Схема качання преса з нуля

Є певні силові вправи, які повинні вміти виконувати всі без винятку. Найчастіше це присідання, віджимання, підтягування і підйоми корпусу на прес. Демонстрація силових показників у даних видах тренінгу говорить про вашу загальної фізичної підготовки та здоров’я. Самий простий і універсальний спосіб похвалитися своєю спортивною формою – це виконати максимальну кількість повторень на прес. Але не всі можуть подолати поріг навіть у 15 повторень. Як збільшити цей показник? Існують спеціальні схеми качання преса, які допоможуть зміцнити ці м’язи і не впасти в бруд обличчям перед товаришами у випадку дружнього змагання.

Трохи корисної інформації для початківців

Перед початком тренувань варто хоча б поверхово ознайомитися з анатомією цільових м’язів. Черевні м’язи складаються з трьох незалежних частин:

  • прямі м’язи (від нижнього відділу грудей до лобкової кістки);
  • косі м’язи (від пахв до паху);
  • поперечні м’язи (розташовуються всередині і не проступають в рельєфі);
Цікаве:  Фізичні вправи для схуднення боків в домашніх умовах

У пресу є одна досить корисна особливість: дуже гарна чуйність на тренінг. Це як раз той випадок, коли інтенсивність і якість тренувань набагато важливіше способів прокачування. Неважливо, яке вправу ви вибрали, важливо, наскільки правильно ви прямуєте техніці і включаєте м’язи в роботу. Схема хитання преса не повинна складатися з безлічі різноманітних і складних вправ, новачкам краще зупинитися на класиці і навчитися відчувати м’язи. Поступово ваші м’язи адаптуються, і можна буде ускладнювати тренування, а також додавати нові види прокачування, щоб шокувати м’язи незнайомими видами навантаження.