Рекомендації по виконанню вправи
- Погляд повинен бути спрямований трохи нагору. Якщо ваша голова витягнута занадто далеко вперед або назад, це може призвести до того, що м’язи шиї будуть забирати велику частину м’язового напруги. Щоб запобігти це, вибирайте той вагу, з яким ви зможете виконати вправу з правильною технікою.
- Також не допускайте, щоб голова рухалася дуже активно, коли ви стискаєте трапеції, це може призвести до втрати контролю над шиєю і привести до травми. Рух повинен бути плавним і контрольованим.
- Руки завжди повинні залишатися витягнутими. Не використовуйте біцепси, щоб допомогти підняти гантелі, тільки плечі повинні рухатися вгору і вниз.
- Рух за інерцією і надмірне посмикування не дозволить якісно опрацювати цільові м’язи. Зменшіть вагу або виконуйте вправу сидячи, щоб запобігти дані помилки.
- Додавання паузи у верхній частині руху може допомогти поліпшити зв’язок між цільової м’язом і мозком.
