Шраги з гантелями: техніка виконання
Тепер перейдемо до розгляду правильної техніки виконання вправи:
- Візьміть гантелі, витягніть руки з боків, долоні звернені до торсу, ноги на ширині плечей.
- На видиху підніміть гантелі, піднявши плечі якомога вище. Уявіть, що ви намагаєтеся доторкнутися плечима до вух, не рухаючи ніякими іншими частинами вашого тіла. Потримайте скорочення у верхній точці кілька секунд.
- На вдиху опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Кількість повторень і вибір навантаження
Кількість повторень і вибір ваги буде залежати від вашої нинішньої сили і цілей, яких ви хочете досягти. Трапеції, як правило, добре реагують на високу кількість повторень і вибухові руху. Тому найбільша кількість повторень з легкими вагами бажаніше, ніж менша кількість повторень з більш важкими вагами. Враховуйте це при складанні своєї програми тренувань.
Якщо ви новачок, то почніть з 3 підходів по крайней мірою по 8 повторів в кожному. Вмикайте вправа на опрацювання трапецій два рази в тиждень.
