Профілактика і лікування плоскостопості у дорослих

Плоскостопість пов’язано з деформацією стопи, погіршенням амортизаційних властивостей, ускладненнями і негативними наслідками. У підсумку, не буде рівномірного розподілу навантаження. Необхідно своєчасне лікування плоскостопості у дорослих, оскільки з цією патологією стопи не буде виконуватися ресорна функція.

Види

Правильне будова стопи під час ходьби дозволяє тілу рівномірно розподіляти навантаження. При плоскостопості форма стопи деформована. Види цієї недуги бувають наступними:

Поперечним. В даному випадку поперечний звід буде широким. Саме цей вид патології часто зустрічається у дорослих.

Поздовжнім. Через зниження висоти поздовжнього склепіння, стопа буде довшим. Деформація спостерігається у дітей і підлітків.

Комбінованим. Присутні обидва види змін.

Плоскостопість буває вродженою. Але таке явище спостерігається рідко. Причиною цього є аномальна будова скелета дитини.

Симптоми

Люди, які проводять багато часу на ногах, не помічають появи плоскостопості. А виникнення болів і дискомфорту пов’язують з втомою. Є основні симптоми, за якими можна визначити це захворювання.

До ранніх ознак плоскостопості відносять:

Швидку стомлюваність ніг, що може стати причиною загальної стомлюваності і синдрому хронічної втоми.

Ниючий біль у стопах.

Болі в м’язах стегон, гомілки, попереку, що з’являються при русі.

Труднощі в підборі взуття.

Напруга в м’язах литок.

Набряки.

Виникнення огрубілою і потовщеної шкіри, які доставляють дискомфорт під час ходьби.

Швидкий знос взуття.

Може з’явитися враження, що нога збільшилася в довжині, і тому потрібно взуття більшого розміру.

У запущених ситуаціях при ходьбі з’являється біль в області крижів і попереку, можуть бути головні болі. Тривале ходіння стає болісними.

Симптоми залежно від виду недуги відрізняються. При поздовжньому вигляді недуги спостерігаються наступні ознаки:

Сильна стомлюваність ніг.

Болі при тиску на стопу або підошву.

Набряки.

Складність вибору взуття.

Болі в стопах, попереку.

Деформація взуття.

При поперечному плоскостопості з’являються наступні симптоми:

Болі в передній частині стопи.

Виникнення натоптишів.

Зміни форми пальців.

Симптоми і лікування поперечного плоскостопості у дорослих відрізняються порівняно з поздовжнім. При будь-якому вигляді недуги потрібно правильне лікування. Ефективні заходи дозволять швидко усунути цей дефект.

Чому з’являється?

Причини і лікування плоскостопості у дорослих взаємопов’язані. Тому важливо з’ясувати, чому з’явився недуга? До основних причин відносять наступні фактори:

Травми стопи. До них відносять переломи, проблеми з м’язами і зв’язками.

Після рахіту. Захворювання призводить до того, що кістки будуть м’якими, легко, швидко деформуються.

Статична плоскостопість з’являється з-за різних причин, пов’язаних із збільшенням навантаження на стопу. Виникає деформація при ожирінні, вагітності, постійному стоячому положенні, носінні тісного взуття або на підборах (від 4 см). М’язи з віком стають менш пружними. Імовірний і спадковий фактор.

Бажано звернутися до лікаря, щоб дізнатися причини плоскостопості. У дорослих методи лікування і профілактика призначаються в залежності від фактора, який призвів до деформації. Якщо недуга з’явився після захворювання, то потрібні ефективні заходи, призначені лікарем.

З чого складається комплексне лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах? Потрібен комплексний підхід. Спочатку потрібно придбати ортопедичне взуття, почати виконання вправ, а також ходити на масаж. Слід враховувати, що лікування плоскостопості у дорослих може відрізнятися в залежності від різних ступенів хвороби.

1-я ступінь

При 1 ступеня вибираються консервативні методи. Необхідно регулярно робити вправи:

Розставити ноги і встати на шкарпетки 10 разів.

Взяти качалку або м’ячик і на даний предмет ставити ноги. Катати 5 хвилин.

У сидячому положенні треба поставити стопи на п’яти і обертати ними в різні сторони по 10 разів.

Зробити кроки на протилежних сторонах стопи (10 на зовнішній, 10 на внутрішній).

Встати на п’яти і плавно перейти на носок, а потім назад – 10 разів.

Протягом 3 хвилин стиснути і розтиснути пальці.

З допомогою пальців ніг треба перекладати предмети.

Корисно виконувати масаж ніг. Потрібно розминати стопи або користуватися масажерами. Важливо носити лише якісне взуття, краще ортопедичне. Устілки повинні бути створені по стопі. Взуття не повинна сковувати рухи, а каблук треба обирати не більше 2-4 див. Також необхідно стежити за харчуванням, щоб не було набору ваги. Краще слідувати дієті, що дозволяє позбавитися від зайвих кілограмів.

2-я ступінь

Як виглядає деформація, показано на фото. Симптоми і лікування поперечного плоскостопості у дорослих можуть відрізнятися. При 2-й ступеня необхідно своєчасне лікування, щоб виключити оперативне втручання. Курс лікування складається з:

Масажу.

Спеціальної гімнастики.

Вибору ортопедичного взуття.

Замовлення устілок для профілактики натоптишів.

Мануальної терапії.

Виключення перевантажень ходьбою.

Виконання вправ по зміцненню м’язів ніг стопи, формування постави.

Плавання.

Дані заходи дозволять швидко вилікувати недугу, а також не допустити погіршення стану. З такими процедурами людина відновлюється досить швидко.

3-я ступінь

При 3-го ступеня потрібно раніше лікування плоскостопості у дорослих, адже тільки тоді вийде відмінний результат. У курс входять:

Контроль за вагою, дотримання дієти.

Виконання контрастних ванн для ніг.

Носіння зручного взуття, бажано ортопедичної, з каблуком не більше 4 див. Вона не повинна бути дуже вузької або просторою.

Регулярні виконання масажу стоп.

Фізіотерапія.

Дані рекомендації йдуть на користь не всім. Часто призначається хірургічне втручання. Яких заходів потрібно дотримуватися? Слід радитися з фахівцями.

Ортопедичне взуття та устілки

Під час лікування плоскостопості у дорослих треба поміняти взуття для забезпечення правильного природного положення при ходьбі. Її підошва амортизує удари при русі.

Шкарпетки правильної взуття дає наступні результати:

Навантаження на стопу буде менше.

Зменшується втома ніг.

Не буде деформації суглобів.

У стопи з’являються поліпшені амортизаційні функції.

Знижується навантаження на хребет.

Завдяки індивідуальним ортопедичним стелькам вийде замінити спеціальне взуття. Дане лікування обійдеться дешевше. Устілками буде враховано будова стопи.

Вправи ЛФК

Для виправлення деформації стопи в домашніх умовах можна робити спеціальну гімнастику. Потрібно всього лише 15 хвилин на день для зміцнення м’язів, формування правильного положення стопи. З вправами поліпшується кровотік і знижується загальна стомлюваність ніг.

Лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах повинно виконуватися з допомогою наступних вправ:

Підняття м’яча ногами.

Підняття ручок та олівців з підлоги пальцями ніг.

Ходіння навшпиньки.

Ходіння з опорою на зовнішню сторону стопи.

Перекочування ногами пляшки.

Такі вправи можуть служити для лікування і профілактики захворювання. Достатньо виконувати їх регулярно, щоб отримати помітний ефект.

Лікувальний масаж

До методів лікування плоскостопості у дорослих відносять масаж. Його рекомендують всі фахівці. Важливо, щоб процедури здійснювалися кваліфікованим працівником. Курс лікування повинен становити не менше 12 сеансів. Тривалість 1 процедури дорівнює не менше 10 хвилин.

Але можна не звертатися до фахівця, а виконувати масаж самостійно. Тоді треба придбати спеціальні пристосування – килимок, ролики, кульки. Для розслаблення м’язів після масажу бажано робити теплі ванночки.

Народні методи

Лікування поперечного плоскостопості у дорослих виконується з допомогою масажних килимків. Вони продаються в аптеках. Вироби підходять для самостійного масажу. Щодня по килимку можна ходити 5 хвилин.

Можна здійснювати масаж самостійно. Чотирма пальцями руки необхідно зафіксувати ногу горизонтально. Великим пальцем руки слід натискати по всій стопі. Особливо корисні процедури вранці.

Які симптоми і лікування плоскостопості у дорослих не були, важливо дотримуватися дієти. До початку лікування потрібно підкоригувати особисте меню. Необхідно виключити солодке, борошняне, жирну їжу. У раціон треба ввести овочі, каші.

Слід харчуватися до 5 разів на день, але не більше 350 м за 1 раз. Так вийде усунути зайву вагу, який стає причиною деформації стопи.

Під час лікування особливо важливо вживати молоко, оскільки воно багате вітаміном D. Цей вітамін можна приймати і окремо, купивши в аптеці в чистій формі. При сумніві, що організм не отримує багато вітамінів і мінералів, можна пропити курс препаратів.

Лікувальні ванни

Попередити захворювання дозволяють водні процедури. Після складного дня, особливо коли доводилося довго бути на ногах, бажано дати стопах розслабитися, помістивши їх у теплу ванночку. Ефективні такі рецепти:

На 0,5 літра окропу додається 100 г дубової кори. Все ставиться на вогонь на 30 хвилин, проціджують і виливається в таз з теплою водою.

Потрібно морська сіль (1 десертна ложка), яка розчиняється в теплій воді (1 літр). У ємність треба опустити ноги на 10 хвилин. Потім їх розтирають і масажують руками, обробленими зволожуючим кремом. З такими процедурами поліпшується кровообіг, зміцнюють кістки і розслабляється організм.

Корисні ванночки з відваром шавлії, ромашки і хвої. Один стакан сухого рослини заливається гарячою водою і кип’ятити 15-20 хвилин. Потім треба настоювати до охолодження. Потім ½ частину розбавляється з гарячою водою. І можна тримати ноги в розчині близько 30 хвилин.

Препарати

Терапевтичної дії не мають таблетки та ін’єкції – вони тільки усувають симптоми: дискомфорт при ходьбі, судоми, біль, запалення. Лікарі рекомендують використовувати медикаменти лише на 2-3 стадії патології.

Для цього можуть призначатися:

Міорелаксанти – усувають спазми і судоми. Допомагають такі препарати, як “Сирдалуд”, “Мідокалм”, “Толизор”.

Нестероїдні протигрибкові препарати – “Диклофенак”, “Ібупрофен”.

Кортикостероїди – “Преднізолон”, “Дипроспан”.

Ускладнення

З-за плоскостопості можуть виникнути різні ускладнення. Серед них:

Посилення болю.

Клишоногість.

Неприродність постави, викривлення хребта, поява сколіозу.

Вростання нігтів.

Дистрофічні зміни м’язів спини і ніг.

Поява недуг, пов’язаних з ураженням стоп.

Профілактика

Лікування та профілактика плоскостопості у дорослих схожі. Щоб попередити недугу, необхідно:

Частіше ходити босоніж по траві, землі, гальці, хвойних голках. А для цього слід виїжджати на природу.

Носити правильне взуття. Вона не повинна злітати або здавлювати ноги.

Необхідно виконувати вправи. Виділяючи кілька хвилин в день, вийде попередити розвиток дефекту. Для зарядки можна використовувати килимок для масажу.

Контролювати поставу і правильне положення стоп під час ходьби, а також в стоячому положенні.

Виконувати домашні ванночки з протизапальними засобами – ромашкою, шавлією, звіробоєм. З ними вийде позбутися втоми, набряку.

Робити масаж стоп, що потрібно для поліпшення кровопостачання. Так стимулюються рефлекторні точки, яких на підошві 90 штук.

При плоскостопості не можна перевтомлюватися, так як з’являється напруга зв’язок і м’язів. Не слід виконувати масаж верхньої ступні. При цукровому діабеті необхідно контролювати стан крові.

Таким чином, є багато ефективних способів лікування і профілактики плоскостопості. При цьому захворюванні потрібен комплексний підхід, так як тільки з ним вийде усунути недугу.