З необхідністю якось схуднути доводиться стикатися і чоловікам, і жінкам. Сучасний світ наповнений стресами, які негативно впливають на наше травлення і обмін речовин. Додайте сюди малорухливий і сидячий спосіб життя як вдома, так і на роботі. Плюс до всього цього, неправильне харчування на ходу, фаст-фуд і інші шкідливі перекуси. У підсумку виходить те, що не радує нас в дзеркалі. Але з цим можна і потрібно боротися. Спортивне харчування для схуднення допоможе вам отримати бажаний результат в стислі терміни, і ви будете у формі.
Принципи харчування
Насправді, в правильному харчуванні немає нічого складного, якщо розібратися в питанні. Складний момент – це перехід на це харчування і відмова від зайвої їжі, яка не потрібна організму, але ви до неї звикли.
Один з головних моментів з набору спортивного харчування для схуднення – це багаторазове споживання їжі. Це не означає, що ви повинні є п’ять-шість разів на день, накладаючи їжу в тарілку з горою і зупинятися в прийомі їжі лише тоді, коли вже важко ковтати, та й дихати теж.
Багаторазове харчування – це часті прийоми правильної їжі, але маленькими порціями. Пам’ятайте про старій приказці, яка говорить про те, що прийом їжі слід закінчувати з легким відчуттям голоду. В цьому є сенс.
Також потрібно домогтися помірного дефіциту калорій. Це не голодування або максимальний відмова від їжі. Це щось інше. Вам не можна відмовлятися від їжі. Вам просто потрібно поглинати з їжею менше калорій, ніж витрачається вами за день.
Дієти
Звичайно ж, практично кожна людина із зайвою вагою хоча б один раз пробував-яку дієту. Варто відразу розвіяти міф про них. Вони можуть позбавити вас від зайвої ваги лише на якийсь час, а коли воно закінчиться, і ви повертаєтеся до свого харчування, то наберете все те, що втратили, і навіть, може, ще трохи більше, тому як після дієти багато люди зриваються і об’їдаються всім тим, що знаходять в холодильнику або полицях магазинів. Краще спортивне харчування для схуднення – це збалансоване харчування, спорт і здоровий спосіб життя. Іншого варіанту немає, як би вам цього не хотілося б.
Спортивне харчування для схуднення
Сьогодні на прилавках спеціалізованих магазинів можна знайти спеціальне харчування. Воно представлено в широкому різноманітті, і якщо немає ніякої бази знань у цих питаннях, то можна просто розгубитися і не знати, що з спортивного харчування приймати для схуднення. Вам на допомогу прийдуть консультанти магазину і допоможуть підібрати саме те, що потрібно. Але ми самі спробуємо розібратися в питанні.
Термодженікі
Багато людей із зайвою вагою шукають жіросжігателі для схуднення. Спортивне харчування, об’єднане в підгрупу «Термоджейки» – це і є, те саме. Вони здатні приглушувати ваше почуття голоду, а також активно прискорюють процеси, що відповідають за спалювання жирових відкладень у вашому тілі. Крім цього, беручи термодженікі, ви помітите, що ваші тренування тепер стали більш продуктивними.
L-карнітин
L-карнітин не є жіросжігателя, але це важлива і навіть необхідна добавка в комплексі спортивного харчування для схуднення. Відгуки про L-каротині свідчать про його користь. Головна задача L-каратіна – це доставка жирних кислот до місця їх утилізації в організмі. Добавка найбільш ефективна у поєднанні з активними аеробними навантаженнями. Приймати слід L-каротин вранці до сніданку, після цього почекати 30 хвилин, потім приступити до аеробного тренування, а вже після неї відправитися на сніданок.
Протеїн
Кращий класичний протеїн створюється на основі молочної сироватки. Він максимально засвоюється організмом і насичує його необхідними амінокислотами і білком. Дія протеїну тривале. Він завжди повинен входити до спортивне харчування для схуднення для чоловіків, оскільки буде якимось блокатором для організму в питаннях розщеплення власних м’язів.
Для чого тіло спалює м’язи? Вся справа в тому, що схуднення буде сприйнята вашим організмом, як стрес. Для розщеплення 1 грама м’язів організму потрібно 1 калорія, а для розщеплення 1 грама жиру йому буде потрібно вдвічі більше енергії. Ваше тіло не стане витрачати зайву енергію і спалювати стратегічний запас жиру в умовах стресу і почне з ваших м’язів. Щоб не допустити цієї ситуації, нам потрібен гейнер.
ВСАА
Це дуже корисний амінокислотний комплекс, який потрібен для того, щоб захистити і зберегти ваші м’язи при тренувальних навантаженнях, а також для зменшення апетит і сприяння розпаду жирових тканин. Приймають BCAA під час тренування. Цей комплекс також відноситься до необхідного спортивного харчування для схуднення для чоловіків.
Гейнери та Креатин
Гейнер – це висококалорійний продукт. Він призначений для активного набору м’язової маси. Застосовується в основному чоловіками в період нарощування м’язів. У період сушіння прийом гейнери тимчасово призупиняють.
Креатин показаний до вживання лише в тому випадку, якщо ви активно займаєтеся силовими видами спорту. Як і гейнери, креатин, зазвичай, використовують чоловіки при наборі м’язової маси. Добавка не потрібна для зниження ваги.
Анаболічні формули
Це чоловічі добавки професійних спортсменів. Прийом анаболічних формул жінками не тільки не бажаний, а протипоказаний і небезпечний. Вони можуть призвести до збою природного гормонального фону жіночого, у зв’язку з тим, що містять у собі спеціальні стимулятори для секреції тестостерону.
Вітаміни
Вітаміни, а також такі добавки, як мінерали, необхідні організму, вони беруть участь у процесах життєдіяльності, в тому числі сюди включаються розпади підшкірної жирової прошарку і зростання м’язової тканини. Нерідко якась спортивна дієта не дозволяє отримати всі потрібні речовини з їжі, ось саме тому вітамінно-мінеральні комплекси – це ніщо інше, як найважливіша добавка, яку не слід нехтувати. Вітаміни повинні входити в спортивне харчування для схуднення для жінок.
Так склалося, що дамам будь-якого віку потрібно більше вітамінів і різних речовин. Якщо виникає у них дефіцит, то ефект від спортивного харчування і тренувань може багаторазово знизитися. Як правило, мова йде про натуральних вітамінних добавках, а не синтетичних аптечних аналогах.
Блокатор вуглеводів і блокатор жирів
Корисні компоненти, що підвищують ефект схуднення. Блокатори не дають вуглеводів і жирів засвоюватися в організмі і виводять їх, не давши розщепиться. Блокатор не здатний самостійно справлятися зі всім об’ємом непотрібних речовин, він, швидше помічник в питаннях схуднення, але ніяк не основа цього процесу. Блокатори часто включаються в спортивне харчування для схуднення для жінок. Ефект використання блокаторів доведений.
Омега-3
Добавка приймає важливе місце в процесі метаболізму жирів. Омега-3 виводить надлишки холестерину з організму, а також забезпечує надійний захист вашої серцево-судинної системи і активно сприяє втраті жирових клітин.
Блокатори кортизолу
Як неважко здогадатися з назви, добавка знижує активність гормону, який бере участь в утворення жирових клітин. Приймається блокіратор кортизолу, як додавання до їжі, але, використовуючи тільки її, можна схуднути.
Колаген
Добавка ніяк не пов’язана безпосередньо з процесом схуднення, але вона є необхідною, особливо жіночому організму для зміцнення суглобової тканини та поліпшення стану шкірного покриву.
Виробники спортпита
Правильне харчування, спорт, спортивне харчування – все це сьогодні в тренді. Не потрібно бути дуже кмітливим, щоб зрозуміти, що деякі хитрі люди хочуть збагатитися за рахунок цього. Виробників спортивного харчування сьогодні дуже багато, але не всі з них заслуговують вашої уваги.
На жаль, як багато, що виробляють у нашій країні, такі товари не відрізняються високою якістю. Спортпит не став винятком у цьому сумне правило. Так, ціни на спортивне харчування російського виробництва не кусаються, але і користі в них мало. Якщо ви хочете досягти значних результатів, то не варто бути в питанні вибору спортивного харчування затятим патріотом.
Кращий спортпит проводиться в США, Німеччині, Фінляндії та деяких інших країнах ЄС. Порівняйте за складом два аналогічних товару, наприклад, російського виробництва і виробленого в Німеччині, і все стане на свої місця.
Ще один момент, який варто розглянути на конкретному прикладі – це протеїн. Виготовлений в Росії, він, найчастіше, зроблений на соєвій основі, а це не є добре. А протеїн, вироблений у Фінляндії, робиться на основі молочної сироватки, яка майже на 100% засвоюється організмом. Підібрати правильний спортпит допоможе вам особистий тренер або консультант спеціалізованого магазину.
Дієтолог і особистий тренер
Самий кращий і самий вірний спосіб підібрати тренування і спортивне харчування для схуднення – це звернутися до фахівців. Можна багато говорити про меню правильного харчування, але все це узагальнено і усереднено. Наприклад, вище ми вже з’ясували, що спортивне харчування для схуднення для жінок інше, ніж чоловіча, і навпаки. Підібрати правильний раціон зможе допомогти дієтолог на основі певних аналізів або візуального огляду і його особистого досвіду.
Персональний тренер точно також зможе підібрати вам правильні фізичні навантаження, виходячи з вашого рівня спортивного розвитку, комплекції і інших принципів. За аналогією з харчуванням проглядається паралель в спортивних навантаженнях. Тренер також підбере комплекс спортпита, який підійде саме вам і саме для вашого рівня тренування.
Ще один момент, коли потрібна допомога фахівця – це підбір спортивного харчування для жінок або чоловіків. Якщо не розбираєтеся в питаннях всіх особливостей підбору харчування, у тому числі за статевою приналежністю, то, тим більше, краще довіритися фахівцеві. Хоча б на перших етапах, поки ви самі не почнете розуміти, що краще підходить вашому організму, а від чого ефект слабкий.
Сон
Здавалося б, сон і схуднення – це те, що ніяк не пов’язано. Насправді, деякі зв’язки провести можна. Якщо ви будете недостатньо відпочивати, то для вашого організму це буде стресом. А під час стресових ситуацій він намагається запастися жиром. Іншими словами, якщо ви хочете позбавитися від зайвого жиру, вам знадобиться не тільки краще спортивне харчування для схуднення, але і правильний розпорядок дня з достатнім часом відпочинку.
Думка про спортпите
Варто сказати, що в умовах сучасного світу з постійним дефіцитом часу цілком доречно вибрати для себе спортивне харчування. Коктейлі для схуднення під час тренувань дають відмінні результати.
Раніше люди досить скептично ставилися до спортивного харчування, вважали його «хімією», навіть не вникаючи в суть питання. Якщо подивитися склад будь-якого спортивного харчування, то ніяких хімічних елементів, небезпечних для здоров’я, там немає. В основному там необхідні для життєдіяльності речовини в правильних пропорціях.
У наш час простіше купити неякісний шматок м’яса на ринку, в який додатково додадуть хімічних препаратів і води для маси, ніж потрапити на синтетичні речовини в спортпите. Звичайно ж, якщо купувати в перевірених фермерських господарствах, то це добре, але, коли часу немає навіть на приготування їжі, то краще не ставити на собі ризики з сумнівним м’ясом і вибрати в якості джерела білка спортивне харчування, який схвалено відповідними органами і має всі необхідні сертифікати відповідності світовим стандартам.
Не зупиняйтеся на середині шляху
Навіть спортивне харчування, ефективний для схуднення і ідеально підібране, не дасть миттєвих результатів. Все залежить від вас і вашого завзяття. Шлях до схуднення – це фізичні навантаження, він буде коротше і легше разом зі спортивним харчуванням. Якщо ви будете проявляти характер, то результати не змусять себе чекати.
