Якщо ви свято вирішили привести своє тіло у форму і зайнятися спортом, не витрачаючись при цьому на дорогі абонементи в тренажерні зали і персональних інструкторів, то Джилліан Майклс – як раз те що доктор прописав.
Популярність Джилліан принесла її знаменита програма «Струнка фігура за 30 днів», гідні аналоги якої складно відшукати і донині. Відгуки про Джилліан Майклс як про тренера викликають довіру, саме тому програма має величезну кількість послідовників.
Хто така Джилліан Майклс?
Джилліан Майклс – фітнес-тренер зі світовим ім’ям, людина з тих, про які зазвичай говорять, що вони зробили себе самі. Запам’яталася жінка мільйонам бажають розпрощатися із зайвими кілограмами завдяки двом програмам, в яких з особливою вимогливістю і серйозністю мотивувала людей йти на “подвиги”. Джилліан Майклс, грунтуючись на власному досвіді, створила величезну кількість програм тренувань, які допомагають худнути тисячам людей по всьому світу.
У це складно повірити, але у віці сімнадцяти років Джилліан страждала ожирінням і щосили терпіла глузування однокласників. Але ось школа закінчилася, почалася нова доросле життя, в якій, як вирішила Джилліан, не місця жиру, проблем зі здоров’ям і насмішок оточуючих.
У підсумку звичайне бажання виглядати на всі сто набирало небувалі обертів і з часом дівчина не тільки відкрила власний тренажерний зал, але і стала зіркою телебачення. А все завдяки тому, що підопічні самого відомого фітнес-тренера Америки працюють на повну потужність, адже, якщо вірити відгукам про Джилліан Майклс, програма не терпить ухилянні від роботи і вимагає повної віддачі. А що ще потрібно для результату?
Струнка фігура за 30 днів
Найпопулярніший комплекс вправ від Джилліан, який допоміг мільйонам жінок по всьому світу, носить назву «Струнка фігура за 30 днів».
Джилліан твердо впевнена, що схуднути і отримати тіло мрії можна тільки, використовуючи два способи в тандемі: фізична активність + збалансоване харчування. Голодування і жорсткі дієти тут не приймаються, адже всі програми Джилліан націлені на стовідсотковий і довговічний результат. Тому за гарну фігуру доведеться поборотися, тим більше що відгуки про Джилліан Майклс і “Стрункої фігури за 30 днів” завжди кажуть про високі результати.
Чому система ефективна?
Люди, які хоч раз в житті стикалися з відео Майклс, знають, що жінка – найвідданіший фанат спорту, і всі її тренування продумані до найдрібніших деталей. Вона впевнена, що тільки грамотне поєднання кардіо – і силових тренувань дасть потрібний результат.
Як схуднути за 30 днів?
Програма призначена для початкового рівня, однак підійде як новачкам, так і продовжують. Запускати процес схуднення тренер рекомендує саме з цієї програми, суть якої полягає в 30-хвилинних тренуваннях на щоденній основі. Так-так, ви не помилилися, без вихідних! 30 днів програми поділяються на 3 рівня, тривалість кожного становить 10 днів. Все тому, що по закінченні десяти днів організм вже звикає до запропонованих навантажень і розлучається із зайвими сантиметрами на тілі не так охоче, як раніше. Це значить, що настав час посилювати навантаження.
Крім втрати зайвої ваги, така щоденна інтенсивна робота сприятливо впливає на кровообіг і метаболізм. Завдяки цьому, можна не бояться в майбутньому з’їсти зайву цукерку, адже під час тренувань навіть шкідливі продукти переробляються і виводяться швидше звичайного. Але це зовсім не значить, що пора їсти все, що хочеться. Головне в схудненні, як і в будь-якій роботі, – знати міру.
Харчування
Під час дотримання системи забороняється сидіти на дієтах, адже організму потрібно отримувати достатню кількість енергії для щоденних занять. Перед початком тренувального місяця Джилліан настійно рекомендує провести ревізію холодильника і назавжди позбутися від фаст-фуду, випічки і тістечок, газованої води і пакетованих соків, алкоголю і цукру.
Коли шкідливі продукти будуть без жалю відправлені у відро для сміття, слід запастися нежирним м’ясом або рибою, морепродуктами, горохом і сочевицею, гречкою та вівсянкою, молочними продуктами з низьким вмістом жиру і твердими сортами сирів. І нікуди – без овочів і фруктів. Перераховані продукти – це далеко не повний список, але це – основа раціонального харчування. Відгуки про Джилліан Майклс дійсно вражаючі.
Опис програми
Програма “Струнка фігура за 30 днів” припаде до смаку не тільки новачкам, але і тим, хто вже має досвід занять фітнесом. Разом з Джилліан працюють дві дівчини, одна з яких показує варіант вправ для новачків, а друга працює на повну потужність. За ким повторювати вправи – вирішувати тільки вам. Деякі жінки, які вже пройшли систему, рекомендують для початку пройти вправи для новачків, а потім продовжити програму ще на 30 днів, щоб опрацювати курс з більш складними варіантами виконання вправ.
Як вже було зазначено, весь курс ділиться на три рівня за 10 днів. Кожен рівень включає в себе навантаження, яка опрацьовує абсолютно всі групи м’язів. Правила системи не передбачають відпочинку, проте, якщо ви відчуваєте, що організму потрібна перепочинок, між рівнями можна влаштовувати вихідний день. Але тільки один! 30 днів з Джилліан Майклс – і відгук від ще однієї щасливої власниці сталевого преса буде написаний.
1 рівень
Перший рівень змусить вас відчути навіть ті м’язи, про існування яких ви не підозрювали. Часто з-за того, що м’язи не звикли до таких серйозних навантажень, можуть виникнути больові відчуття, але цей біль буде означати лише те, що тіло змінюється, стає сильніше і красивіше. Комплекс вправ першого рівня складається з скакалки, стрибків на місці, присідань з жимом гантелей, віджимань, скручувань і випадів. Все це поєднується з вправами для серця і преса.
2 рівень
По закінченні 10 днів перший рівень буде даватися легко, але часу розслаблятися зовсім немає – настав час приступати до другого рівня вправ. Комплекс його в рази інтенсивніше, ніж перший, і змусить вас неабияк попітніти. Складається рівень з наступних вправ: берпи, віджимання, стрибки на місці на четвереньках, глибокі випади. Крім силових вправ, ніхто не відміняв кардіо і прес.
3 рівень
Можливо, він здасться навіть простіше, ніж були попередні два, але це не тому, що Джилліан полінувалася скласти комплекс вправ інтенсивніше. Вся справа в тому, що організм просто звик до тренувань. Крім кардіо і вправ на прес, в комплекс входять: планка, біг в планці, віджимання в планці, стрибки з гантелями, бічна планка.
Джилліан Майклс, “Струнка фігура за 30 днів”: відгуки учасниць
Як показує практика, позитивних відгуків налічується набагато більше, ніж негативних. Ті дівчата і жінки, яким вдалося крізь біль і лінь пройти рівень до кінця, хваляться своїми фотографіями, які можна побачити нижче.
Кожна з них радить йти до кінця і не думати ні про що. А головне, заховати ваги подалі на 30 днів і працювати на результат.
Програма Джилліан Майклс “Струнка фігура, відгуки про яку заповнили Інтернет, дає вражаючі результати, і вони зайвий раз підтверджуються фотографіями.
