Дана стаття докладно розповідає про те, як зробити розтяжку ніг в домашніх умовах, починаючи від нульового рівня і поступово підводячи до просунутих варіантів. Також дані рекомендації для тих, хто хоче сісти на шпагат, а також домогтися усунення м’язових спазмів у ногах.
Як працювати з витягом ніг?
Проста розтяжка ніг в домашніх умовах, призначена для зняття скутості в м’язах, поліпшення кровообігу і підняття продуктивності тіла базується на трьох етапах:
- Витягування квадрицепса: м’язи передньої поверхні стегна.
- Витягування задніх поверхонь ніг, скутість яких істотно впливає на поперековий відділ хребта.
- Розтяжка м’язів сідничної зони, спазм яких може блокувати крижі і викликати болі в спині, защемляти сідничний нерв і провокувати розвиток артрозу тазостегнових суглобів.
Для тих, хто бажає досягти гімнастичної гнучкості в ногах, це коло впливу розширюється, підключаючи до роботи м’язи внутрішніх поверхонь, глибокі м’язи тазу і клубово-поперековий м’яз, яку часто ігнорують у роботі з ногами.