Зібралися сісти на дієту з-за надлишку зайвої ваги? На скільки можна схуднути за місяць? Якщо хочете дізнатися відповідь на дане питання, то ця стаття саме для вас. Є дуже багато дієт, які іменуються по-різному: “бабусині” методи, поради від відомих зірок, думки відомих дієтологів. Але за великим рахунком з цього всього достатку працюють далеко не всі методики, а деякі навіть можуть принести шкоди для вашого організму. Отже, розглянемо методи схуднення докладніше.
Схуднення за допомогою спорту
Це, не побоюся сказати, найдавніший вид схуднення. Люди ще в перших століттях нашої ери почали турботу про своє тіло, і заняття спортом робили їх рельєфи близькими до досконалості. Якщо хтось засумнівається в цьому, той дуже сильно помиляється. Багато людей худнули і продовжують втрачати зайві кілограми завдяки фізичним навантаженням.
Мало кому відомо, що, коли людина знаходиться в русі, посилюється метаболізм (обмін речовин), тим самим під його дією активізується інтенсивне розщеплення жирів, які перетворюються в енергію. Є безліч видів спорту, які допоможуть вам схуднути. Займатися потрібно старанно і не лінуючись, поставивши перед собою мету. Тільки так ви будете спостерігати, як ваше тіло підтягується.
Запишіться у фітнес-клуб. Важливо! Перед тим як робити якісь фізичні вправи, проконсультуватися з лікарем, раптом даний вид тренувань негативно позначиться на вашому стані здоров’я, і ви не тільки нічого не придбаєте, а тільки втратите.
На скільки можна схуднути за місяць тренувань? Ніхто точно не відповість на ваше питання, все залежить від бажання людини тренуватися і дотримуватися цей режим.
Отже, якщо ж все-таки вам випала така можливість, і лікарі схвалюють її, сміливо купуйте абонемент. В тренажерних залах є спеціально навчені люди, які вас будуть стимулювати і стежити за тим, як ви виконуєте вправи. Придбайте послуги фітнес-тренера, і через місяць ви почнете відчувати себе краще, скинете зайву вагу й зміцните м’язи. Найголовніше: не припиняти і не пропускати заняття!
Якщо у вас немає коштів, можливостей і іншого, не біда, тренуватися необов’язково в спеціалізованих центрах, можна і самостійно. Але перш ніж приступати до виконання будь-яких вправ, помітимо деякі правила.
Коли займатися спортом?
Якщо ви любите прокидатися рано, то ваш час для тренувань однозначно в першій половині дня, для любителів поспати підійдуть заняття між обідом і вечерею. Займатися спортом рекомендується не менше ніж через дві години після прийому їжі. Їжа, яку ви їли, просто не встигає засвоїтися за більш короткий проміжок часу. Але що, якщо ваш робочий день не дозволяє робити вправи вранці? Тоді можна тренуватися ввечері. За годину-півтора до пізньої тренування легко перекусіть швидкозасвоюваній нежирною їжею, після тренування, через годину часу, легко повечеряйте. Такі заняття повинні закінчуватися за дві-три години до сну.
Скільки має тривати тренування?
В ідеалі ходити в тренажерний зал потрібно три рази в тиждень, але початківцям підійдуть ознайомчі тренування за 30-40 хвилин два рази на тиждень. Менше займатися просто не має сенсу, ви не зможете накачати м’язи, ні схуднути. Коли відчуєте, що тренуватися вам стало набагато легше, приступайте до збільшення навантажень, додайте одне тренування. Потім, коли й цього вам вже буде мало, додавайте до тренувань за 10-15 хвилин часу. Потім можна (і навіть потрібно) буде додати четверте заняття. Через місяць з невеликим результат буде в наявності як в прямому, так і в переносному сенсі. І тоді ви з особистого досвіду відповісте на питання, який колись задавали: на скільки кг можна схуднути за місяць?
Краще всього тренуватися через день, якщо ж займатися, наприклад, 3 дні поспіль, а потім інші дні тижня відпочивати, то користі не буде ніякої.
Як ефективно проводити тренування?
Будь-яка фізична навантаження повинна починатися з розминки. Ви повинні як слід розігріти м’язи і потягнути їх, дуже добре розім’яти суглоби. 7-10 хвилин на все про все вам вистачить. Після йде основна частина, під час якої ваші калорії спалюються, жир у м’язах розщеплюється. Після кожного підходу виконуйте розтяжку, а по закінченні всього тренування протягом 5-10 хвилин розтягніть свої м’язи ще раз.
Не забувайте вимірювати періодично свій пульс. Адже якщо ви нащупаете ту саму золоту середину, то ваш жир буде дуже продуктивно спалюватися. Щоб дізнатися свої оптимальні показники, є спеціальна формула: (220 – вік) * 0,7 – це верхня межа; (220 – вік) * 0,6 – нижня межа вашого індивідуального пульсу. При дотриманні цих норм зайва вага буде йти ефективніше, і не настане перевантаження.
Головне, дотримуватися пропорції тренувань на силу і витривалість. До тренування на витривалість можна включити такі види спорту, як аеробіка, ходьба, біг, велосипед, лижі, а також ігрові види спорту. Якщо вашої першочерговим завданням є схуднути, то співвідношення силових навантажень на витривалість і силу має становити 2:1, а іноді і 3:1. Якщо на першому місці стоїть завдання розвинути мускулатуру, то співвідношення, відповідно, буде іншим, то є протилежним. Але самим оптимальним значенням у показниках “схуднення + красиве тіло” вважається відношення один до одного, одна аеробне тренування і одна силова.
Можливо, ви запитаєте: якщо місяць бігати, на скільки можна схуднути? Відповідь проста: на 3-4 кілограми, адже біг – це один з найефективніших способів жиросжигания.
І ще одна порада: не треба працювати понаднормово, ви тільки тим самим будете виснажувати організм, і користі від цього ніякої не буде. На скільки максимально можна схуднути за місяць? При навантаженнях, описаних вище, можна схуднути на 4-4,5 кілограма, якщо це значення здається вам малим, то ви сильно помиляєтеся. Більше без шкоди для здоров’я, на жаль, ви не зможете фізично втратити. Так що ставте перед собою реальні цілі і йдіть до них, не пропускаючи жодного тренування і дотримуючись ідеальний баланс.
На скільки можна схуднути з гречкою за місяць?
Дуже популярною останнім часом стала тема схуднення на гречаній крупі. В інтернеті тільки про це і пишуть. Ну давайте розберемося, чи це так? Чи справді за місяць можна втратити ті самі небажані кілограми, сидячи на такому вигляді дієти? На скільки можна схуднути за місяць без шкоди?
Експерти стверджують, що якщо дотримуватися всіх правил дієти на гречаної каші, то можна позбавитися від 7-10 кілограмів жиру.
Весь секрет полягає в способі приготування крупи. Перш ніж приготувати, необхідно промити її і змити бруд. Після того як промили, склянку крупи залити окропом у співвідношенні 1:2 (1 склянка каші на 2 склянки води) і закрити кришкою. Коли з ранку прокинетеся, крупа вже буде готова до вживання. Отриманий обсяг слід поділити на кілька прийомів їжі і їсти протягом дня, але не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Якщо ж вам не вистачає цієї порції, можете заварювати більше, тому що даний вид крупи можна їсти в необмеженій кількості (особливо в перші дні дієти). І пам’ятайте: ніяких солі, масла, приправ і спецій. Саме в такому стані гречка зберігає в собі всі вітаміни і допомагає скинути вагу.
Гречка з кефіром і сухофруктами
Кефір і сухофрукти – це продукти, які служать доповненням до гречаної дієті. Вони створені, щоб розбавити суворі правила схуднення на гречці. Кефір особливо корисний перед сном, і якщо ввечері вас замучив голод, то заморити черв’ячка можна цим самим напоєм. Дозволена норма кефіру – не більше одного літра на добу. Відгуки, на скільки можна схуднути за місяць з гречаної дієтою, підтверджують, що п’ять кілограмів скинути реально.
Перш ніж починати худнути на даній дієті, потрібно звернутися до лікаря і запитати про протипоказання. В основному ця крупа не несе за собою будь-яких негативних наслідків, а тільки доповнює організм мікроелементами і вітамінами. Вона зміцнює судини, стимулює ріст волосся, зубів і нігтів, і шкіра стає набагато чистішим.
Плюси дієти на гречаній крупі
Насамперед, це:
- Поліпшення імунної системи.
- Зміцнення серцево-судинної системи.
- Поліпшення роботи печінки та органів шлунково-кишкового тракту.
- Зниження рівня холестерину.
- Детоксикація організму, виведення шлаків і шкідливих речовин.
- Спадання набряків.
- Усунення печії.
- Поліпшення стану шкіри.
- Підвищена стійкість до стресів.
Мінуси
Вас можуть турбувати:
- Стрибки артеріального тиску з-за нестачі солей і цукру в крові.
- Швидке звикання до крупі, перебування на такій дієті дозволено максимум два тижні.
- Величезна сила волі потрібна, щоб прийняти одноманітність даної дієти.
Протипоказання
Насамперед, це:
- Цукровий діабет.
- Вагітність.
- Підвищена кислотність шлункового соку.
- Гастрити, виразки і хвороби шлунково-кишкового тракту.
- Операції на черевній порожнині.
- Ниркова недостатність.
- Симптоми жіночого клімаксу.
Є ще одна дієта, яка називається овочевий. Вона одна з найпопулярніших серед людей, які хочуть мати струнку талію. На скільки можна схуднути за місяць на овочах? Нижче будуть дані рекомендації, які овочі вживати для того, щоб скинути непотрібні кілограми.
Як скинути вагу, сидячи на овочах?
Звернемося відразу до плюсів такого харчування:
- Овочі, як правило, низькокалорійні, крім картоплі. Картопля містить велику кількість крохмалю в своєму складі. І тому вважається самим недієтичних овочем з усіх.
- Овочі – це клітковина. Вона сприяє легкому травленню і має сприятливий вплив на органи шлунково-кишкового тракту.
- Нормалізується обмін речовин.
- Також овочі – це джерело корисних вуглеводів, які необхідні при збалансованому харчуванні.
На скільки кілограм можна схуднути за місяць завдяки такому методу? Це все залежить від індивідуальних особливостей людини і швидкості обміну речовин. Експерти називають лише приблизні дані (або середньостатистичні показники), але ніяк не точну цифру.
Для того щоб схуднути на даній дієті максимально ефективно, потрібно дотримуватися наступних правил:
Якими овочами харчуватися під час дієти?
Головну роль відіграє спосіб приготування. З’їсти моркву в сирому вигляді або у вареному – різниця колосальна. Сирі овочі містять більше вітамінів і мікроелементів, ніж варені або смажені. Пам’ятайте, що солодкі бульби містять фруктозу, яка посилює апетит, спробуйте скоротити їх вживання до мінімуму.
Список овочів, без яких не може обійтися будь-яка овочева дієта:
- Огірки – в них міститься величезна кількість клітковини, а також вітаміни А, С, В6, D, калій, магній, кальцій, натрій і залізо.
- Зелений салат служить гарним джерелом фосфору, заліза, йоду, натрію і калію.
- Броколі містить в собі велику кількість каротиноїдів та вітамінів Е, В, А, С, РР і U.
- Морква – один з головних овочів на столі у кожної людини. У її складі – вітаміни C, B, A, E, B9, кальцій, магній.
- Стручкова квасоля – це набір вітамінів з аскорбіновою, фолієвої та пантотенової кислот.
- Шпинат складається з калію, кальцію, магнію, натрію і заліза.
- Білокачанна капуста містить велику кількість вітамінів групи В.
- Петрушка багата цукром, рослинним білком і вітаміном С.
- Аспарагус. Мало хто знає, що це за овоч. Він – представник сімейства спаржевих, але більше схожа на кріп. Дуже багатий кальцієм, натрієм, залізом, фосфором і магнієм.
Отже, варто зауважити, що всі овочі дуже багаті вітамінами і мікроелементами, але перед їх частим вживанням в їжу краще заздалегідь звернутися до досвідченого дієтолога. Необхідно буде здати аналізи і в загальному і цілому подивитися, чи можна вам сидіти на такій дієті або ж ні. Всім цікаво, на скільки можна схуднути, дотримуючись такий раціон. Лікарі-дієтологи вивели цифру в 7-9 кілограмів за місяць. Дійсно, якщо дотримувати всі правила, інструкції, періодично займатися гімнастикою, то скинути таку кількість кілограмів цілком реально. Відгуки, на скільки можна схуднути за місяць на даній дієті, також виводять загальний показник в 6-7 кілограмів, що дуже навіть непогано.
Якщо ви хочете почати отримувати результат і задоволення від процесу, саме головне – не лінуватися. Знаходьте вільну хвилинку, щоб посуватися, дайте організму заряд бадьорості. А укупі з правильним харчуванням вже через місяць ви побачите позитивні зміни у своєму відображенні у дзеркалі, чим будете дуже задоволені. Не зупиняйтеся на досягнутому!
