Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути? Найефективніший стиль плавання для схуднення

Кучер В.Г.

Якщо ви набрали зайву вагу, і мрієте його як можна швидше скинути, то басейн стане оптимальним вибором. Водні процедури сприяють не тільки схуднення, але і пружності тіла, а також приводять м’язи в тонус. Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути? Про це нижче.

Користь басейну

Отже, скільки потрібно плавати в басейні, щоб швидко схуднути? Заняття у воді не тільки сприяють активному зниження ваги, але і беруть участь в зміцненні скелетної мускулатури. Для кожної людини схуднення відбувається індивідуально. Передбачити точну кількість скинутих кілограм за певний термін неможливо. Головне – вибрати ефективну техніку і дотримуватися плану тренувань.

Плавання відмінно знімає навантаження з шийного відділу хребта, захищає суглоби від розтягнень і допомагає уникнути больових відчуттів після фізичного навантаження. Незважаючи на полегшене протягом тренувального процесу, навантаження відбувається суттєва, так як за щільністю вода вище повітря в 14 разів.

Ефективне плавання для схуднення

Чимало дівчат цікавляться питанням про те, скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути на 10 кг за місяць. Правильне зниження ваги відноситься до тривалого процесу. Щоб прискорити схуднення, зверніть увагу на ряд рекомендацій, яких необхідно дотримуватися для активного процесу спалювання жиру.

  • Температура води повинна бути прохолодною. Так організм буде витрачати додаткові калорії на розігрів.
  • Ви повинні строго стежити за своїм харчуванням. Вести щоденник і виконувати денну норму калорій, організм буде брати енергію з жирових клітин.
  • Повільне плавання не приносить результатів для зниження ваги, а тільки позитивно позначається на стані здоров’я.
  • Найбільший ефект схуднення досягається за допомогою чергування декількох стилів у плаванні.
  • Розминка не повинна перевищувати 10 хвилин, а виконувати її можна безпосередньо у воді.
  • Завжди виконуйте затримку по закінченні плавання.
  • Тренування повинні здійснюватися регулярно. Оптимальною періодичністю вважається близько 3 разів на тиждень.
  • Відмовтеся від жирного, солодкого, мучного і спиртних напоїв.

    • Даних рекомендацій слід дотримуватися, якщо ви зацікавлені в тому, щоб схуднути на пару кг. Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути на 5 кілограмів і більше? Варто додати силові і кардіотренування на суші.

    Що заважає зниженню ваги при заняттях у воді

    На жаль, схуднення при регулярному плаванні відбувається не завжди.

    Найчастіше це пов’язано з наступними причинами:

  • Після тренувань у воді відбувається посилення апетиту. Впоратися з бажанням перекусити чого-небудь зайвого виходить не у всіх, а, відповідно, з’являється ризик спожити більше калорій, ніж було витрачено протягом дня.
  • Басейн забирає багато сил і енергії. Це призводить до того, що весь день проходить в пасивному режимі.
  • Пропускаючи розминки, ви уповільнює процес спалювання підшкірного жиру, який починається через 30 хвилин після старту тренування.
  • Якщо плавання вам дається з легкістю, то бажаного результату досягти буде важко, так як наше тіло дає віддачу тільки в тому випадку, коли доводиться робити чималі зусилля.
  • Багато людей не помічають того, як більша частина тренування йде на розмови з подругами.
  • Процес схуднення посилено відбувається в прохолодній воді. Після виходу з неї він сповільнюється і приходить в стандартний режим.

    • Переваги

    Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути? Відгуки більшості людей, що захоплюються плаванням, підтверджують той факт, що заняття у воді мають масу переваг. Крім схуднення за короткий проміжок часу, регулярне плавання підтягує шкіру. Звичайно, для кожної людини необхідно підбирати індивідуально тривалість тренувань. Хтось планує схуднути на 2-5 кг, а хтось на 20 кілограм.

    Основні переваги:

  • У воді тренуватися комфортно. Не жарко, та й тіло не потіє.
  • Тренування в басейні мають високу енерговитратність. Завдяки чому відбувається активне спалювання жиру і стимулювання метаболізму.
  • Шкіра розгладжується, а клітини відновлюються швидше.
  • У воді навантаження на м’язи вище, ніж в умовах спортзалу на суші.
  • В басейні рекомендується займатися людям з варикозним розширенням вен.
  • Плавання розслабляє тіло, знімає стрес і сприяє ефективному схудненню.

    • Скільки доведеться плавати

    Щоб процес схуднення йшов активно, необхідно дотримуватися рекомендації і дотримувати техніку чергування стилів. Перед заняттям слід проводити розминку, після – затримку.

    Цікаве:  Стрибки на скакалці для схуднення: відгуки, поради

    В середньому при регулярних тренуваннях тривалістю близько 60 хвилин за місяць можна скинути 2 до 5 кілограм. Результат залежить від початкової маси тіла, дотримання правил правильного харчування і способу життя.

    В тиждень достатньо 3 тренувань через день. Якщо збільшувати періодичність, то може відбутися збільшення м’язової маси. Це важливо враховувати, якщо ви розраховуєте скинути зайве.

    Стилі плавання для швидкого зниження ваги

    Розглянемо найбільш ефективні способи тренування в басейні для схуднення.

  • Стиль батерфляй. В положенні на животі права і ліва частина тіла здійснюють симетричні рухи, роблячи широкі і потужні гребки. За рахунок них тіло піднімається над рівнем води, а таз і ноги виконують хвилеподібні рухи. Даний стиль плавання досить складний, але по швидкості поступається наступного вигляду.
  • Кроль. На животі здійснюються почергові гребки правою і лівою стороною тіла. Кожна рука виробляє широкий гребок вздовж, а ноги поперемінно опускаються і піднімаються. Даний тип вважається одним з найбільш швидкісних видів.
  • Брас. Плавання здійснюється на рівні грудей, а ноги і руки виконують симетричні руху в одній площині. Брас досить повільний вид плавання, але є дуже трудомістким в плані техніки.

    • Скільки потрібно плавати в басейні з ластами, щоб схуднути? Як відомо, вода створює навантаження в 14 разів вищий, а, відповідно, ефективно повертає тонус м’язів, сприяє зниженню ваги. Якщо плавати з використанням ласт, то можна додатково пропрацювати м’язи нижньої частини тіла.

    Схуднення – процес індивідуальний для кожної людини. Головне – чергувати стилі плавання, дотримуватися регулярність тренувань і дотримуватися правильного харчування.

    Масажний ефект

    Вода масажує наше тіло при русі. Відповідно, чим швидше ми пливемо, тим краще ефект. Вважається, що водні процедури розганяють кров, тим самим позбавляючи нас від целюліту, застоїв зайвої рідини, а також надають стимулюючу дію на обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи прирівнюють плавання у швидкому темпі до сеансу масажу.

    Незалежно від того, який вид плавання ви вибрали, для одержання позитивного результату вам необхідно займатися регулярно і не менше 30 хвилин. Тільки при правильно підібраній техніці навантаження буде спрямована на жиросжигание.

    Основні правила

    У чому вони полягають?

  • Намагайтеся плавати на окремій доріжці, щоб не збиватися з темпу. Якщо такої можливості немає, то віддавайте перевагу зустрічному руху по правій стороні. Так ви не будете збиватися з ритму за пропливає поруч людини.
  • Знайдіть рівноцінного партнера з плавання. Змагаються наввипередки. Це не тільки позитивно позначиться на процесі схуднення, але і додасть азарту й суперництва.
  • Не спілкуйтеся з сусідами, не витрачайте час на порожню балаканину. Пам’ятайте, ви прийшли в басейн за результатом, а не пошуком співрозмовників.
  • Завжди приділяйте тренуванні не менше 30 хвилин. Тільки після закінчення цього періоду часу запускається процес спалювання жирів.
  • Виконуйте розминку і заминку.
  • Пульс під час плавання повинен знаходитися в межах між 120 і 150 ударів в хвилину. Це оптимальний межа для запуску процесу перетворення жирових відкладень в енергію.
  • Ведіть щоденник харчування. Дотримуйтеся встановленої денної калорійності.
  • Чергуйте темп з повільного до швидкого і навпаки.
  • Займайтеся не менше 3 разів на тиждень. Періодичність тренування повинна складати близько 60 хвилин.
  • Не забувайте пити воду. Оптимальна кількість для середньостатистичної людини становить 2 літри (або 30 мл на кілограм ваги).

    • Рекомендації

    Щоб заняття в басейні для схуднення принесли результат, слід дотримуватися рекомендацій від практикуючих плавців. Найбільш поширені:

  • Не жалійте себе, займайтеся з максимальною віддачею.
  • Не відводьте більше 30 секунд на відпочинок.
  • Підберіть індивідуальний рівень навантаження.
  • Якщо відчуваєте втому, то не припиняйте заняття, а просто знизьте навантаження і продовжуйте.

    • Крім плавання, можна робити вправи у воді, такі як: махи ногами і руками. Регулярні тренування та дотримання правильного режиму харчування не змусять довго чекати на результат. Йдіть до мети, не відступайте!