, дозволяючи дотримуватися суворого раціону. Згідно з відгуками про кавовій дієті, результати досить непогані. За 3 дні йде 3 кілограми зайвої ваги.
Недоліки
3-денна дієта не є стійким або безпечним способом схуднення. Однак вона має свої особливості. Хоча така дієта навряд чи заподіє якоїсь шкоди здоров’ю. Вживання обмежених порцій однієї і тієї ж їжі протягом тривалого часу може призвести до дефіциту певних речовин в організмі.
10-годинна кава-дієта
Що ж собою являє 10-годинна кавова дієта для схуднення? Почнемо з того, що експерт по зниженню ваги Дженніфер Джолан створив план харчування. Він дає результати вже в перший тиждень. Дієта дуже проста.
Любителям кави сподобається їх улюблений напій, посилений жировими, енергійними інгредієнтами. Пити його потрібно хоча б 2 рази в день. Відгуки та результати цієї кавовій дієти для схуднення обіцяють, що можна не тільки швидко скинути вагу і поліпшити своє здоров’я, але і заощадити гроші на купівлю їжі.
Підбадьорливий напій – це основа 10-годинний кава-дієти. В чому її суть? Програма включає тільки вживання кави протягом перших десяти годин кожного дня.
У чому особливості? Відмова від їжі протягом більшої частини дня відомий як «переривчастий пост» і пов’язаний з низкою переваг для здоров’я. Однак на цій дієті не доведеться пити тільки звичайний напій, що бадьорить.
Як перетворити звичайну каву в 10-годинний кава для схуднення? Слід «завантажити» свій напій, щоб зробити його корисніше для здоров’я. Він також зменшить апетит, щоб людина не відчував себе голодним і отримував енергію. Дуже важливо правильно приготувати каву для 10-годинний дієти. Це дає необхідне живлення, щоб втрачати жир, не відчувати себе голодним, уникати тяги до їжі і покращувати своє здоров’я.
Кава для втрати ваги працює з декількох ключових факторів
Основні компоненти:
Приблизний склад кави для втрати ваги:
- 230 мл дистильованої води;
- 2,5 столових ложки меленої кави;
- протеїн;
- 1-2 чайних ложки вершкового масла без солі;
- 1 чайна ложка кокосового масла.
Є також інший варіант дієти, в якому кави замінюється чаєм.
План харчування 10-годинний кавовій дієти. Випивається одна чашка напою для втрати ваги на сніданок і обід, а потім споживається звичайна їжа на вечерю. Кожен кавовий напій містить 330 калорій, 20 грам білка і 27 грам жиру. Результати будуть кращими, якщо вибирати здорову їжу для вечері. Тим не менш, як і раніше, буде губитися вагу. І навіть якщо є один прийом їжі, який не повністю відповідає принципам здорового харчування. Слідувати цьому плану необхідно 6 днів на тиждень, а в сьомий день можна з’їсти все, що захочеться.
Рекомендовані продукти для 10-годинний кавовій дієти:
- органічний кави;
- чай-мате;
- органічне (бажано рафінована), кокосова олія;
- вершкове масло;
- протеїн;
- яловичина;
- лососеві види риб;
- некрохмалисті овочі;
- фрукти.
Зразкове меню:
- Сніданок – кава для втрати ваги.
- Обід – кава для втрати ваги.
- Обід – відварна яловичина (або запечений лосось/форель) і парові овочі.
Подібна кавова дієта пропонує виконувати кардіотренування за розкладом. Це означає, що вправи з високою інтенсивністю, такі як біг підтюпцем, чергуються з вправами з меншою інтенсивністю, такими як ходьба. Слід повторити послідовність таких занять 7-8 разів. Кращий час для фізичних навантажень – прямо перед вечерею. Це тому, що тіло буде більш ефективно поглинати всі доступні калорії, щоб відновити м’язи. Це також робить процес надзвичайно ефективним при використанні навіть поганих калорій.
Плюси дієти на каву
Виділимо кілька переваг такого харчування:
- Швидка втрата ваги.
- Підходить любителям кави і людям, які вважають за краще пити чай.
- Не вимагає підрахунку калорій.
- Звертає увагу на важливість чистої питної води.
- Знижує фінансові витрати на їжу.
Мінуси 10-годинний кава-дієти
- Не підходить для людей з алергією на каву або високою чутливістю до кофеїну.
- Виникає сильне почуття голоду, особливо протягом першого тижня.
- Деяким не подобається смак добавок в каву.
- Дуже складно задовольнити всі потреби в харчуванні, так як дозволений тільки один прийом їжі в день.
- Потрібне використання кокосового масла, яке можна знайти не в усіх магазинах.
- Протипоказана при проблемах зі шлунком і підшлунковою залозою.
10 працює кавова дієта – це програма по зниженню ваги, заснована на переривчастому голодуванні і споживанні кави, збагаченої живильними речовинами. Оскільки цей план спонукає сидять на дієті замінити сніданок і обід підбадьорливими напоями, більшість швидко втратять вагу. Однак, як і при всіх низькокалорійних раціонах, зазначених у статті, існує ризик збільшення відскоку ваги, після повернення до нормального раціону харчування.
