Вправи для очей
Є комплекси для тренування очей універсальні, а є ті, що спрямовані на вирішення якоїсь певної проблеми. Розглянемо варіант вправ, які допоможуть налагодити роботу очей без серйозних проблем.
Вправи, що підвищують якість зору
Найбільшу користь така гімнастика принесе тим, чия робота пов’язана з комп’ютерами, а також чудово підійдуть ці вправи для зору для дітей. До речі, немає необхідності робити всі вправи. Можна вибрати лише деякі, але користь все одно буде. Декілька різновидів вправ:
Масажуючі рухи. Очі заплющені, повіки (нижні і верхні) масажують подушечками пальців. По верхньому століттю рухаються до зовнішнього кута ока, а по нижньому, навпаки, до внутрішнього.
Пресуючі руху. Очі закривають, на повіки накладають сполучені вказівний і середній пальці. На повіку злегка натискають на пару секунд, а потім відпускають. Повторюють п’ять або шість разів.
Зажмуривания. Все в дитинстві грали в піжмурки, тому виконання вправи проблемою не буде. Спершу приймають сидяче положення, а потім сильно зажмуриваются на п’ять секунд. Після чого розкривають очі і дають відпочинок століть. Повторюють його до восьми разів. Це вправа для корекції зору працює за рахунок тонусу очних м’язів і посиленого кровообігу.
Моргання. Простіше цієї вправи немає нічого. Необхідно всього лише хвилину в сидячому положенні швидко моргати. Щоб ефект був потрібно весь час тримати голову прямо.
Зміна фокуса. Це вправу виконують і сидячи, і стоячи. Спочатку дивляться на предмет, що знаходиться далеко, потім дивляться трохи ближче і переводять погляд на ніготь вказівного пальця. На нього дивляться не менше п’яти секунд. Відстань від пальця до носа не повинно бути менше тридцяти сантиметрів. Повторюють вправу десять разів.
По черзі в руку беруть олівець або ручку і розташовують на тій же відстані що палець в попередній вправі. На кінчику олівця або ручки зосереджують увагу на шість секунд. По закінченні часу закривають рукою ліве око, а правим дивляться на олівець або ручку, по закінченні часу змінюють очей. Вправи повторюють п’ять разів і закінчують двома відкритими очима.
Спостереження очима. Напівзігнутої рукою з витягнутим вказівним пальцем у повітрі малюють коло. Очі не відривають від пальця поки він малює. Повторюють не менше десяти разів.
Вправа для гостроти зору виконується практично так само, як і попереднє. Відмінність полягає в напрямку руху (не з боку в бік, а зверху вниз).
Перехресні руху. Вправи виконують сидячи і спочатку дивляться в стелю, потім на підлогу, вправо і вліво. Виконуючи перехресні погляди краще іноді змінювати черговість, тоді ефективність підвищиться. Повторюють вправу не менше десяти разів.
Вказівний палець піднімають на відстань не менше п’ятдесяти сантиметрів від очей. У повітрі малюють коло і стежать очима за пальцем. Спочатку малюють за годинниковою стрілкою, а потім проти. Зробити необхідно по п’ять кіл.
Кругові рухи. Суть вправи та ж, що і у попереднього тільки виконується воно без рук, а за рахунок обертання очима. Після того як повторили необхідну кількість разів, повіки закривають і обертають вже під закритими століттями.
Перехресні рухи очей. Їх виконують на цей раз з опущеними повіками не менше шести раз. Голову тримають прямо.
Фіксація. У положенні сидячи фокусують погляд на предметі, що знаходиться далеко, на шість секунд. Після чого починають дивитися на кінчик свого носа протягом тих же шести секунд. Повторюють вправу сім разів.
Це вправу виконують у положенні стоячи. Ноги ставлять на ширину плечей, спочатку голову опускають і дивляться на праву стопу, потім голову піднімають і фокусують погляд на лівому верхньому кутку кімнати. Так змінюють стопи і кути з кожним повтором вправи.
Якщо виконувати всі ці вправи для зору регулярно, то можна попередити розвиток міопії або гиперметропию, а також поліпшити якість зору і зняти втому з очей.
