Вправи для преса на стільці: правила виконання, результати

Кучер В.Г.

Людям, які більшу частину часу проводять в положенні сидячи, завжди будуть корисні вправи для преса на стільці. Легка зарядка, яку можна виконати, не встаючи, допомагає зберегти бадьорість на весь день і значно поліпшити фізичний стан.

Зарядка на стільці

Положення тіла при виконанні тієї чи іншої вправи для преса на стільці вибирається зовсім не випадково, як помилково думають люди. Проробляти цю групу м’язів краще всього, звичайно, лежачи, але така можливість є далеко не у кожної людини. На щастя, прес можна непогано опрацювати і в іншому положенні. Тут найголовніше – стежити, щоб не були задіяні інші м’язи.

Вправи зі стільцем для преса ідеально підходять тим, хто за станом здоров’я не може виконувати повноцінне тренування, максимально навантажуючи необхідні м’язи. “Сидячі” навантаження забезпечують достатню рухливість і дають можливість тримати м’язи в тонусі.

Розминка

Перш ніж почати виконувати вправи для преса на стільці обов’язково потрібно добре розім’ятися. Для цього слід встати зі стільця і виконати елементарні нахили тулуба в сторони, вперед і назад, повороти і так далі. При цьому необхідно стежити за спиною – вона повинна бути прямою.

Комплекс вправ

Прості вправи для преса на стільці доступні кожній людині. Їх можна виконувати як жінкам, так і чоловікам, незалежно від їх ваги і віку. Комплекс досить легкий, але для тих, хто раніше не займався спортом, спочатку він може здатися просто нереальним. Це відчуття зникне вже через тиждень регулярних занять.

Для виконання комплексу потрібно звичайний стілець зі спинкою, але без ручок. Якщо на ньому зручно сидіти, то для виконання якихось інших дій він цілком згодиться.

Фахівці виділяють наступні вправи для преса, сидячи на стільці як найбільш ефективні:

  • З прямою спиною і напруженими сідницями глибоко вдихнути і максимально втягнути живіт, затримати дихання на 5-8 секунд, після чого видихнути і розслабитися. Всього 30 разів потрібно повторити.
  • Підсунувшись на край стільця, впертися в нього руками і витягнути прямі ноги вперед. По черзі потрібно згинати ноги і підтягувати до грудей, а потім повертатися в початкове положення. Дана вправа виконується по 6 разів на кожну сторону.
  • Не встаючи з краю, слід розташувати руки трохи позаду корпусу і відхилитися назад, щоб добре відчувалася опора. Ноги при цьому необхідно відірвати від підлоги і зігнути в колінах. Ноги потрібно підтягувати до грудей і опускати вниз або ж випрямляти перед собою. Робити це потрібно не торкайтеся підлоги. В процесі виконання руки ні в якому разі не повинні напружуватися, так як із-за цього прес не отримає достатнього навантаження. Дане вправу потрібно зробити 20 разів.
  • Повернувшись боком до спинки стільця, необхідно взятися за неї однією рукою, як можна сильніше відхилити корпус назад і витягнути вперед ноги. Плавно потрібно піднятися, одночасно притягаючи до живота зігнуті ноги, після чого в такому ж темпі повернутися у вихідну позу. Всього рекомендується зробити 15 повторів.
    • Цікаве:  Вправи для спалювання жиру на животі

    Кількість повторень в цих вправах зазначено для новачків. Це стосується і початківців спортсменів і людей, вже займалися спортом раніше. Як тільки виконувати їх стане легко, необхідно збільшувати число підходів або ж додавати кількість повторень. Робиться це виходячи зі свого самопочуття.

    Результати

    Багато людей перед тим, як приступити до тренування, цікавляться, які ж результати можна отримати від вправ на прес, сидячи на стільці? Насправді результати вражають.

    Володарі зайвої ваги при регулярних заняттях позбавляються, як правило, від ненависних кілограмів буквально за пару місяців. Завдяки вправам вони відчувають легкість та приплив сил, тому робота в положенні сидячи стає вже не такою нудною.

    У людей, які не мають проблем зі складками в області живота, через місяць починає вимальовуватися рельєф. Звичайно, ідеальних кубиків за такий короткий проміжок часу досягти неможливо, але наблизитися до цієї мети цілком реально.

    В цілому, офісні працівники, які не можуть змусити себе приділити будинку півгодини повноцінної тренуванні, задоволені отриманими результатами. Вони з радістю виконують вправи кожен день, збільшуючи кількість підходів і повторень, тим самим покращуючи свою фізичну форму.