Розтяжка ніг в домашніх умовах: вправи

Дана стаття докладно розповідає про те, як зробити розтяжку ніг в домашніх умовах, починаючи від нульового рівня і поступово підводячи до просунутих варіантів. Також дані рекомендації для тих, хто хоче сісти на шпагат, а також домогтися усунення м’язових спазмів у ногах.

Як працювати з витягом ніг?

Проста розтяжка ніг в домашніх умовах, призначена для зняття скутості в м’язах, поліпшення кровообігу і підняття продуктивності тіла базується на трьох етапах:

  • Витягування квадрицепса: м’язи передньої поверхні стегна.
  • Витягування задніх поверхонь ніг, скутість яких істотно впливає на поперековий відділ хребта.
  • Розтяжка м’язів сідничної зони, спазм яких може блокувати крижі і викликати болі в спині, защемляти сідничний нерв і провокувати розвиток артрозу тазостегнових суглобів.
Цікаве:  Вправи для преса на стільці: правила виконання, результати

Для тих, хто бажає досягти гімнастичної гнучкості в ногах, це коло впливу розширюється, підключаючи до роботи м’язи внутрішніх поверхонь, глибокі м’язи тазу і клубово-поперековий м’яз, яку часто ігнорують у роботі з ногами.