Проблеми з шийним відділом хребта часто виникають у тих людей, які змушені тривалий час перебувати в сидячому положенні. В результаті з’являється маса неприємних симптомів. Якщо не вживати ніяких дій, наслідки можуть бути найсумнішими. Гімнастика при шийному остеохондрозі дає хороші результати. Правила її виконання, а також найбільш ефективні вправи будуть розглянуті далі.
Особливості захворювання
Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу є одним з ефективних методів терапії, яка застосовується в комплексі з іншими техніками лікування цієї недуги. В якості профілактики можна виконувати комплекс вправ, які дозволять зміцнити м’язи шиї, створивши міцний каркас для хребта.
Шийний остеохондроз являє собою захворювання, при якому тканини хребта недоотримують достатнього харчування. В результаті руйнується спочатку хрящова, а потім кісткова тканина. Хребці починають здавлювати нервові корінці, а також кровоносні судини.
Дистрофічні зміни можуть почати розвиватися ще у віці 20-30 років. Через деякий час, якщо людина не робить ніяких дій щодо запобігання подібної ситуації, зміни стають незворотними. Кісткова тканина руйнується. Це призводить до інвалідності. При цьому хвороба супроводжується болем та іншими неприємними симптомами. Щоб запобігти необоротне руйнування кісткової тканини, слід звернутися до лікаря. Він призначить правильне гімнастику при шийному остеохондрозі.
Симптоми
Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах може проводитися в профілактичних цілях. Якщо ж є ознаки захворювання, потрібно звернутися до лікаря. При неправильних рухах людина може погіршити ситуацію. Тому вправи вибирає ортопед. У кожному конкретному випадку призначають певні рухи, які підбирають індивідуально.
Симптомами захворювання є болі в шийному відділі хребта. Іноді важко або навіть неможливо повернути голову. Рухи стають скутими. Біль може поширюватися до верхньої частини спини або до голови. Частими симптомами шийного остеохондрозу є потемніння в очах, поява дефектів зору. Може порушуватися слух. З’являються запаморочення. У деяких випадках з’являються нудота і навіть блювота.
Артеріальний тиск також може бути нестабільним. В запущеній стадії людина втрачає свідомість. Він може відчувати нестачу повітря. Деякі пацієнти скаржаться на оніміння мови. Головні болі бувають тривалими і болісними. Подібного захворювання схильні люди, які ведуть сидячий спосіб життя. При появі дистрофічних змін у шийному відділі хребта можна зупинити розвиток хвороби, пройшовши правильне лікування. Вона обов’язково включає в себе лікувально-фізкультурний комплекс (ЛФК).
Навіщо виконувати вправи?
Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу може бути різною. Вона призначається з метою профілактики або при розвитку захворювання. При цьому враховується ступінь і стадія. В період ремісії призначають один комплекс вправ, а при наявності хворобливих відчуттів – інший. У першому випадку гімнастика спрямована на зміцнення м’язів шиї, а в другому – на зняття больових відчуттів.
Категорично забороняється займатися самолікуванням. При виникненні навіть незначних симптомів слід звернутися до ортопеда. Тільки після правильної діагностики лікар зможе вибрати відповідні вправи. Гімнастика дозволяє зміцнити м’язи шиї, створивши для хребта міцний каркас. Вони стають витривалішими. М’язи здатні підтримувати хребці в необхідному положенні, не допускаючи їх стирання один про іншого.
При проведенні гімнастики в шийному відділі збільшується кровообіг. Це дозволяє значно покращити стан тканин. Вони отримують достатнє харчування.
Особливості вправ
Існують досить жорсткі правила, яку гімнастику робити при шийному остеохондрозі. Сильні фізичні навантаження заборонені. При цьому також не дозволяється виконувати розгинання хребта.
Корисні вправи, які сприяють розтягування хребта. У цьому випадку між міжхребцевими дисками збільшується відстань. Це припиняє дегенерационные процеси кісткової тканини. Хребет потрібно витягати уздовж його осі.
Силові вправи допустимі. Вони здатні зміцнити м’язовий каркас. Однак силові вправи обов’язково поєднують з розтягуванням. Дуже важливо стежити за диханням. Рухи повинні бути плавними, повільними. Різкі ривки категорично заборонені.
Протипоказання
Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу має ряд протипоказань. З ними потрібно ознайомитися перед початком процедур. Це не означає, що від вправ потрібно відмовитися зовсім. В цьому випадку проводити гімнастику в домашніх умовах не вийде. Її виконують в медичному закладі під керівництвом або навіть з допомогою фахівця з ЛФК. Він ретельно стежить за станом пацієнта. При необхідності проводяться коригування рухів.
У стадії загострення недуги болючість може бути дуже сильною. У цьому випадку звичайні вправи не підійдуть. Гостра стадія остеохондрозу є протипоказанням до виконання процедур. Їх проводять тільки під наглядом фахівця. Також не проводять гімнастику в період відновлення після операції.
Протипоказаннями до виконання ЛФК можуть стати порушення вестибулярного апарату, підвищений кров’яний тиск, висока температура, аритмія, а також глаукома. Деякі захворювання ендокринної системи також потребують ретельного моніторингу стану пацієнта медичним фахівцем. Особливо небезпечні в цьому випадку захворювання щитовидної залози.
Заняття проводять не раніше, ніж через годину після їжі. Однак і на голодний шлунок виконувати фізичні вправи не можна. Якщо з’являється сильний біль у хребті, гімнастику припиняють. Лікар переглядає комплекс рухів.
Основні правила
Гімнастика при шийному остеохондрозі в домашніх умовах проводиться у відповідності з встановленими правилами. Дуже важливо, щоб заняття були регулярними. Тривалість вправ спочатку повинна становити близько 10 хвилин. Поступово тривалість тренувань збільшується. Через тиждень він вже може становити 20 хвилин, а через 2 тижні – 30 хвилин.
Існує безліч технік і методик виконання зарядки. Для профілактики варто вибирати найпростіші вправи. Вони виконуються без додаткового спорядження. При цьому м’язи потрібно якісно розігріти, а лише потім виконувати силові вправи. Ритм заняття обов’язково буде повільним. При цьому треба стежити за диханням.
Одяг для занять має бути зручним. Приміщення перед тренуванням потрібно провітрити. Краще всього виконувати гімнастику на вулиці. Якщо в процесі виконання руху з’явилася сильна болючість, його треба пропустити. Через біль виконують вправи тільки пацієнти під наглядом досвідчених фахівців ЛФК.
Найпростіші вправи
Повний комплекс гімнастики при шийному остеохондрозі може включати в себе самі різні рухи. Вони підбираються індивідуально, у відповідності з особливостями захворювання. В домашніх умовах в якості профілактики можна виконувати кілька простих вправ.
Треба стати прямо й виконувати нахили головою в різні боки. Спочатку рухи мають невелику амплітуду. З часом її збільшують. Треба виконати по 5 нахилів в кожну сторону.
Голову повертають спочатку вправо, а потім вліво. У кожному положенні потрібно зафіксуватися і трохи потягнути м’язи. Роблять по 10 поворотів вправо та вліво. Далі виконують схожі руху, але тільки вперед і назад.
Потрібно робити напівкругові рухи головою. Після цього потрібно максимально підняти плечі, затримавшись в цьому положенні на 10 с. Далі потрібно розслабитися. Рух виконують 5 разів.
Силові вправи
Гімнастика при шийному остеохондрозі може включати в себе силові вправи. Вони проводяться після розминки. Треба встати рівно, голову тримають прямо. Одну долоню кладуть на скроню, а другу – на підборіддя. Руками повертають голову в одну сторону. При цьому м’язи шиї повинні чинити опір. Рух продовжують робити близько 5 с. Роблять по 3 підходи в кожну сторону. Між ними роблять невеликий відпочинок. Потрібно виконати декілька кругових рухів плечима назад і вперед. Після кожного блоку вправ цей рух повторюють.
Треба зімкнути руки в замок. Їх ставлять під підборіддя. Руками потрібно намагатися підняти підборіддя. Він при цьому чинить опір. Роблять 3 підходи. Далі пальці сцепляющій в замок і кладуть руки на лоб. Виконують такий же рух. Важливо, щоб м’язи надавали гарний опір.
Далі зімкнуті руки переносять на потилицю. Тепер голову намагаються нахилити вперед. Також м’язи чинять опір. Після цього потрібно струснути руки і плечі.
Вправи з палицею
Вправи з палицею при шийному остеохондрозі давно довели свою ефективність. Потрібно придбати в спортивному магазині відповідний спортивний предмет. Гімнастичну палицю будинку затискають в руках по ширині плечей. Далі її піднімають над головою, потім переміщають на витягнутих руках перед собою, а після – вниз. Вправу виконують кілька разів.
Далі потрібно підняти гімнастичну палицю над собою і трохи завести за спину. Далі роблять прогин у попереку. Живіт під час нахилу втягують. Корпус потрібно опускати повільно. При цьому потрібно дивитися перед собою, голову не опускають. Потім піднімають і опускають руки.
Вправи з Бубновскому
Гімнастика Бубновскому при шийному остеохондрозі довела свою ефективність. Вчений, лікар розробив спеціальні комплекси для лікування захворювань опорно-рухового апарату. В основі його теорії лежить розслаблення м’язів і суглобів. Це дозволяє припинити тиск на нервові закінчення і зняти болючість.
Для профілактики можна виконати кілька простих вправ. Якщо захворювання прогресує, потрібно виконувати гімнастику на спеціальних тренажерах. Одне з простих вправ можна виконати вдома. Для цього потрібно придбати медичний шпагат або тугий еластичний бинт. Його прив’язують однією стороною до опори (наприклад, гімнастична стінка). Далі людина сідає на підлогу, розсовує ноги і намагається підтягти вгору за допомогою шпагату.
Гарною вправою, яке допоможе зміцнити різні групи м’язів, є переміщення в сидячому положенні по кімнаті. Для цього потрібно сісти на підлогу. Руки змикаються в замок і заводять за голову. Далі, напружувати сідничні м’язи, людина пересувається по підлозі.
Гімнастика Шишонина
Одним з послідовників Бубновського є лікар А. Шишонин. Він також розробив свою методику лікування захворювань опорно-рухового апарату за допомогою руху. Гімнастика Шишонина при остеохондрозі шийного відділу досить проста. Її можна виконувати в домашніх умовах. Головною умовою високого результату є фіксація у певних положеннях на кілька секунд. В результаті навіть прості вправи дають високий результат. Фіксувати положення шиї в кожному положенні потрібно на 10-15 секунд.
Вправи виконують тільки в період ремісії або для профілактики. Спочатку потрібно нахилити голову вліво. Через 15 секунд голову повертають у вихідне положення. Потім процедуру виконують в іншу сторону. Вправа роблять по 5 разів. Спина залишається рівною.
Ще кілька вправ
Гімнастика Шишонина при остеохондрозі шийного відділу допомагає багатьом пацієнтам позбутися від хворобливості без прийому медикаментів. Ще одним простим, але ефективним рухом є нахили голови. Спочатку її опускають вперед. У цьому положенні потрібно затриматися на 30 секунд. Далі голову піднімають і закидають назад. Також фіксують рух протягом 30 секунд.
Далі потрібно повертати голову по черзі до правого і лівого плеча. У цих положеннях затримуються на півхвилини. Далі потрібно в положенні сидячи (спина рівна) покласти руку на своє протилежне плече. Голову повертають в протилежну сторону. Вправу повторюють і в іншу сторону.
Загострення хвороби
Гімнастика при загостренні шийного остеохондрозу не проводиться в домашніх умовах. Ці процедури виконують тільки під контролем фахівця. У деяких випадках без допомоги тренера ЛФК не можна обійтися. Самолікування в цей період неприпустимо. Стан потрібно постійно контролювати.
Розглянувши особливості гімнастики при шийному остеохондрозі, можна виконувати прості дії в домашніх умовах. Це дозволить уникнути появи та розвитку недуги у майбутньому.
