Цільові м’язи
Трапецієвидна м’яз — це плоска широка м’яз, яка розташована у верхній частині спини і задньої області шиї. Умовно ділиться на верхню, середню та нижню частини.
Основна функція трапецій полягає в переміщенні або стабілізації лопаток і використовується при пожимании плечима, підніманні рук вгору, відведення лопаток тому й повороті голови.
Багато базові вправи для нарощування м’язів, такі як тяги і жими, задіють трапеції так чи інакше. Наявність слабких трапецієподібних м’язів утруднить хід їх виконання. І навпаки, розвиток трапецій призведе до збільшення сили в рамках вищезгаданих вправ. Складові вправи працюють синергетично: якщо одна м’яз відстає, то все вправа буде затягнуто в деякій мірі.
На жаль, трапеції зазвичай є однією з найслабших груп м’язів, тому дуже важливо використовувати додаткові вправи для їх зміцнення.
Верхня частина трапецієподібних м’язів тренується шляхом підняття і опускання плечей з обтяженням в руках (виконання шрагов з гантелями стоячи). Нижню частину можна опрацювати шляхом зведення та розведення лопаток під навантаженням.
